1、主题是什么？
隐藏觉察日记的动因
2、事件是什么？
前几天我老婆看到了我的觉察日记，引起她很大的情绪，很是愤怒，对我采取了对抗措施并做了措辞激烈的回复。
3、即时反应是什么?
我不想与她纠缠，想暂时安住于自己，把所有的觉察日记都屏蔽，这样眼不见为净。
4、此刻身体的感觉如何？
胸口堵，浑身无力
5、内在对话是什么?
你不管做什么都对，你就是真理？为什么指责别人就那么振振有辞？你以为你谁呀？你做错了的地方说一句道歉就那么难吗？你不承认自己做错的地方，就一边去，别来烦我，我正忙着呢！
6、内在感受是什么？
感到很沮丧，也很愤怒。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
我很小的时候有段时间有点不听话，忍不住会去与小伙伴玩，那段时间爸爸就盯着我，一不见我事后一定责怪我，家里一有事情拉下，就归罪于我，有几次我一直在家做家务，他回家看到事情没有做好，就责骂我或直接给一个巴掌或直接抄起家伙就揍，我一解释，他就更来气训我：你还敢顶嘴？
我不知道为什么爸爸怎么就都对？睁眼说瞎话也对？为什么什么事情都可以怪罪于我？
8、发现自己有什么限制性信念？
任何事情都有对与错，都要有公平，这是我的限制性信念。对与错，公平是我的执念。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
自己执着于对与错的二元对立冲突中，一定要一个对与错的结果。现实生活中对与错都是相对的，都是在一定时间、空间、环境中的存在。当我执着于对与错时，就掉进了对与错带来的陷阱中，限制了自己的观察事物的眼光，限制了判断事情本来面目的思维，也不去看事情发生背后隐藏的真相。就如我老婆不口头承认她的错，但是一直在与我纠缠，纠缠本身里藏着她对自己的对错态度，以及对我的期待，期待我们的和解，期待我去重新开始认识她，期待我能以更合适的方式对待她。
10、可调整的回应和选择是什么?
重新公开自己的觉察日记，自己做真实的镜子，反观自照时也去照见他人，如果他人有情绪，需他自己去做功课清理，我依然在这里。
感谢小丽的提醒
