摘自：广东省中医院

在人们的眼中，父亲是高山、是大海，是永远不会倒下的家中的顶梁柱，但临床上发现，发生猝死意外的偏偏是中老年男性居多。不同年龄段的爸爸们该如何养生才能健康少生病？

医学指导：广东省中医院副院长、呼吸科专家  张忠德教授

Part A

年轻父亲（35岁以下）：——黄金时代也要“打理”。

张忠德指出，很多中老年疾患追根溯源，都跟年轻时的某些不良生活习惯有关。“四八筋骨隆盛，肌肉满壮。”男子从24岁到32岁是身体状况最佳的阶段，这一年龄阶段的爸爸们新陈代谢进入顶峰，身体状态几乎处于最佳时期。

年轻爸爸们的肾中精气最充足，也是生育的黄金时期。这种优势恰恰造成了不少年轻爸爸们忽视养生。

德叔忠告：一不做“夜猫子”，二要养好胃

①不做“夜猫子”，少熬夜。

熬夜是“伤身”的首个因素。张忠德强调说，晚上十一点以后，人的整个脏器的功能就需要休息，阳气开始收藏，阴气慢慢长出，此时若不睡觉仍继续工作或玩乐，阳气会慢慢耗掉。如果至凌晨两三点甚至至四五点钟才睡觉，那么很容易把自己的阳气耗掉。经常这样的话，会容易出现腰酸、手脚冰凉、膝关节怕冷，甚至晚上还要多次起床小便，这些都是阳气不足的表现。

养生吃些啥？

经常熬夜的爸爸们，平时可以多吃一些养阴生津、清心降火的食物，如银耳、松子、豆腐、芝麻、灵芝、西红柿、百合、金针菜、莲子等。此外还可以喝莲子百合煲瘦肉、沙参玉竹煲老鸭、枣仁地黄粥等。

养生粥汤方

莲子百合煲瘦肉：莲子15克，百合15克。猪瘦肉150克，生姜2至3片，精盐适量，有清心、润肺、安神之效。

沙参玉竹煲老鸭：沙参15克，玉竹15克，生姜3-4片，老鸭1只，精盐适量。具有养阴清热、润肺化痰之效。

枣仁地黄粥：酸枣仁10克，生地黄10克，粳米100克。煮粥食用，有滋阴清热养血安神之功。

②养好胃，注意健脾温胃。

张忠德说，30岁前人养胃，30岁后胃养人。而养胃的第一要素就是按时吃饭，按时吃早餐，不暴饮暴食等。

张忠德指出，这个年龄阶段的爸爸们以脾胃虚寒为多见，老是胃胀，口淡，容易拉肚子，稍微吃点寒凉的东西就受不了，平时又比较怕冷，这些就是脾胃虚寒的表现，要以健脾温胃散寒为主。

养生吃些啥？

陈皮，姜，春砂仁，这三种东西用来炖瘦肉、煲鸡肉、或者是浸泡当茶饮，具有健脾温胃祛湿固脾的作用。

张忠德强调，有人说“晚上吃姜胜过砒霜”，这是绝对不正确的，有需要时早中晚都可以吃姜，不要以讹传讹。

养生药膳方

参芪炖鸡：黄芪10克，党参10克，大枣五枚（去核），母鸡一只，生姜三至四片，精盐适量。有补气健脾养胃之效。

陈皮山药薏米粥：陈皮3克、山药30克，薏苡仁15克，大枣5枚（去核），粳米100克。精盐适量，有补脾和胃之效。

猪肚粥：猪肚50克，粳米100克，生姜3-4片，精盐、胡椒适量。温中散寒，补脾益气之效。

Part B

中年父亲（40岁）——“分水岭”来了，身体走下坡路

张忠德说，35岁之后的爸爸们会感觉到身上的压力倍增，在外工作压力大，是单位的主力，喝酒应酬饭局多。在家上敬老下养小，事事操心。他们经常会身心俱疲，容易脾气暴躁。

40岁是男子身体状况的一个分水岭。40岁之后的父亲，身体开始走下坡路，肾气由盛转衰，头发开始脱落，牙齿开始松动。这个年龄阶段的爸爸们，临床上高血压病、糖尿病、高尿酸病等，比以往10年、20年前发病率显著增高。

