抽烟、戒烟，我想这是每个烟民绕不开的话题。在初接触心理学时，抽烟问题就是一个重点关注的话题。那今天就以此作为一个生活实践，来探讨下抽烟和戒烟背后的心理学。
人们为什么会去抽烟？如果去随机调查下，可以得到五花八门的答案——显得酷、能缓解压力、可以提神、饭后一根烟，赛过活神仙等等。那抽烟对身体有害吗？现在的科学技术已直接明了的判定抽烟对身体是有危害的。但明明有害健康为什么还有这么多烟民呢？接下来我们就深入探讨下抽烟背后的秘密：
1、吸烟为什么会上瘾：香烟中让人上瘾的成分是尼古丁，而尼古丁类似于大脑释放的自然化学物质，是一种足够强的兴奋剂（你可能会忽略掉的咖啡因也是一种兴奋剂）。研究已经发现，尼古丁和可卡因成瘾所激活的是同一脑区，这一脑区受到刺激可以让你感觉良好，另外这一脑区刚好是让你感到无论做什么你都是正确的区域，就好像这一块大脑告诉你吸烟对你是有益的，这也是为什么抽烟的人不觉得抽烟有什么不好。
2、为什么会吸烟：
一、弗洛伊德的精神分析论——弗洛伊德非常注重无意识，所谓无意识就是信息储存到我们大脑不被意识到的地方。我们从小到大，要遭受很多本我（本能驱动）和超我（社会价值观、道德）的冲突，这些冲突会产生很多被压抑的无意识，这些无意识就会在某些时间或某些事情上表现出来。而嘴部行为（如抽烟、过度饮食）是因为0-1岁口唇期断奶早，没有满足口、嘴唇的性欲而造成的。
二、行为心理学——行为主义心理学认为，抽烟的行为是受到经典条件作用影响的（什么是经典条件作用，大家可以去百度下，这是巴浦洛夫发现的，他还因此获得了1904年的诺贝尔奖）。当你压力大、熬夜犯困时，抽上一根烟，香烟里的尼古丁帮你提神、兴奋，这时，香烟作为一种强化物，帮你解除了令人讨厌的感觉，相当于对你进行了负强化。当下次再次出现压力大、犯困时，你自然而然的就会产生抽烟的行为。反复几次后，就会形成经典条件作用。即当压力来时，你还没开始抽烟，你的身体已经产生抽烟准备了，这就是为什么烟瘾发作时，经常感觉身不由己。
三、认知心理学——抽烟这件事背后到底有怎么的心理运转呢？如果把抽烟看成一个决策的结果，那么认知心理学就是研究它为什么会产生这样的决策和心理步骤的。认知心理学研究发现，人的决策大多的时候属于启发式的归纳推理。启发式里又分 可得性启发式 和 代表性启发式，比如说我现在问你某个电影好不好看，你肯定不会列个表，一列是电影里我喜欢的，一列是电影里我不喜欢的。我喜欢的几项权重是多少，不喜欢的权重又是多少，最终综合分析，得出你的判断决策。我想很少有人会经常做这样的心理运作。我们更多的时候只是根据头脑里马上可以想起的电影画面——可得性启发（比如一毛钱特技），或者电影里给你印象最深的画面——代表性启发（比如泰坦尼克的船头）来直接归纳推理出你的决策。抽烟也一样，当你周围人都在抽烟，或者你在电影上经常看到抽烟，这些烟民也都很健康时，你的判断也就认为抽烟没什么问题。当你周围有仅仅20多岁，就因为抽烟得肺癌去世的朋友时，你的判断就又是另外一个结果了。这也就解释了，为什么有家族抽烟史的人更容易抽烟。
以上简单罗列了几项心理学方面的分析，当然还有社会文化环境方面的心理影响，就不再一一分述了。
那到底是戒烟or抽烟呢？我可以明确的告诉你，要戒烟！如何戒？综合心理学上的分析，给出以下几项建议：
1、斩钉截铁的告诉自己：抽烟有害健康！ 不要给自己的思维找似是而非的借口。看看下面的伪三段逻辑推理：
一、吸烟有害健康
二、压力不缓解也有害健康
三、所以为了缓解压力，可以吸烟
初看可能没什么错误，我们把它放大了看：
一、抢劫是犯法的
二、杀人要被枪毙的
三、所以为了不被枪毙，可以抢劫
我们的思维会有很多这样似是而非的逻辑推理，所以一定要学会审视自己的认知。从认识层面去开始抵制抽烟，树立自己戒烟的“诚心”。
2、人的大脑里最多出现的就是各种对比信息。我比她漂亮、他比我矮、他很有钱、我比他收入低、今天比昨天忙等等。我们要善于运用这种对比，为抽烟选择一个可以经常出现在自己脑中的对比意象。比如说可以找现实中的抽烟得肺癌、抽烟影响小孩畸形、抽烟导致吸毒等这样的鲜明形象，在自己的脑中把它变成启发式情景。当然也可以建立一些美好的意象，比如不抽烟家庭其乐融融、不抽烟更吸引异性等。这样有助于影响我们每次抽烟的决策。
3、针对经典条件作用，要学会识别强化物。比如有人吸烟是为了缓解压力，那能不能把缓解压力对应的强化物换成音乐、运动呢？有人吸烟是为了显得酷，那能不能把“酷”对应的强化物改成发型、眼镜、手表呢？我们要学会重新替代自己的经典条件作用，学会积极、正向的强化自己的行为。建议可以拿出一个月的烟钱，放到朋友那里，让朋友帮你制作几张精美的代币。当天没有吸烟时，可以从朋友那里得到一张代币，给自己一个奖励。或者更进一步设定一些小的赌注，给自己创造一个这样的经典条件作用，来对抗之前的行为模式。
4、要学会控制“瘾”。对于久吸的人群，身体已经适应了经常性的尼古丁刺激。一旦戒烟，不只精神，身体也会有症状产生。这里想起《传习录》中王阳明和学生的二次对话：1、问“心要逐物，如何则可” 先生曰“人君端拱清穆，六卿分职，天下乃治。心统五官，亦要如此。今眼要视时，心边逐在色上；耳要听时，心边逐在声上。如人君要选官时，便自去坐在吏部；要调军时，便自去坐在兵部。如此，岂惟失却君体，六卿亦皆不得其职” 2、有一学者病目，戚戚甚忧。先生曰“尔乃贵目贱心”。 心理学上很多恐惧类的精神障碍，都是属于“贵目贱心”类，即太过于让自己的心神集中到身体或者某项事物了。所以，要学会不要让自己的心神都集中在身体“瘾”的状态上，学习心神如“人君端拱清穆”。如果一下做不到，只要时时提醒自己，也能很好的解决身体“瘾”的状态。
5、在朋友圈发一个戒烟的宣言。人的心理和行为运作分为控制程序和自动程序，而“遵守承诺”，经历了从小到大的不间断训练，已经变为一种自动程序。所以，当你在朋友圈发出这样一个戒烟的宣言后，它自然而然就会产生一种力量，帮助你去实现自己的承诺。
今天攫取了“抽烟”这个生活场景，结合心理学做了些探讨，希望能带给各位一些启发，能为身、心健康带去一些帮助。
