今天看了一个小视频，是傅xx先生讲太极拳膝盖不过脚尖的身法，现在很多人称傅xx先生为大师。根据视频傅先生讲的主要几点在我看来都是错的，理论是错误的，方法更是错误的。

第一点不同意见是，大师认为膝盖向下垂直到脚尖。

我的观点是，小腿要直，垂直于地面，或者不能前倾，如果膝盖到了脚尖的位置就已经过了。

第二点不同意见是，大师认为可以锻炼膝关节附近的肌肉，练拳肌肉酸胀是好的，是对关节有好处。

我的观点是，膝关节周围根本不受力，力量直接导入小腿，下到地面，膝关节附近肌肉完全是放松的。

第三点不同意见是，大师认为膝盖向前才能将力量落到全脚掌。

我的观点是，小腿直的情况才能将力量落到全脚掌，小腿向前倾斜，脚后跟的支撑力就会小，变成主要是前脚掌支撑。

第四点不同意见是，大师认为不能用骨头支撑，对关节骨头不好，要用肌肉紧张支撑。

我的观点是，用骨头支撑，肌肉要放松。

下面这张老中青三代一起打拳，充分显示了膝盖的问题。老年人如果像青年人那样膝盖过脚尖，很快就要去看医生了。

大师理解是膝盖垂直向下，不过脚尖， 上图中中间的人，从图中我们能够看到我们的小腿其实已经是向前倾斜了， 但是我们这个膝盖往前这样的不过脚尖，如果我们稍微懂一点力学原理，我们可以去看看力学、 人体结构力学， 你就知道这样的力，你的膝关节是受力的， 膝关节始终是在紧张的， 你的大腿、 膝膝关节上边这块肌肉也一直是紧张的状态，你始终在这个状态的情况下， 你怎么可以放松的下来， 你的膝关节怎么可能会受到保护？

我们关节受到保护最重要的一点就是关节不要受力，不要受压下运动，这是科学是医学， 一太极拳的要求是肌肉要放松，始终在这种紧张的状态下怎么能放松？所以说这是根本性的错误， 不是一点儿半点儿的错误。这是最基本、 最入门的身法要求。赵堡太极拳讲究三直，其他门派可能没这个说法，但是放松的要求一致，其中之一就是小腿要垂直于地面，重点是不能向脚尖方向倾斜，这样子你的上身的力量， 整个身体的重力会沿着你的骨骼一直下落到地下。简单一点判断就是身体中正用眼看看脚尖，看到了说明正确，看不到就过脚尖了，大部分定式可以这样判断。

然后大师还在那里面讲， 膝盖往前去和脚尖是垂直的， 这样的话会把力会压到自己的全脚掌上， 如果小腿直， 也会这个力落在脚后跟上， 这是一点实际的体悟都没有了。可以讲没有懂劲，或者身体没有感觉了，身体上没有觉知。

具体我们这个脚下的力量是落在脚掌还是落在脚跟， 大家可以自己试试，小腿直的情况下，力量均匀落于脚下，可以平均分布在脚底，这是自然的力量传递而下，自然的支撑，不需要控制，不会只停留在后脚跟。

如果膝盖再向前移，力量开始向前脚掌移动，开始还能控制使力量平均分布于脚底，但是过了一个点，你就控制不了了，支撑点就移到了前脚掌，没办法整个脚掌支撑。

绝对有一个相对最好的膝盖的位置，这时候肌肉是放松的，在力学上讲就是骨架支撑最好的位置，才能肌肉放松。

这是我的师父金根声的拳架

小腿直的情况下， 我们的力量是在脚掌还是脚跟， 还是在脚心， 基本那取决于你自己。此时我们的重量才是真正的落到整个的全脚上不是前脚掌， 也不是后脚跟， 是整个的脚掌上面你就像鸭子的脚那样， 它是整个平铺在上面， 就像那个吸盘一样。如果你膝盖往前稍微松了一点，会变成压在了前脚掌上， 重心就往前移了， 往前就没有支撑你的膝盖， 这是立点， 这是转折结构的一个点，力量是从膝盖这儿往前突的， 也就是说如果受到大力你是撑不住的。之所以能撑住， 是你受到的外力不够大， 是你的体格够壮， 所以这样练你就会大腿越来越粗，人越来越壮，女生需要特别注意，本来想苗条，却练成了大粗腿就不好了。

