轻断食,最近看了一本名为《轻断食》的畅销书之后,开始尝试以轻断食、锻炼结合的方式进行降体重、降血脂、降胆固醇等动作。
目前身高175,体重85.6,虽然外表看上去并不胖,但自己的身体状况却在每况愈下。
打羽毛球以前是高强度对抗的情况下打3个小时,仍然不成问题,而现在打1个多小时就已经感觉体力透支。每天经常出现困倦,晚上睡不好,早晨起不来的情况。尽管这可能与工作压力有一定的关系,但归根结底,与自己长期不规律的饮食、生活节奏有关。所以,一场扭转身体状态的尝试就这样开始了。
实际上,这是我轻断食的第二周,第一周因为自己的懒惰没有记录,今天开始进行轻断食的一些记录和感受。根据轻断食的原则,我选择了每周进行2次轻断食,轻断食日摄入的热量小于等于600大卡,非断食日该怎么吃怎么吃,但尽量避免暴饮暴食,以吃到舒服为宜。
第一次轻断食是6月15日,当时就是莫名其妙的开始了,早晨起来晚了没吃东西,白天为了对抗饥饿喝了超大杯的星巴克咖啡,结果非常的恶心,感觉特别不舒服。中午同事也有不少订餐的,饭菜的香味也让我开始动摇了,但幸运的是白天要一直写东西,连续不断的专注工作让我脱离了食物的阴影。晚上7点左右,我计算了一下,从前一天晚上9点左右吃了少量的晚饭后,我已经22个小时没有进食了,所以我可以吃东西了,去单位附近吃了一碗西红柿鸡蛋的刀削面,热量大约500大卡,还有同事赠送的一小碗鸡蛋羹,热量大约100大卡。虽然吃完之后,似乎感觉还有那么一点饿,但直到晚上回家睡觉,也没有感到什么不适。而我就这样结束了第一天的轻断食,第二天,并没有所谓的饿的发慌,并有大量吃东西的欲望,或许是自己的克制加上,轻断食后身体的轻微变化引起的。
第二次轻断食是6月18日,也就是当周的周四。这天早起我吃了一颗苹果,约3两至4两左右,热量大约100大卡。断食的前一天在网上采购了一袋纯黑咖啡,0热量的那种,同时向单位同事混普洱喝(准备自行采买中,但不知道买牌子好,正在学习ing)。一整天都没有出现第一次断食的那种不适。感觉饿了之后,就通过喝咖啡、喝茶解决问题。晚上进食的时间同样是7点左右,还是一碗刀削面,但这次没有了蒸蛋,因为早晨已经摄入了100大卡。
今天6月23日,是第三次进行断食,我采用了和第二次断食一样的策略,早晨起来吃一颗苹果,然后白天依靠黑咖啡和茶解决饥饿的问题。
在断食的基础上,我给自己设定了每天10000步的锻炼计划,实际执行的过程中,我每天基本都超过12000步。后来我索性就把标准提高到了12000步/天。目前佩戴的计数设备是小米手环,但感觉统计有点不太准确,于是就另外采购了乐心的手环,但乐心的手环没有闹钟功能,而且市场占有率似乎比较低。不像小米那样,用的人多,还能在微信里进行排行,其实排行是督促每天运动的一个很好的途径。
根据我目前的身体状况和工作性质,我估计2到3个月左右,我的体重应该能够降到80公斤以内,毕竟,除了断食日之外,平时吃东西是随意的,不用想着是不是高热,是不是高脂肪。但从各种资料中得到的信息是,为了适度提高基础代谢率,可以增加一些维生素B族、高蛋白食物的摄入。试试看吧,这是初次尝试,希望我下次测量体重的时候,会有些变化。