＃樊登读书·听书打卡 D27＃

阅读时间：10月7号听，8和9号写笔记

阅读书目：《掌控习惯》

本书作者：[美] 詹姆斯‧克利尔

我见：

01、习惯的正复利和负复利：每天进步一点点，比如1.01的365次方是37.78，而每天勉强一点点，就是每天差1%，0.99，那么一年累积下来的结果是0.03（不进步反而退步）。

02、英国自行车队的逆袭案例：1908年到2003年的100年时间里，只得过一枚奥运金牌，从未得过环法自行车比赛的金牌。2003年布雷斯福德提出——每一个环节都要比之前提高1%而后大获成功。这个案例告诉我们微小改进带给我们的巨大变化，而我们可能更多关注的是决定性的时刻。生活中真正给我们带来改变的，是每天坚持改进一点点的这种微小的动作，所以习惯是自我提高的复利（比如运动、语言学习）。

03、习惯塑造你的身份，真正有效的习惯打造，要冲着“我要成为一个什么样的人”而去。所以当别人给你敬烟的时候，你应该说我不抽烟，我就是一个不抽烟的人，这叫作打造你的身份。要告诉自己：我们的目标不是阅读一本书，而是成为一个阅读者；我们的目标不是跑马拉松，而是成为一个跑步者；我们的目标不是学习一种乐器，而是成为一个音乐家……你看，当你换了这种思路来考虑问题，你的内心会充满了动力，因为我们调整习惯，是希望我们的身份发生改变。

04、用有效的身份来塑造自己的核心四步骤：提示、渴求（前两者是问题阶段）、反应、奖赏（后两者是解决阶段）。

05、如何把一个好习惯打造出来：在提示的时候让它显而易见，让那个提示更明确；在渴求的部分让它不更有吸引力、想去做，在反应的部分让它简便易行，顺手就去做了；在奖赏的部分使它令人愉悦。也就是养成好习惯的四定律：

第一定律，让好习惯显而易见，让坏习惯脱离触发环境。

第二定律，让好习惯难以抗拒，让坏习惯失去吸引力。

第三定律，让好习惯简便易行，让坏习惯难以实行。

第四定律，让好习惯令人愉悦，让坏习惯令人痛苦。

06、几乎所有坏习惯都是即时满足，比如说打游戏、吃甜食、减肥，几乎所有好习惯都是延迟满足。我们非原始人需要后者。

07、糟糕的坚持也好过放弃，连续放弃两次也是一个坏习惯的开始。

08、每一个好习惯都是我们人生的一个障碍，得想办法克服这个障碍（比如想要平静，那冥想就是障碍，我们要克服），才能达到我们想要的境界，方法就是第三定律尽量简单易行。

09、习惯也有陷阱会显得平庸，所以不要过度依赖习惯。

10、每次向上走时，我们要养成新习惯，这样子能够进入心流的区域，心流不是习惯。

11、微小习惯不是加法的关系，会复合，是类似于连乘的关系。

12、你要在当下为良好习惯付出代价，在将来为坏习惯付出代价。（158页）

我思：说实话非常惭愧，之前呢，只是一两年首先几乎没听，听过的（这本就想起来听过）也没有做任何的笔记，更没有做出任何的实践，更别说来看视频下方的文字稿，来评论区进行小问题的互动，所以可以说前面听的，大概除了当时听的时候觉得特别好别与其他哈。之前听完就忘记了，当然总比没听好，而现在当然励志要吸收，要实践，要真的能学以致用，对自己、他人甚至社会都是一点点进步。

这次听完想做的微小习惯，其实之前借看《微习惯》时就写了一点，后面没实践也就忘到差不多了（大概跳绳这类运动相关，这是我自己一直想做却没做的事情）。

这次再来写：微习惯目前有这些：早上起来打开手机：打卡早安（一个公众号发1）+在一个妈妈群里互道“早安”+听15分钟传记（听传记这个还在慢慢培养，目前20天），剩下的时间目前没固定，都是看情况（不过有早起哪怕只是做饭也是进步）。另外今年比较好的习惯是自己或者老公坚持带娃看绘本。晚上没好好利用起来。

想要的习惯：我希望能养成必做和一周穿插的：比如周一、周三、周五听书，另外三天运动，不然我怕又只两天热情就没了下文，煮饭一定要在早上、预习打卡可以利用碎片时间，运动也最好是早上——目前来说因为它是一只最难的大青蛙。

需要养成的习惯：

1、运动（在家比如呼啦圈+瑜伽+局部锻炼、户外跑步以及和孩子一起拍球之类的）；

2、坚持听书（樊登、传记和书店的）+笔记（尝试精读结合），并要实践起来，去输出（输出是真的学会），去记录，否则只是堆积知识而不用，反而是负担；

3、记录、输出（关于生活、想法、成长）——比如每天就50字，真的看似简单，却一直不得实践，这次加油；

4、纸质书坚持每天看1页（2分钟）——安排在每次吃饭后 ；

5、感恩的话比如饭前，爱你的话比如每次出门前和回家后；

6、大概还有记账还有护肤。这两方面目前毫无实践，希望叠加在前面的习惯上，前面的习惯有所尝试和实践。

最后还希望培养一个自己的特别爱好方面的习惯，比如跑步、游泳、爬山、拍照、看书，是那种发自内心的喜欢且可以真的让自己去做、去享受和真的有益处的习惯兼爱好。

✍写于2021年10月10号。