注意你的思想，因为它将变成言辞；注意你的言辞，因为它将变成行动；注意你的行动，因为它将变成习惯；注意你的习惯，因为它将变成性格；注意你的性格，因为它将决定你的命运。”——撒切尔夫人

最近读了一本书，美国科学家查尔斯·都希格写的《习惯的力量》。该书前言介绍了一位女主：​

她是科学家的一个研究对象研究对象。现年34岁，16岁开始吸烟喝酒，从那时起就不停与肥胖作斗争；依靠借债度日，20多岁曾被讨债公司追要1万美元债务；最长的工作持续时间不足一年……如今，苗条而充满活力，有着两条大长腿。看上去别档案照片要年轻10岁，比任何人都要健康。没有外债、不再吸烟喝酒，已连续在一家图形设计公司就职39个月。攻读了硕士学位，买了房产……

没错这就是习惯的力量。

在工作生活中，我们管不住嘴、迈不开腿，静不下心、攒不下钱，想努力变成斜杠青年、优秀干部，却总是沦落为空想家。朋友A都33岁的人了，依然每天不“开心斗地主”不开心斯基，有时甚至一玩玩半宿；朋友B有点嗜酒，一天不喝不舒服；朋友C，迷上了麻将，每当我们劝他的时候，他就会说：“我只是在旁边看看……”；三年前，我也是天天迷着撸啊撸，一撸起来，什么工作，明天再做；什么目标，改天再说……难道不想改变这些么？恐怕大家的回答都是“想”，可为什么我们总是控制不住自己呢？

想改变旧有的习惯，说起来简单，做起来难。虽然我在三年前终于告别了网络游戏，这个“嗜时间大魔王”，但我始终还是不明就里，不知道是什么原因促使了这一改变。

是考上MPA？是逐渐爱上了阅读？是工作的繁忙？……

《习惯的力量》给了我答案：

1、习惯的内涵

习惯，是我们刻意或深思后作出的选择，即使过了一段时间不再思考却仍继续、往往每天都在做的行为，是我们神经系统的自然反应。

2、习惯产生的进化学意义

大脑通过建立习惯，在“基底核”（大脑与脊椎连接部分）建立习惯模块，以节省脑力，这在进化学上具有重要意义：一方面，工作高效的电脑需要更少的空间，人的头部也会更小，这样在小孩诞生时，会降低婴儿死亡率。另一方面，这样的大脑，可以让我们不用在思考基本行为，比如走路、吃饭等，人们就有更多的脑力去发明长矛、灌溉系统、飞机大炮、电脑游戏……但在进行习惯时，大脑并不会完全停止工作，如果那样，老司机开车时恐怕无法躲避超速的大车。

3、习惯的运作原理及步骤

习惯形成的过程是一个由3步组成的回路。第一步，暗示。存在一个暗示，能够让大脑进入“基底核”控制的某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯 ；第二，惯常行为。存在一个惯常行为，可以是身体方面的，也可以是思维或情感方面的 ；第三，奖赏。存在一个奖赏，让大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化，线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识和欲望出现。

4、渴求驱动习惯

对习惯回路“暗示→惯常行为→奖赏”，书中有提到一个试验：被试猴子在电脑屏幕前，特定图形出现时，拉动拉杆，就会得到导管的一滴黑莓汁。初始阶段，其脑电波在看到特定图形、拉动拉杆、以及喝到草莓汁之前，都是平稳的，喝到草莓汁之后，脑电波出现高峰，说明奖赏令其感到快乐。久而久之，建立习惯后，猴子只要看特定图案，还没等尝到黑莓汁，探测器就能探测到“奖赏”的脑电波高峰。可见，特定的图形，已经不单是拉动拉杆的暗示，也成为了猴子脑内愉悦反应的暗示。试验继续，如若，黑莓汁没有及时供应，猴子则表现出愤怒、失望、没精打采的状态，对于已经建立根深蒂固习惯的猴子，并没有因为没有或得奖励，而放弃再次拉动拉杆，这也是解释赌徒即使输光了，也舍不得离开牌桌的原因。这个原因，叫做渴求。

5、习惯不能被消灭

麻省理工学院主持了很多“基底核”试验，通过训练老鼠走迷宫寻找奖励、直至形成一种习惯，再通过改变奖励的位置，试图消灭这种习惯，然而大量的实验结果证明，已经建立的习惯并不能被消灭，它已经嵌入了大脑结构中。这对人类来说，是极大的优势，因为如果每次你过一段时间不开车，就得重新学习，那就太糟糕了。但由于坏习惯也是这么运作的，所以撒切尔夫人说的话……，确实得慎重对待言行、习惯啊！

6、但习惯可以被替代

习惯是由渴求驱动的，在习惯回路“暗示→惯常行为→奖赏”中，对奖赏的渴求是决定性原因。改变习惯的黄金法则，就在于替代“惯常行为”。比如，中午→吃饭→饱腹感，在吃饭这个环节我们可以吃大米，也可以吃馒头，最终都可以饱腹，不会产生因为得不到奖励而愈加强劲的渴求/欲望。但并没有一套对每个人通用的方法，搞清楚在什么情况下（暗示）我们会有什么样的期待（对奖赏的渴求）至关重要，比如“买不起ipone7→打零工挣钱→买到iphone7”，中的打零工挣钱可以更换为写作，因为你得到money买了ipone7，具体是打零工还是写作赚的钱并不重要。

7、核心习惯的带动作用

书中从一个案例讲起：美国铝业公司经营惨淡、风雨飘摇，首席执行官奥尼尔上任之后，只做了一件事情，要求安全，要求全公司零伤亡。这对于一个重工业铸造企业来说，是破坏了原来认为“伤亡”才是正常的惯性思维。然而破除种种阻力，将安全建立成为企业习惯后，从上至下引起了一连串的变革，呆板的层级体制变为上下通畅的联络机制（因为要求24小时报告伤亡），安全制度的漏洞百出到尽善尽美（发生死亡要开除责任人）等等。可见有些习惯的带动作用是多么强劲，文首提到的那位16岁吸烟喝酒的案例，也正是因为跑步习惯改变了她整个人生的习惯。作为我们个人管理来说，要善于发觉自己的核心习惯。比如我这三年的改变，可能是由于阅读引起的，带来了我整个的大不同。

以上希望对你有益！不谢！

作者：istone，33岁在读MPA/基层干部/孩子他爸/有志青年/