俗话说的好“相爱容易相处难”，“家家有本难念的经”，说的大都是婚后生活夫妻之间的相处问题。本书作者认为为什么夫妻相处有问题是因为缺少“爱的五种能力”：
- 情绪管理
- 述情
- 共情
- 允许
- 影响
爱的能力之一 “情绪管理”：
首选是“情绪管理”，每个人要管理好自己的情绪，才有能力去爱别人。不能管理好自己情绪的人，常常让与自己相爱的人痛苦，容易错失爱的机会，甚至会伤害人。 想要爱情幸福，家庭和睦，两人就要都经常强调“爱”和“情”。一个人在强调“爱”，另一个人在强调“理”--“应该”，两人显然不在一个频道沟通，是爱人之间产生矛盾或吵架的主要原因。我们首选要理清两个概念：
- 控制情绪是当有了情绪后把它强压在心里，不去表达，也不释放，也就是我们常说的“忍”。但“忍”字头上一把刀，忍久了，要么伤害自己，身体生病，或心理出问题；要么，积累到一定的程度受不了，爆发，对关系的伤害更大。
- 情绪管理是使自己根本就少起或不起情绪，整个人更加平和，更多的时候处于一种平静的状态，不情绪化，这样人就会能更多感受幸福，也能更好与人相处。
那我们如何情绪管理？
- 情绪管理方法一：保持客观 ，我们必须学会管理因假设而起的情绪，让自己可以更加平静地去享受生活，而不是经常编个故事气自己。对于这种假设情绪我们可以无为或者验证假设是否成立。
- 情绪管理方法二：避免条件反射情绪，我们必须有效避免对方说了一句或者一个动作而导致你情绪失控。
- 情绪管理方法三：放下因自己对和错标准而起的情绪，用心去感受对方的心，感受一下对方做这个事情时内在的感受是什么？爱人的开心快乐，有时比自己的正确可能还要重要，因为人们找爱人，不是为了正确的，而是为了开心快乐、幸福。
爱的能力之二 “述情”：
是指用不伤害关系的方式表达自己的需求、想法和感受。人们在表达和沟通上常犯的错误是要么有了情绪或需求不说，闷在心里，隐忍，等到忍不住了就爆发了，要么常常用指责和抱怨的方式表达和沟通。隐忍伤自己，指责和抱怨伤害对方。而述情是情感关系里最合适的，不伤害任何人的沟通方式。 作者提供几种述情方法：
- 基本功一：分清是不是事实 ，这就是述情的基本功，能够在分清事实是什么，然后在述情的时候，说出的话里用事实，而不是自己的主观想象和假设。
能保持客观，清楚地知道事实和假设之间的区别既然是述情的基本功，也就需要经常练习的，练习的方法倒也简单，就是当你尝试对一件事情做出描述时，就问自己，我说的是事实吗？ - 基本功二：准确描述感受 ，所以，述情时要遵循一个原则：关系越远，用词“颗粒度”越粗；关系越近，用词“颗粒度”越细。
述情的几个注意事项：
1．越述情问题越多
2．述情后对方没有变化
3．失语期 - 六句话练成述情高手
述情是用不伤害关系的方式表达出自己真实的需求、感受和想法，情感关系里只要使用这样的方式去跟对方沟通，就不会轻易伤害到两人的关系，却可以达到有效沟通的目的。- 句型一：当你心情不好的时候直接告诉对方。
- 句型二：当对方令你感受不好（或好）时，告诉对方你的感受！
- 句型三：告诉对方你的需求，而不是解决方案。
- 句型四：说出你喜欢的，而不是你不喜欢的。
- 句型五：使用“可以”“能帮我”替代命令
- 句型六：说出“我希望”，不说“你应该”。
爱的能力之三 “共情”：
理解并支持对方、善解人意。这几乎是所有人都希望爱人能具备的能力，可惜很多人都没有。大家基本都是习惯了讲道理、教育对方、给建议，而不知道很多时候对方需要的其实是共情。 善解人意的能力其实就可以理解为共情的能力，就是经常可以理解到对方的内心感受。特别是当对方内心有不好的感受时，善解人意的人会让爱人感觉到自己被理解，这等于在内心给了对方接纳和认可，使其感受到来自爱人的支持
我将在下面的共情的四个步骤里详细地描述这个内容。
- 第一步：接受对方的负面情绪 ，并开始关注这个人的情绪。
- 第二步：引导对方分享他内在的感受和外在发生的事情。
- 第三步：肯定对方情绪的逻辑。
- 第四步：启发 ，
- 第一步：启发对方理解他人，或从另外的角度看问题。
- 启发的第二步：是引导对方去关注未来、关注解决方案。
启发就是这样做的，整个过程中都是提问，并不给答案，而是促使对方自己去思考问题，进而使用他的智慧去解决问题。
爱的能力之四 “允许”：
尊重差异、允许成长。爱人之间吵架，发生分歧，很多时候都是因为不允许所导致的，不允许对方跟自己不一样，不允许对方有些特点，不接纳真实的对方，想要控制对方或改变对方。这会让双方都痛苦，有了允许的能力，才能给对方做真实自己的机会和空间。 允许的意思是说，我不需要去判断这些事情是对的还是错的，也不需要把这些事情装到自己的心里去，我只是允许这些事情以它本来的面目存在，不去做抗争，臣服于宇宙和自然的规律中。在这个大的规律中，她是大的，我是小的，我允许她的存在。 越是强大的人越能允许别人贬低自己、否定自己。相反，越是弱小的人越做不到允许别人贬低自己、否定自己。
- 可以经常做这个练习，刻意回想过去的一些事情，发现内心还有一些不允许时对自己说：“我允许！”
爱的能力之五“影响”：
每个人都会变，在爱情关系里的人们更是会因为对方而变，可以说一个人找了不同的爱人就会变成不同的人。有可能越变越完整，也有可能越变问题越严重，那么，自己怎么做，对方就会变得越来越完整呢？对方就能成长得更好呢？这就是影响的能力，让对方成长的能力。
- 鼓励好的方面，不责备坏得方面，让对方勇于尝试！
- 驯兽师训练动物的过程使用的就是影响的方法，当动物们做得不好时不惩罚，是本书讲的前一种影响的方法：允许，给动物们一个成长的机会；而当动物们做得好时奖励就是本书要讲的影响的第二种方法：强化。这些方法用在动物身上和用在人的身上同样有效果，因为人也是动物，只不过是高级动物。
其他
婆媳关系为什么就那么难处理呢？
媳妇和婆婆两人本来就没有血缘关系，又没有深厚的感情，有的只是因为婚姻关系和亲子关系的对接而应该遵守的道德约束，还有因为争夺来自同一个男人的爱而产生的矛盾，所以，婆婆和媳妇两人关系不好也是正常的。
情绪词
- 颗粒度粗的情绪词：心情好、舒服、不舒服、难过、不开心等。
以下情绪词汇，都是相对精确的情绪词汇，属于颗粒度细的情绪词：
高兴、自豪、开心、自信、感激、快乐、愉悦、温暖、喜悦、愉快、幸福、满足、欣慰、惬意、爱、喜欢、感动、兴奋、充实、平静、放松、温暖、踏实、祥和；
伤心、尴尬、担心、焦虑、害怕、紧张、沮丧、迷茫、惊恐、内疚、失落、无助、无奈、失望、绝望、伤感、凄凉、苦闷、疲惫、悲伤、愤怒、生气、恨、厌恶、厌烦、惊讶、困惑、孤独、寂寞、郁闷、羞愧、遗憾、嫉妒、后悔，等等。
