在这个世界上，我们的生活质量取决于我们每天所做的选择——如何度过时间、如何生活，以及更重要的是，如何对待自己和他人
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重新掌控了自己的人生，并且发现了每个人都能做到的事情：改变一切的小改变。
克服羞耻感和内疚感，同时也是在解放你自己和那些一生都在自我贬低的其他人。
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当动机、能力和提示同时作用时，行为就会发生。
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ABC三步骤
- anchor 锚点： 提醒你去执行新的微行为的关键时点。例如，某个日常习惯（刷牙）或某件必然发生的事情（电话铃声响起）。
- behavior 行为：提醒你去执行新的微行为的关键时点。例如，某个日常习惯（刷牙）或某件必然发生的事情（电话铃声响起）。
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celebration 即时庆祝：完成新的微行为后要立刻庆祝。任何能带来积极情绪的事情都可以，比如说出“我很棒”之类的话。
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让行为“容易做”.png
一些提升的方式
1．在我听到起床的闹钟响起之后，我会立即关掉它（而且不赖床）。
- 在我决定要小睡片刻之后，我会设置闹钟，不会超过30分钟。
- （晚上）在我打开第一盏灯之后，我会打开小黄灯。
- 在我吃完早餐之后，我会吃药。
- 在我把毛巾挂起来之后，我会在干燥的皮肤上涂抹护肤乳。
- 在我做完作业的时候，我会把手机调成飞行模式，电脑关掉微信。
- 在我收到任何一位人发来的消息之后，我都会立即回复，哪怕只是回复简单的“收到， 目前有点事，晚点联系”。
- 在我到达约会地点之后，我会把手机放到一边，把心思放到约会上。
- 在收拾好办公包之后，我会花5分钟整理我的工作空间。
- 在我穿上睡衣之后，我会准备第二天上班要穿的衣服。
- 在我到办公桌前坐下之后，我会把手机调成静音模式。
- 我听完播客之后，我会思考我从中得到的一个收获。
- 在我吃完晚饭之后，我会立即刷牙，以避免在晚上吃零食。
- 在我到座位上坐下之后，我会戴上耳机，打开TED演讲视频。
