不是说所有延后的事情都属于拖延。只有那些延后了以后，会让你感到后悔烦恼，从而影响你的生活的事情才属于真正的拖延。
举个例子：星期天的下午百无聊赖，一个人原本是想一点去星巴克喝咖啡的，结果因为午饭吃得晚了，两点才到。不过反正下午没事情做，晚到一个小时就一个小时呗。这就不属于拖延。
但如果是跟别人约好下午一点到星巴克谈业务的，实际两点才到，导致对方认为我不守时，没有契约精神而使谈判破裂。这就属于拖延了！
拖延怪圈：
- 我必须要做到完美。
- 我做事就应该轻而易举，不费力气。
- 什么都不做比冒失败的风险更安全。
- 没什么是我做不到的。
- 事情如果做不好，那就不值得去做。
- 我必须避开挑战。
- 我成功，有人就会受到伤害。
- 这一次做得很好，那我每一次都应该要做得很好。
- 按别人的规矩做事意味着屈服和失去掌控。
- 我不能失去任何人、任何事物。
- 如果我展现真实的自己，别人就不再喜欢我。
- 凡事都有正确答案，我会一直等待直到发现它。
总结一下：
- 太完美主义：上述的1、5、8、12均是此种现象。
- 太自信：上述的2、4是此种现象
- 太害怕失败：上述的3、6、10是此种现象
- 不知道在想些什么：7、9、11是此种现象。
事实上，太害怕失败，因而导致了希望事事追求完美。
完美主义分为两种类型：适应型和适应不良型。
适应型：对自己要求很高，中途可能会遇到挫折，但依然明确自己坚持的目标，并不断努力前行。
适应不良型：对自己的预期不够现实。如常年不运动，想通过几周的锻炼出现八块腹肌。如好几年没陪英语了，想通过21天通过雅思考试。
人在面对失败的时候，有两种不同的心态：固定心态和成长心态。
固定心态：智力和才能与生俱来、固定不变。
成长心态：能力是可以发展的，通过后天努力，你会变得更优秀、更强。
除了害怕失败会导致拖延，害怕成功也会导致拖延。
为什么这么说呢？
女子害怕事业的成功会被人贴上女强人的标签，因而在一定程度上拖延事业上的飞黄腾达。
当做过亏心事而感动内疚自责的时候，往往会故意让自己的生活过得一团糟，似乎这样就会感动一丝心安。这种现象俗称“幸存者歉疚"。
一句话概括，害怕成功是因为以为”成功会让我孤立”，因而拖延成功。
Part2
拖延是因为想要争夺控制高地，而不想处于收控制的角色。
职务高的人要求下属去做一件他不情愿的事情，表面上是答应了，却会故意能拖则拖。
每天早上不到最后一刻，一定不愿意起床。是因为感觉按时起床，就是向现实妥协了。
妻子让你做一件家务，而你还沉迷于电脑游戏的世界中，于是能拖则拖，其实反应了你不想被妻子控制自己的业余时间，而是想自己支配的心态。
为什么我们对于被控制如此的敏感，为什么有些人只愿意当那个“王”，而不愿意做一个不断支持他人，不断配合他人的“兵”呢？
对被控制比较敏感的拖延者，往往成长于一个不鼓励独立自主生活的环境中。他们可能从小被家长严格管教，个人习惯被过度干预，因为批评变得不自信，因为过多限制而缺失自主性和创造性。
拖延是因为想待在舒适区，而不愿意自己主动走出去。
每个人都有主观时间和可观时间。
印度人老是喜欢说“5分钟”，而事实往往是30分钟甚至更久。此处“5分钟”是他们的主观时间，30分钟才是真正的客观时间。
我们要试着去从他人的角度去理解对方时间概念上的不同。
而对于我们自己来说，主观时间和客观时间的把握随着年龄的不同而不同。
年轻的时候就应该争分夺秒，年老了就应该悠然自得！
Part3
拖延有时候是一种逃避的防卫机制。
比如：你告诉自己学英语压根就没用，生活中完全用不到。这时，你就在运用”理性化“的防卫机制。
拖延的生物性基础。
- 执行功能障碍：做事丢三落四，不知道安排计划。
- 注意力确实紊乱。
- 抑郁症
- 焦虑症
- 压力对人的影响
- 生活节奏：有些人喜欢早上干活，有些人晚上精神抖擞。
- 睡眠问题
- 成功和失败的榜样
- 家庭原因。
荣格说：“最可怕的事情是去全然地接受自己！” 了解自己、评价自己、接受自己，接受自己的缺陷、创痛和伤疤，摘掉面具你才是真正独一无二的。
**原生家庭对我们造成的伤害，是我们之所以变成今天的我的原因，但如今，我们已长成为一位成年人，解决问题而不是归咎于原生家庭才是成年人解决问题的方式。
反击拖延信条
- 没有十全十美的事
2）努力尝试是好事，跟愚蠢或软弱没关系
3）失败是生活的一部分，再正常不过
4）不敢去经历才是真正的失败
5） 每个人都有局限
6） 只要值得，犯错又如何
7）挑战有助于成长
8）我有成功的权利，我能接受别人对我的看法。
9）这一次没做好，下一次还有机会。
10）遵守规矩办事并不说明我弱势
11）真正在乎我的人会跟我坦诚相待，接受真实的我
12）答案不是唯一的，我要找感觉对的答案。
