Hi,，我是温暖～
真正有趣的事现在才刚开始。这是个一步步教你选择和执行自己微习惯的应用指南。我建议你拿出一个便签本和一支笔，看完以下内容后，写下自己的计划和策略。
一、选择适合自己的微习惯和计划。
虽然说是微习惯，但也要根据个人的情况而定。如果你觉得是微习惯，可以轻松完成，那么你给自己定了100个微小目标，是不是觉得也不可能完成，就会出现意志力消耗。
对许多人来说，2~3个微习惯是最合适的量。
1.一周弹性计划。
先给自己制定一个微习惯，坚持一周。如果可以轻松完成，那就可以适当的再给自己加第二个习惯；如果让自己觉得精疲力尽就可以适当的减少这个动作，可以一周做5次。
比如:健身，比如给自己定的目标是每周健身三次如果觉得可以轻松完成那就可以加到每周做5次；如果是每周健身三次，让你感到精疲力尽，你就可以减少到每周做两次健身，这就是所谓的“一周弹性计划”。
2.单一微目标。
这个很简单，就是每周只养成一个微习惯。
比如:每天看两页书，坚持一个星期。
3.多项微目标。
就是一周内养成多个微习惯。
比如:每天看两页书、写50个字、做半小时瑜伽、练半小时书法等，这就是多项为目标。
二、挖掘每个微习惯的内在价值。
想象自己建立一个微习惯背后的价值。
比如:读书。
你可以问自己:“为什么读书？是想打发时间还是提升自己的认知？”如果是打发时间，那么读书这件事没有意义，就不要去做了；如果是后者就可以养成一个好习惯。
想养成一个习惯，要去挖掘这个习惯背后的意义。
三、明确习惯依据。
有的人会在规定的时间做固定的事。
比如:在早上6点写作、在下午2点做一个俯卧撑等等。
我做事的原则是:在睡觉之前把这件事情做完，就算是完成了今天的目标。
我比较推荐后者，可以根据自己的时间自由安排；前者的话可能会有其他的事情被打扰，在固定的时间没有做这件事，那样会让自己有一种挫败感。
四、以奖励提升成就感。
给自己制定一个小目标，可以先坚持一星期。如果能够坚持下来，给自己奖励一个小礼品。
比如:每天看两页书，如果能够坚持一星期，就奖励自己一块巧克力。
给自己的大脑一种诱惑力，让目标更容易完成，并且长期坚持下去。
五、记录与追踪完成情况。
1.纸质版。
可以手写记录或者绘图，对自己的目标进行记录。
2.电子版。
可以使用智能手机或电脑进行追踪记录。
手机版推荐:#flomo浮墨笔记，每天记录完毕后，右下角的小方格就会亮起来，每一个小方格代表一天。每次看到亮起的每一个小方格都会让自己有一种满满的成就感。
六、微量开始，超额完成。
有的人说我定了一个小目标（每天写50个字），坚持了一个月时间成功了，我是不是可以把自己的目标提高呢？（每天写1000字）。
最好不要，每天写50个字，即使你在忙，这个小目标也可以完成；万一哪天有特殊情况，写不出1000字，是不是对你会是一种打击？
我们定目标是要在自己最忙的时刻都可以完成，而不是在自己最清闲的时候去定目标。
给自己定目标，贵在坚持，而不在于你一天完成了多少目标。
比如:每天写50个字，可能今天写了2000字，明天我要出差就不写了，反正昨天写了2000字。
不管昨天写了多少字，目标是每天写50个字，不管昨天写了多少都和今天没有关系。
如果你超额完成了目标，你很了不起，但如果没有呢？你还是很了不起。不只是“好”，而是“了不起”。大脑很难改变，所以我们要庆祝每一次进步。有些人全无意志力，却要跟大目标较劲，相比之下，用我们的方法更轻松，而且收获更大。
如果你也想改变，就先从建立自己的微习惯开始吧。
微量开始，超额完成。
