2018年5月12日星期六第27天功课小记
昨晚有“佛山教培Shuniya小组”的学习,了解到同道的功课修得很精进,洪源老师和小莲老师对我们的问题回答,颇受益,佩服老师们功底。因时间缘由,我提前下线了。
3:45的闹钟报到,迅速起床,完成洗嗽、开始早课。
受昨天的鼓舞,很认真地唱诵JAPJI,提醒不要走神,当然还有走神。接着黄金链接和保持咒,完成6次“向太阳致敬式”热身。
1、伸展式——还算稳定地完成。
2、鼻至膝间——这个体式不难啊,为何同道说这个体式是最困难的体式之一?是否我的鼻子没有靠近双膝,努力让脖子靠近。有些吃力。
3、清除小我——提醒观察体式正确。
4-5、生命神经伸展——尽量压到大腿难受为止。
6-7、脊椎弯曲——动作有些微调。
8-9、脊椎扭曲——算好。
10、手臂泵式运动——用数数提醒专注,匀速完成。
11-12-13、交替耸肩、耸肩和颈部轮转——轻松。
14、蛙式——54次快速完成。
大休息时,我将手机声音调小,并放远一点,希望能休息好。
终随吾愿。当我醒来时,手机在播放回向的音乐。算算我差不多睡了半个小时。赶紧起来。
放松全身后,开始31分钟的Laya Yoga冥想,收丹田和横隔膜还是有些乱。接着水平年代的唱诵,因孩子在外面要爸爸,考虑时间不早了,完成三个就回向结束。
上午陪家人出门,下午回来把另外的三个唱诵完成,回向,结束功课!
2018年5月13日星期日第28天功课小记
闹钟响了后,又迷会儿。第二次响起时起床,洗完冷水浴后,记了几个梦,时间飞逝,到4:34才开始早课。
JAPJI的唱诵,提醒自己保持专注。接着黄金链接和保持咒,今天是按照宗老师的教学录音做,想复习一下,花的时间稍长。继续做“向太阳致敬式”热身,不知做了5次还是6次。
1、伸展式——前几天的稳定消失了,觉得难熬,似乎进入新的周期循环。
2、鼻至膝间——今天开始做得难受,同道分享说这个体式是较困难的体式之一,我难道受被她们影响了,确实不舒服。坚持!
3、清除小我——手臂举起时,想缩回来。睁眼看是否正确,专注火呼吸。
4-5、生命神经伸展——想到平时功课不要糊弄,要求自己伸展到位。
6-7、脊椎弯曲——双臂伸直时,明显感到做得轻松一些。
8-9、脊椎扭曲——后一个体式手臂上举时,无力。
10、手臂泵式运动——,昨天跟宗老师谈这个体式时,发现自己的金星锁握错了,今天开始调整,并用数数提醒专注,较之前流畅。
11-12-13、交替耸肩、耸肩和颈部轮转——舒服。
14、蛙式——做的过程发现左脚有关节响,仍专注做,开始几次稳定做,第6次开始加速,54次顺利完成。
大休息时,有昨天睡忘了的经验,将手机放在旁边。唤醒之后,放松全身,开始31分钟的Laya Yoga冥想,收丹田和横隔膜还是有些乱。接着水平年代的唱诵,完成三个就结束,
爱人出去讲课,我带孩子出去玩。爱人下课后,我回家补完功课,完成2个唱诵后,开始英雄坐,22分钟后,感觉精神满满,
回向!
19:00开始晚上的工作
感恩!
2018年5月14日星期一第29天功课小记
凌晨时,孩子哭了好久。我跟爱人商量后,我独自到另外的房间去休息。3:45起床后,发现铺在瑜伽垫子上的毯子基本没有移动,但睡梦中却觉得后背被踮起。
冷水浴后开始JAPJI的唱诵,接着做黄金链接和保护咒,6次的“向太阳式致敬”热身甚费力,身体太僵硬了。
1、伸展式——经昨晚小组学习后,今晨开始后就困乏。似乎进入新一轮的不适应,考验。
2、鼻至膝间——之前觉得较容易,没有想到讲这个体式很困难后,我今天开始觉得难受,奇怪。
3、清除小我——累和难受,尽量将胸打开,注意火呼吸。
4-5、生命神经伸展——没有察觉时,腰就没有伸展到位。
6-7、脊椎弯曲——做得不舒畅。
8-9、脊椎扭曲——想到要做前一个体式,心里会怯怯然,后面一个好些。
10、手臂泵式运动——用数数提醒专注,身体开始松下来,后面都轻松了。
11-12-13、交替耸肩、耸肩和颈部轮转——安住其间。
14、蛙式——让你有信心的体式,54次较快完成。
大休息时,将手机放在耳边,担心又睡过了。被唤醒后,做完放松,开始31分钟的Laya Yoga冥想,接着水平年代的唱诵,英雄坐的22分钟今天是亮点,基本没有动。
回向,将老师和以前的同事放在祝福中,感恩你们!
