3.0的精英们，大家晚上好！我是来自精英联盟二组的媛媛，坐标：雾都重庆。我的三个标签：1、轻创业者。2、易效能时间管理践行者。3、瑜伽爱好者。
今天我给大家分享的内容是养成良好的生活习惯的重要性。刚刚有听到咱们来自幸福联盟的两位伙伴儿的分享。运动，轻断食都是我们养成良好的生活方式的习惯之一。
为什么要养成良好的生活习惯呢？
我想当你去做一件事情的时候，应该明白的事为什么要去做，其次才是怎样去做。良好的生活习惯和生活方式是我们健康身体的基本条件。是我们精力充沛。激情勃发投入工作的基本保障，同时也是我们保持身心健康的基本要求。这些都是需要我们自觉的有意识的，有目的的，培养和长期的坚持。使之成为我们生活中的一种自然习惯。
我相信在上上个月的这个新闻大家都应该知道一个非常优秀的央视主持人，因为癌症去世的消息，大家都感到非常的惋惜与震撼，对吗？在我们的童年记忆里，他的主持风格是多么的快乐，舞台上他又是多么乐观的一个人。但是在病魔面前又是多么的渺小。当然还有很多这样的案例，不管是明星主持人，又或者说是某企业的高管，而慎之，像我们这样平凡的人因为长期太大的压力，超出身体负荷量的工作，包括一些不好的生活习惯，给我们的身体健康带来了很大的危害。我相信每一个人都希望自己身体健康，自己的父母身体健康，自己的子女能够健康快乐的成长，对吗？那下面呢，我就简单的从以下三个方面跟大家分享一下如何养成良好的生活习惯。
一、合理健康的饮食结构。
二、规律的作息时间。
三、科学的健康的运动方式。
一、合理健康的饮食结构。
俗话说“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。”健康的身体源于合理均衡的饮食结构和饮食习惯。大家可以去百度搜索一下中国居民平衡膳食宝塔。你可以很清晰地了解到一个人一天所需的膳食以及营养。我们要按照正常机体所需的营养结构和含量以及个人的口味偏好，合理的安排日常的膳食。做到均衡，不挑食，不偏食；荤素、粗细粮食搭配。经常会听到一些宝妈们在讲孩子挑食偏食的习惯，不爱吃瓜果蔬菜，只爱吃肉类，或者是自己喜欢吃的零食之类的。然后妈妈们呢，就担心营养跟不上，对此呢，也真的是很苦恼。其实对于这样的宝宝呢，可能我们就需要额外的给他补充一些营养素了。比如蛋白粉啊，维生素呀，儿童鱼油啊，膳食纤维等等，为我们的宝宝的成长提供更好的营养。接着饮食习惯说，其次就是要定时定量，少食多餐，细嚼慢咽，有规律的进食，尽量做到早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。可能对于这几点呢？又有很多人会说我们的工作时间不允许呀，午餐时间只有半个小时，怎么办呢？我要经常加班又怎么能够定时定量呢？早晨要去上班，哪里有时间来准备营养的早餐呢？能够在路边摊儿买个早餐都已经很不错了，甚至有些人直接选择不吃早餐了，等等这样的问题，我想大家都应该有过这样的烦恼，对吗？其实之前我也有这样的烦恼，在这里呢！真的要感谢艺校能锻炼了我早起的习惯，让我找陈有根充分的时间去准备早餐，我个人是比较喜欢原生态的东西，多以素食为主，也会准备一些坚果，水果之类的。尽管我家离公司很远，为了不堵车，经常七点就开始出发，都是打包到公司再去吃。或者确实没有时间，就会冲一杯蛋白粉带上维生素，钙片，纤维果蔬饮，益生菌等，每日必备的营养素。在这里很多人又会有疑问了，我们一个正常的成年人需要这些营养素吗？我只能简单的说一下人体是由细胞构成的，而细胞是有这些营养素构成的。大的不说，就是晓得我真正感受到的是生命的次数少了，几乎为零，假设有一点点的小感冒，自身的一个治愈能力也是非常强的。好的，关于营养学的东西太多了，而饮食健康合理，强调的是没有不好的食物，只有不合理的膳食丰富多彩的食物，不仅能够满足我们营养需要，还可以使我们享受美食，享受健康，享受美好的人生。
二、规律的作息时间。
每个人都有自己的生物钟。每天早睡早起，保持充足的高质量的睡眠，是保证机体正常运转的前提。现在生活工作学习的快节奏使我们精神压力过大，经常加班加点，又使我们体力难支。这些精力和体力的透支及走的是我们睡眠和休息的时间，如果长时间打乱自己的生活规律，休息时间减少，睡眠不足，人体生理功能就会出现紊乱，进而导致精神系统功能失调，体内激素分泌紊乱，基础代谢紊乱，造成便秘等问题。免疫力功能也会下降。一旦内脏出现问题，他就会呈现在人体的表面，特别是我们的面部，我们经常说的皮肤暗黄无光泽，肤色不均，长痘痘，长斑严重的黑眼圈等等。此刻真的是你用再贵的护肤品你都感觉补救不回来。所以我们想得到一个健康的身体健康的肤色，并且精力充沛，活力四射，我们也要合理科学的安排作息时间，劳逸结合，张弛有度，规律作息。
三、科学的健康的运动方式。
俗话说，“生命在于运动。”科学的运动是健康生活习惯中十分重要的一部分。适量做一些有氧运动对身体大有好处，持续的有规律的有氧运动能够有效的调动肌体活力。，增强身体的免疫功能，同时也加速人体新陈代谢，让人感觉心情愉悦，神清气爽。我们可以选择每周适当的跑步，游泳，打篮球，户外登山等有氧运动。而我个人比较喜欢瑜伽，普拉提之类的可能在很多人的眼里，瑜伽只是适合女生的是一种静态的运动。我想你了解的真的不够全面瑜伽也分动态和静态。动态的会去加强你的肌能，核心力量。全方位的调动身体的每个细胞，而静态的更多的是感知身体，感知内心，感知当下。不管是什么样的一种运动方式，只要我们养成这样的习惯，并持之以恒，让他如同天天吃饭一样，成为一种基本的生活习惯，就能给自己带来身心两方面的愉悦和快乐。良好的生活方式，找到适合自己的运动，补充适合自己身体所需的营养，结合自身有规律的作息时间，一切都是适合自己的。好的，我今天的分享完毕，谢谢大家的聆听。