如果你小腿垂直地面，骨头的支撑力远远大于你肌肉所能承受的力量， 我们大腿的肌肉要尽量去放松。打太极拳不是为了锻炼大腿的肌肉， 锻炼大腿的肌肉的时候， 更多的说明你还在练拳的初级阶段， 还在你的拳架还不够正确， 才会锻炼大腿肌肉，大腿肌肉才会增长。一旦你懂劲儿了，大腿肌肉就会放松，也就不会再继续增长。我们的平衡力会涨， 但是大腿的肌肉不会涨， 是因为你的拳架动作都正确了， 你的大腿不再把全身的力量全都压在你的大腿肌肉上。

为什么力量会压在肌肉上？就是因为姿势不正确， 力无法沿着骨骼去传递， 就是无法力量做到节节贯穿， 做不到力量的传递， 就要靠肌肉去帮助支撑， 肌肉就一定紧张。用进废退， 大腿就会增加力量， 当然腿部增加力量对我们也是有好处的， 但这不是我们练习太极拳所追求的所要求的。

太极拳最基本的要求是放松，尤其越往后练， 越要放松， 放松的前提是拳架正确， 守中、 用中才行， 身体不中， 是无法做到放松， 肌肉永远是需要紧张的， 做不到中正安舒， 就必须紧张， 不紧张就要倒掉了， 不倒就要长骨刺了。

为什么长骨刺？就是因为身法不正， 又长期保持这一个姿势，但是肌肉不可能长时间紧张，时间长了，肌肉就放松了。

放松很简单， 只要保持一个姿势不动，肌肉一定放松下来。

这就是为什么我们说久立伤骨， 久立不一定上久立，是因为姿势不正， 没有觉知， 没有办法微调， 才会伤骨。站立时间长了， 脊柱又一直是弯着的，受到的力它不是均衡的， 不是立身中正，肌肉松下来了之后骨骼支撑不住就要倒，但是身体是非常智能的系统，肌肉放松了， 就自动用骨头去支撑， 这个是一个非常缓慢的一个过程，不是一天两天就出现的。

只有肌肉放松了才能找到骨劲，就会外视柔弱，内含坚刚，前提是神经的敏感，如果不敏感就会长了骨刺而不自知。

这是我的师爷李随成的拳架（大家可以按照几个拳照去实际站一下，看哪一个坚持的时间长）

太极拳是动态的桩， 每一个姿势都可以拿过来当作桩功训练。对桩功的要求， 就是对太极拳拳架的要求， 尤其是一些个定式，比如说膝盖不过脚尖。按照这个理解， 就可以真正的去实践。你保持一个姿势不动10分钟20分钟，你看看你的膝盖会不会累， 会不会痛。

这是我们拳架最基础的、 最基本的技术要求， 是不能错的。当然这和师傅有关系， 和自己的觉性有关系， 你体会不到你哪里来用力。当然其实很主要一点，它和自己的拳理有关系。理法是分不开的， 懂理才能明法， 才能创法， 反过来又验证我们的理。所以说练拳一定要懂理明法， 搞不透就是盲修瞎练， 不知道把你引向何方，要知道去哪， 然后我们可以去选择乘坐的交通工具，可以选择是快点还是慢点。

所以说选择一个好师傅是非常的重要，会告诉你正确的拳理， 正确的方法， 哪怕师傅没有告诉你正确的拳理， 但是法是对的，初期可以。在初期你不懂理， 但是你的法没错， 你也能练出来。

初期师傅的重要性在哪？你可以不懂理， 你一样能练出来，只要法正确， 但是更进一步，师傅领进门， 修行在个人，懂劲了之后就进门了。修行在个人， 这这个时候更主要的是要靠你自己了， 功夫， 师傅传不了，包括所有的密传都没办法把这功夫传给你。这个功夫只能自己练， 自己摸索， 自己去修。别人是没有办法传的。