切肤之痛
2018-5-15第30天功课小记
功课的挑战之一,就是在体式进行中切肤之痛——难受,很多次念头想放弃。无可逃之处,每一秒你得面对,休息一次更想歇。有意思的是,困难中的坚持之后,欣喜再度相拥。
这是你的选择。
这是生命中必须承受之痛吧!
3:45的闹钟响起,疲倦,想再睡一会儿。念头飘过,身体已经下床了。洗完冷水澡,大脑没有兴奋起来。
唱诵JAPJI时,还算专注;接着黄金链接和保护咒。口很渴,喝了很多温水。接着开始“向太阳致敬式”热身,6次的体式做得全身都是汗,尤其是包着头巾的头,热呀。做的过程有些怯,苦笑,结束后,又觉得身体舒服、有些“通透”。
1、伸展式——脚抬起几秒,就开始难受。猜想是不是进入倦怠期。把注意力放在呼吸上,撑住。没有觉察,看了时间,哇,还有一半的时间。想起孩子生病时,我用过交换法,让我的身体来承受孩子的疾病;同样的,让我身体承受更多的“难受”,这样别人就少一些痛楚。运用后,好了许多。
2、鼻至膝间——之前没有觉得这个体式困难,自从周日小组学习有人分享这个体式很难坚持。我这两天开始有同感,不知是不是真的难受?
3、清除小我——双臂举在空中难受,觉得时间漫长。
4-5、生命神经伸展——这两个体式,保持脊椎直立,向三个方向伸展时,依然是大腿痛。
6-7、脊椎弯曲——保持双臂伸直,体式有些把握,双肩难放松。
8-9、脊椎扭曲——虽容易,提醒要接近正常体式。
10、手臂泵式运动——用金星锁的手式更容易一些,用数数保持专注。
11-12-13、分别是交替耸肩、耸肩和颈部轮转——开始放松下来,享受后面。
14、蛙式——前几个“热身”,后面加速,完成得较有信心。
我还在喘粗气,孩子在外面敲门,他进来后,想要我陪他玩。小家伙五点多钟就醒了,我告诉他,等我大放松后,做完11分钟冥想就陪他玩。他跟我一起睡在垫子上,我们两个开始咳嗽不停,他又吐了几口,处理完了,我们又接着睡。十几分钟一下子过去了,我却感觉没有“放松”好,又躺了一会儿。孩子问我做完吗?中途他跑到旁边的禅坐垫上去睡了。我说还要11分钟,等我做完冥想就陪他玩。他表示同意。
等我开始唱Laya Yoga冥想时,他跟到妈妈那儿去了,妈妈也在做功课。孩子一直没有来,我做完冥想,接着完成大部分的水平年代的唱诵。考虑到爱人这几天身体也不适,就决定停止了。
下午抽出时间,把后面的3个唱诵完成。英雄坐时出了很多汗,支撑身体的双腿很稳,背和腰相交的地方很难受。坚持不看时间,将注意力放在每次的唱诵上。
结束,殊胜。
可爱的切肤之痛也!
回向——感恩自己,感恩一切!
蛮干
2018-5-16星期三第31天功课流水帐
蛮干,这是今天功课的体会。进行伸展式时,发现腰骶部是绷紧的,联想这几天背和腰相交处不舒服,猜测可能是功课体式不正确造成的。考虑功课要调整,并增加强化丹田力量的练习。
3:45闹钟响了,觉得突然,有一闪念想再睡,立即起床洗漱。担心声音吵到家人去关房门时,发现爱人在做功课了。神啦!
今天JAPJI的唱诵很专注,会冒出念头想辟谷。接着黄金链接和保护咒,开始“向太阳致敬式”热身,6次的体式,尤其感觉上背动开了,双腿可以伸直了。
1、伸展式——开始几秒后就难受了,过了一会儿,用手摸摸腰骶部有没有贴紧垫子,发现空了一点,且腰绷得很紧。我是不是动作做错,我是不是在蛮干。想放弃,还是坚持3分钟。
2、鼻到膝间——脖子痛,手抓不稳腿,火呼吸觉得不畅,心里想:时间怎么还没有到?
3、清除小我——开始双臂难受,后来感觉有连接。
4-5、生命神经伸展——感觉伸展时背直一些,尽量做到极限。
6-7、脊椎弯曲——双手伸直,能感觉到双肩有一点放松了。
8-9、脊椎扭曲——今天感觉轻松一些。
10、手臂泵式运动——用数数方法提醒专注,出了很多汗。
11-12-13、交替耸肩、耸肩和颈部轮转——轻松。
14、蛙式——开始热身,10次开始发力,快速做完。
大放松时,会想一些事情,最后迷迷糊糊。唤醒时,加深呼吸时,差点又睡着。赶紧放松背部,接着开始31分钟的Laya Yoga冥想,最后回向,结束上半场。
今天发现,走神时发现呼吸会乱,在蛙式时发现了,交替耸肩也有发现。
一天都在忙碌中,下午脖子都痛了,开始水平年代的唱诵。今天做的过程,状态还不错,英雄坐基本没有动,脸上的汗往下流都没有动。赞也!
不再蛮干,今天找到“开发丹田智慧的奎亚”,慢慢强化丹田。
感恩这一切!
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