【安妮宝贝的唤醒计划20171201Day34《教出乐观的孩子D7》】
今天一开始听到ABC法则，和最近参加的萨提亚课程给我的感受真的是大道同归。有的时候，面对惯性思维或是已经发生的不好的事情，找到更正确的解释来挑战自己的自动思维，以及再进一步的将精力花在改正问题上，行动起来对我更是有用。也让我回想起彭彭在萨提亚现场课里讲的关于“焦虑”的精彩解读，用行动证明自己是有价值的，而不是一味设定不现实的标准。
练习一下成人版的ABC模式:
1.A:你的另一半最近对你疏远冷淡又不关心。
B:他就是一个白眼狼，我天天为他做四菜八汤，回来以后就像个大爷似的看都不看，凭什么这样对我，我这么好的人哪里去找。
C:你越来越容易对他发怒，并且找他吵架。
2.A:你的另一半最近对你疏远冷淡又不关心。
B:他一定是对我没有感觉了，厌倦我了，我身体不舒服他也不在意，是不是我做的不够好，或是哪里做错了，我一定是没有吸引力了。
C:你变得忧愁又退缩。
3.A:你在购物中心看到你正值青少年的儿子和他的朋友，他假装没有看到你。
B:哟，儿子长大了，想要表现的更独立了，那我就不要戳破他，理解一下这个小男生的想法，哈哈哈。
C:你暗暗的偷笑，打算等一下去开他的玩笑。
4.A:你在购物中心看到你正值青少年的儿子和他的朋友，他假装没有看到你。
B:龟孙翅膀硬了，看见我还装作没看见，还不是老娘我辛辛苦苦把你养大，哼，非得教训一下你。
C:你十分气愤地冲到他和他的朋友面前，告诉他不能没礼貌不和你打招呼。
彭彭建议夸张一点在B beliefs的部分，哈哈哈，真的是写出来才觉得想法的不同产生的结果很不一样。我想再进一步采取一下彭彭建议的ABC模式来改编一下1.2场景的应对方式。
发生了什么事情:
A:你的另一半最近对你疏远冷淡又不关心。
你的焦虑情绪的体验是什么:
B:我感到很受伤，我一直不都是挺好的吗，为什么他对我疏远了，这让我觉得很难过，他是不爱我了吗？我是不是有做的不好的地方？我是不是应该和他沟通核对一下，我看他最近工作非常忙碌，手头有很多棘手的事情没有处理，我想他只是暂时的压力太大，没有精力，他应该不是故意的。如果是没有什么其他的事情，那么是不是我们在感情上或是我们某些看法上有分歧，导致他对我这样呢。
如果回到当时，你希望自己能为自己做些什么:
C:我希望自己不要妄自菲薄，不是因为我不够好，归结于全部都是我的问题而导致他疏远冷淡我，我应该和他一致性的沟通一次。
