最近阅读了《成功、动机与目标》这本书，主要是想系统了解目标的制定与达成的策略，通过速读和重点阅读之后，将书中觉得对自己有用的实践建议总结如下：

一、主动锻炼自制力。

1、自制力是依据目标采取行动的能力，它是实现目标最关键的元素之一，它能帮我们抵制诱惑、专心投入、克服困难。

2、研究证明，自制力是后天得来的，而且可以可以通过锻炼而逐渐变得强大，增强自制力的方式与增强肌肉能力是一样的——你需要定期锻炼。自制力的训练方式多种多样——克制说脏话，用非惯用手开门刷牙，坚持跑步或其他锻炼等。它们有一个共同点——就是让你抵抗那些让你更舒适的冲动。找一件符合你的生活状态及当前目标的事——需要你一次次打败那些冲动和欲望的事，让后指定计划把这个行为融入你的每日生活。我自己的经历而言，从开始坚持跑步一段时间之后，发现在饮食、读书等生活的其他方面也逐渐改善了。

3、既然自制力像肌肉一样，那它也会有疲劳的时候，也需要修复，有一些建议也可以加速恢复自制力，比如常见的目标感染，就是大家常说的打鸡血，另外让自己放松尽快找些好心情也十分有效，这其中礼物尤其奏效。

二、制定目标时要符合一些重要的原则。

1、目标的制定是要具体化而困难的。目标设定的越具体越好，减掉5斤是比减点肥更好的目标，知道具体要做什么可以让你保持动力。把目标在可行的基础上再难一些也是很重要的，因为高标准可以激发斗志，但同时要避免不可完成的目标。

2、目标可以被抽象理解成why为什么做和具体的how怎么做，当我们需要更多精力和动力来抵抗诱惑时，要多往why上去想，当一件事情对我们来说比较困难和生疏时，要多考虑中具体的how。

3、要平衡目标的价值性和可行性，人们在考虑远期目标时会更多考虑目标的价值性忽略可行性，而在近期目标中更多考虑可行性而忽略目标的价值。在制定目标时要平衡它的价值性和可行性。

4、正面思考但不要轻敌，积极的思维方式不是认为我们可以轻而易举的实现自己的目标，而是要充分考虑到目标实现过程中的困难和阻碍。我们要乐观的看待目标，但是用实际的方式来思考如何达成目标。

5、在目标制定的动机上，我们会设定为证明自己的目标或者意在进步的目标，相对而言关注“进步”的目标能带来最好的成绩，在面对困难时更坚韧，并且更加容易享受自己在做的事，找到乐趣。我们应该尽量将“表现”目标转换为“进步”目标，与其哀叹一段关系的不完美，不如把注意力集中在改善方面；在工作中，与其让别人对自己的聪明才智刮目相看，不如专注于扩展技能、迎接挑战。

6、同样在目标制定的动机上，也可以分为进取型目标和防御型目标。进取型目标是为了获得，从成就角度去考虑，而防御型目标是为了不失去。每个人都会不同程度上同时拥有进取型和防御型目标，而每种目标都有他的利弊，但是每个人都有一个主导目标，我们需要识别它。如果目标是进取型的，我们会采用更有风险的策略，而防御型的目标我们会选择谨慎保守的策略。

三、采用策略促成目标实现

1、实现目标需要转换思维：面对简单任务，采用进取目标，聚焦成功带来的好处；没有动力时，多想大局，提醒自己目标为何重要，选择防御型目标，聚焦于失败带来的损失。事情困难或陌生时，目标要具体，告诉自己达成目标需要的步骤，采用关注进步的目标。诱惑大时，多想想为什么，采用侧重避免损失的防御型目标。需要速度时，采用侧重收益的进取型目标。 需要准确时，采用防御型目标。需要创造力时，采用进取型目标，并充分激发自我意识。享受奋斗过程时，更多采用进步型目标，并确保是自主选择的目标。

2、把握当下不要拖延，不要把时间花在纠结做哪个目标上，应该预先做些考虑，比如列些清单；并对自己的目标设置监控，方便调整策略和进度。

3、为了节省我们的自制力，将目标植入潜意识，可以为自己设置“如果……就……”原则，比如如果中午休息时间超过1小时，我就阅读半小时，如果浏览网页一小时，我就起来运动一下等。并且针对在目标实现过程中可能遇到的障碍设置“如果……就……”原则，比如“如果平常晚上我特别想打游戏，我就去跑步”等。

4、针对我们的自制力的恢复，采用目标感染、给予奖励等方式尽快的让他恢复。另外在意志力已经很低的情况下，不要开始需要意志力才能结束的活动，彻底不做一件事比开始后停止他要容易，也不需要那么多的意志力。比如晚上加班回来后，打游戏或者看电视剧，很可能就停不下来了。

其中自制力的观点已经比较熟悉了，而且这段三个月自己坚持跑步、健身确实也体验到锻炼自制力的效果；这本书对于目标设定动机的讨论和策略的转换应用是自己认为设定目标需要关注的更底层的东西，同时对于触发点和潜意识利用的研究需要更多的应用在日常的目标制定中，为自己建立更多的“如果……就……”原则。