德叔忠告：四个要点一个不能少

①学会舒缓压力。适当的运动可以有效控制每天的热量平衡，大大释放心理压力，缓解疲劳，使人精力充沛，心情愉快，工作起来效率更高。

②无论如何要让自己睡好觉，不要让睡眠不足透支健康。

③这个年龄阶段的人吃东西不是营养不够，而是百分之八九十以上的爸爸们都是营养过剩，一定要管住自己的嘴。

④最关键的是要管控好自己的不良习惯。吸烟会让冠心病等心血管疾病、慢阻肺、慢性支气管炎等呼吸系统疾病也找上门来了。酒伤肝伤胃，会让血糖也开始升高。

养生吃些啥？

这个年龄段的爸爸们，往往压力太大，导致常年睡眠差。如果是肝血不足，整天心慌心跳，睡不好觉，口淡，可用龙眼肉、红枣、莲子煲点瘦肉养养心，养养肝，如果烦躁易怒或焦虑，过于紧张，就要疏肝为主，可以喝点玫瑰花茶或者吃逍遥散类的中成药。

如果熬夜导致心脾两虚，还可以用酸枣仁、龙眼肉、莲子等煲汤喝。如果是肝火很旺，动不动就发脾气，口气重，两脸红，血压偏高，大便干，就要清清肝火，可以用鸡骨草、田七、木棉花煲猪骨头、或煲鸡爪。

Part C

中老年父亲（50岁-65岁）——逆转“更年期”是关键

张忠德说，爸爸们更年期的年龄一般在50-60岁之间，比妈妈们要晚5-10年。

不少50—60岁的爸爸们会开始出现类似女性更年期综合征的症状，睡不好，脾气暴躁，头晕、心慌心跳等。由于他们多数仍未退休，压力大，平时没有调补，所以肾阳亏虚的非常多，腰酸、腰软、夜尿多、手脚冰凉的症状开始出来了，这个时候相对来说仍是疾病早期，用药物和食疗调理很快能见效。

张忠德说，男人到了50—65岁这个年龄段，肾精、肝血都亏虚了，心气也不足了，在这个年龄段五脏六腑都要平衡，任何事不能偏颇，要平肝阳，因为这个时候肝血不足，很容易肝阳上亢、发脾气。

德叔忠告：平肝阳 吃减量 除坏习

①要调整心态，关键要保证好睡眠。晚上不要熬夜，中午半小时的睡眠非常宝贵。

②饮食减量，吃的东西量一定要比年轻的时候减2/5以上。这时候人体的代谢比年轻时慢了很多，如果还是像年轻时一样吃得多，吃进去以后食物会集聚在胃肠，导致消化不良。

③不良嗜好一定要除掉。你保护好你的身体不生病，就是不给家庭添乱。

养生吃些啥？

张忠德说，要注意五脏六腑的平衡，消耗了什么就补充什么，比如说你运动量很大了，出汗出得太多了，气随汗泄，不及时把气补起来，就会觉得气不够了，出汗就会越来越多，越来越怕冷了。熬夜熬多了，伤肝伤肾，我们就会吃六味地黄丸、知柏地黄丸。或者喝冷饮喝得多，打球打得多了，太疲劳了，那你吃一点金匮肾气丸。若脾胃特别不好，很虚寒了，胃胀了，那你就吃香砂六君丸。若老拉肚子，可以吃参苓白术丸。

PartD

老年父亲（65岁-80岁）——顺应自然，养阳气为要

张忠德指出，人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡，使老年人好静不好动，活动相对减少，这就进一步促进了老化的发展。

步入到老年的父亲，阳气开始快速下降，此阶段如果不及时补充人体阳气，五脏六腑功能就会衰退，到了老年，最容易也最先出现夜尿多、怕冷、腰酸等症状。

德叔忠告：清净养神、调息养气

张忠德说，对于已步入祖父辈的父亲而言，保持儿童般的心态尤为重要。同时老人家一定要顺四时、慎起居，因为如果人体能顺应四时变化，则可使阳气得到保护，保养正气。

养生方：艾灸是老父亲养阳气首选

张忠德介绍，扶助人体阳气的一个好方法是艾灸疗法。艾灸时可以选足三里、气海、关元、神阙等腧穴，将点燃的艾条端置于离皮肤约2-3厘米处进行烤灼，每次灸约15-20分钟，可以温经散寒、疏通经络,同时提高人体免疫力，达到防病保健、延年益寿的目的。