一直以来，人马妞发现了一种非常奇妙的一群人：他们关注了无数个健身博主，看了很多篇关于减肥瘦身的推文，但依然对健身这件事一知半解，甚至还是对健身有着不小的误解...

今天，人马妞就一篇解决“健身小白”经常问的问题，为大家略解小惑。

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初级篇

“一些不太正经的问题”

▼能不能不健身？

不是只有一个人问过人马妞类似的问题。其实谁不想在短时间内获得一副好身材？但不付出是不可能的。

你当然能不健身，你不能强迫自己去干一件自己不喜欢、不愿意的事情。但是，当你尝试过健身的好处——会瘦、体格变强壮、精神状态变好，甚至在工作上，你会收到比以往更多的夸奖，工会更顺利...

再比如每次心情不好的时候，举举铁心情真的会变好；健身真的能够影响后代的基因等等，如果这些好处不能打动你，你也无所谓的话，那可能你真的与健身无缘吧。

▼如何才能让自己快速的变瘦！

买好健身衣，办好健身卡，去健身房拍照，然后打开美图秀秀。

不要指望减肥是一瞬间的事情，特别是减肥初期，体重起伏很正常，重要的是养成饮食和健身的习惯。变瘦其实还算比较简单的事情，更难的是如何维持身材，所以追求身材是永恒的主题。

▼关于健身总有好多问题怎么办？

这位骚年，你健身路上的最大阻碍其实是想得太多而练得太少。

▼我只想瘦大腿和瘦腰，怎么练？

想瘦哪里瘦哪里，出门右拐找到那家抽脂的医院，健身没有“局部减肥”的说法~ 先动起来吧！

▼健身能彻底改变容貌吗？

讲真的，能不能改变容貌还是要看本人的五官。美人在骨不在皮，健身确实能够帮助你减小头围、把脸变小、提升气质，但是如果想要改头换面是不大可能的，恐怕只有整容医院可以办到了。

▼坚持健身的人真的可以保持18岁的持久力吗？！

30岁的年纪，18岁的持久力应该是可以的，但是如果60岁的年纪，还想要18岁的持久力，这位同学你未免太贪心了吧！

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中级篇

“一些正经问题”系列

▼真的有所谓的平台期吗？

有的！当你费劲地空出多余的时间、认真努力地按时完成每天的训练量时，体重依然没有变化，围度的变化也是很小，你的心情很沮丧、焦虑，开始变得没有什么食欲和动力。

你有可能是身体适应了目前的节奏，需要提高训练量和频率，也有可能是进入了疲劳期。如果是进入疲劳期，你可以给自己稍微放松一下，降低训练程度或者增加有氧训练。

▼跑步会使腿粗吗？

不会！只要掌握了正确的跑步姿势，加上跑步前后的热身拉伸，是没有什么问题的。跑完步腿看起来有点粗，只是跑完步的充血膨胀，过不了几天还会恢复原来的状态。

▼撸铁会让人变肌肉怪？

当然不！肌肉就是个宝藏，可不是那么好长的。就算是坚持健身两年的人也不一定比不练的人粗多少，体形体态比不练的人好很多倒是真的。

▼旅行中如何健身减肥？

预定一个有健身房的酒店，或者和男朋友女朋友出行。

▼酒后可以去健身吗？

撇开你是去学醉拳的课程外，酒后千万别健身！酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血压升高，并可诱发心率失常，使心脏的负担加重。如果酒后进行运动，则进一步加重心肌的负担，将对心脏产生损害。

再者，酒精会促使肌肉疲劳。喝酒会使肌肉松弛，肌张力下降。肌肉剧烈运动时，需氧量骤增，氧供不足，肌肉会产生大量的乳酸，引起人体疲劳。

▼如果停止锻炼，肌肉会变成肥肉吗?

肌肉跟肥肉的结构不一样，肌肉不会变成肥肉，就像橘子不会变成苹果一样。事实上，当你停止锻炼后，肌纤维会变小，但是肌纤维的数量不会减少。

变胖的原因是：你在不锻炼后，你身体的新陈代谢速度变慢，无法有效燃烧脂肪。如果你再不注意饮食，摄入过多的热量，身上自然就会开始堆积脂肪。本身肌纤维已经变小了，加上肥肉挂在你身上，身材当然是看上去垮垮的。

▼想减肥是不是应该少吃或者不吃？

减肥，首先要提高我们的基础代谢。少吃或者不吃的结果就是：身体的基础代谢会降低。

人体拥有一套自动的“求生系统”，当你想通过少吃/不吃的办法消耗脂肪时，身体此时处于饥荒状态，就会降低基础代谢减少能量的消耗，而且你的身体会越来越虚弱。如果你饿得受不了了大吃大喝一顿，身体为了避免下次饥荒状态到来，会拼命存储脂肪，得不偿失。

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高级篇

“一些正经又不正经的问题”系列

▼一个人健身提不起劲，怎么办？

这种情况很好办。找个专业优秀的私教或者找个会健身的小伙伴。注意，我这里说的是“会健身”，是既可以教会你训练动作，又可以在你重量承受不住的时候帮你一把的那种。

▼刚开始的时候用不用喝蛋白粉？

对于健身小白来说，如果你每日蛋白质的摄入会有不足的情况，建议可以喝蛋白粉，什么时候喝？在训练后的30-60分钟内，此时，蛋白质的合成效率会增加，更有利于肌肉增长，这段时期被称为蛋白质合成窗口期。

▼蛋白粉为什么不可以用热水冲泡？

如果你不怕结块或者它喷射而出的，你可以试试热水。具体来讲，不用热水一是因为乳清蛋白会有一些麦芽糖、碳水化合物的搭配，糖和碳水化合物中淀粉在遇高温时会糊化，产生结块的现象。

我们平时做饭用凉水化开食用淀粉也是这个道理。其次是如果水温过高，受到气压影响，摇杯内的结块粉末可能会和热水一起喷出烫伤使用者。最后给初学者一个tips，先放水再放粉~

其实，我想大家一定还有很多话要说，一定要留言给人马妞呀！

部分图片素材来源网络

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