R原文

摘自图书：《深度工作》

习惯化

在《纽约时报》的同主题专栏中，大卫·布鲁克斯（David Brooks）用更坦率的方式总结了这种现状：“伟大的创造性头脑如艺术家般思考，却如会计般工作”。

这项策略提出如下的建议：要想使深度工作的效果最大化，就需要养成像前述的重要思想家一样严格内化的习惯。卡罗和达尔文这类伟大的思想家养成习惯并非为了特立独行，而是因为他们工作的成功依赖于不断进入深度状态的能力——如果不将大脑开发到极限就不可能获得普利策奖或是孕育出宏大的理论。他们的习惯使过渡到深度工作状态的阻力压缩到最小，使他们能够更轻松地进入深度状态并保持更长的时间。如果他们等待灵感降临之后再开始认真工作，成就很可能会大幅降低。

没有哪一种深度工作习惯是绝对正确的——一种习惯是否合适取决于个人，同时也取决于从事的项目类型。但是这里有一些所有高效习惯都应注意的普遍问题：

· 你将在何处工作，工作时间多长

你的习惯中需要指定一个深度工作的场所。 场所可以是你正常办公的地方，只需把门关上，桌子清理干净（我有一位同事在处理有难度的问题时，习惯在办公室门把手上挂一个酒店式的“不要打扰”标签）。如果可能的话，找到一个专门用于深度工作的场所——比如，会议室或安静的图书馆—这样积极的效果会更加明显（如果你在开放式办公室工作，找一个深度工作处所就非常重要了）。不管你在何处工作，都要设定一个具体的时间框架，将这个过程保持为一个离散型的挑战，而非漫无尽头，无休无止。

· 工作开始之后你将如何继续工作

你的习惯需要规则和程序，确保你的努力具有结构性。 比如，你可以约定不准使用任何网络，或设定每20分钟间隔产出的文字数量，以保持持续专注。 如果没有这种结构，你的头脑就需要一遍又一遍地审视自己在深度工作期间应该做什么，不应该做什么，需要不断地评估自己的工作深度是否足够。这些都是对意志力的不必要的浪费。

· 你如何支持自己的工作

你的习惯要确保大脑能够得到必要的支持，以便保持大脑在高深度水平下运转。 比如，你可以设定以一杯上好的咖啡开始工作，或是确保能够获得足够的让你保持能量的食物，或是包含诸如散步之类的轻度活动，帮助大脑保持清醒（正如尼采所说：“只有散步中得到的想法才是有价值的”）。此类支持或许还包括环境因素，比如工作原材料整理得井并有条，使精力耗费降到最低（如我们在卡罗的例子中看到的一样）。 要使你的成功最大化，就需要为自己进入深度的努力提供支持。与此同时，这种支持也需要系统化，这样你才不会浪费心理能量去理清某个时刻需要做什么。

这些问题将帮助你打磨自己的深度工作习惯。 但是要记住，找到自己的习惯需要实验尝试，因此要乐于去做。我向你保证这样的努力是值得的：一旦你培养出正确的习惯，影响将极为深远。

深度工作是一件大事，不应草率了事。 在深度工作周围包裹复杂的（或许在外人看来很奇怪）习惯恰是对这种现实的接纳—要设定结构性，做出承诺，使大脑能够进入专注状态，这样你才能开始创造真正有意义的事情。

【I：用自己的话重述原文】

What:原文讲述了培养深度工作的方法。深度工作可以使我们的的大脑进入深度状态，使工作的效率最大化。

Why:我们可以通过深度工作使工作和学习的效率提高，而要进入深度工作的状态，需要一些条件，当达成这些条件以后，可以使我们快速进入深度工作的状态。深度工作为我们自身带来巨大的提升，并产生出新的价值。

How:进入深度工作的步骤如下：

1、指定工作场景，可根据工作内容选择合适自己的场景，比如封闭的房间，安静的图书馆等。同时还要确定时间框架，这样可以避免其他事物的干扰，比如想安心写作，白天也许有各类工作需要处理，不能集中精神，可以用晚上的时间，避免其他因素的干扰。

2、在工作中制定规则和程序。应用引导性指标，在每个环节制定要求，对工作内容做好安排，防止工作内容的前后干扰。

3、维持大脑持续的深度工作。要确保大脑保持深度工作可以通过轻度运动，给身体制造舒适感，可以在工作前用餐确保大脑的能量供给。还可以提前准备好工作材料，避免让已经深入工作的大脑重新调整状态。

where:适用场景：

工作难度高、集中力强、脑力活动大的单人工作。

不适用场景：工作简单、完成时间快，机械式的单人工作

【A1：描述自己的相关经验】

经历：最近一段时间，我学习的时候总是难以集中精神，看课本的时候一段内容，反复读几遍才理解。记笔记的时候，也会因为笔和内容的问题反复纠结。这大大降低了我的学习效率。

反思：我学习效率底的原因是我没有进入深入工作的状态，看书的时候经常会被屋外的声音影响，造成分神，我需要改变我的工作场景，用耳塞来隔绝外界声音，并优化学习时间。可能我买的这一批笔的质量不好，总是写着写着就不出字了，我应该直接换掉这些笔，重新买新的笔来记录笔记。长段落的内容抄写的时候耽误时间问题，我可以做好标记，在学习结束的时候再抄写，有助于保持深度工作的状态。

【A2：我的应用（目标与行动）】

假期以来，各种放松，后期又是多种的工作学习掺杂在一起，已经很久没有好好的读书了。

目标：接下来7天，晨读《财务自由之路》45分钟。并找出可是适合拆页的内容，为下星期的作业做准备。

行动：

1、疫情假期原因，家人还没起床，可以保持一个安静的环境。

2、读书过程中，对适合拆书的R便签做记录。

3、读书的时候，以章节为结点，规划读书内容和时长。

关联可控：

1、在听完早课以后，大脑已经进入活跃状态，这时候晨读，有助于快速进入深度工作状态，可以更好的学习书本内容。

2、以章节为结点，可以避免在下次读书的时候内容接应不上，需要重新读上一章节内容。

3、在读书的时候，寻找拆书的R便签，可以加深读书的投入。

4、45分钟的读书时长，可以有时间回想前面的内容，不会出现脱节情况。