粥悦悦有一期漫画叫“不坐月子，不足以谈人生”，点开就可以看到坐月子的典型反面教材：不洗头，不洗澡，不刷牙，不开窗，不吃盐。

坐月子该如何吃，如何休息？这些只是科学坐月子的基本功。今天教你如何进行升级版坐月子：

1.科学坐月子的基本功

坐月子在医学上称为产褥期，是指产妇分娩后到机体和生殖器基本复原的一段时期，一般需要6～8周。这期间应该：

饮食清淡：不宜大补，很多产妇补出脂肪肝和肥胖。低盐而不是无盐。多吃果蔬防止便秘。

注意卫生：因为激素原因，孕产妇更容易发生口腔问题，可以用较软的牙刷，坚持每日刷牙。勤洗澡，防止皮肤发炎，长痱子，尤其要注意会阴伤口护理。

通风散热：空调可以开，只要不对着风口，勤开窗通风。夏季注意不要穿戴太厚。

适度运动：产后要注意休息，不要让自己疲劳，但绝不是整月躺在床上，这容易导致静脉血栓。

2.母乳喂养是头等大事

富含蛋白质的食物有催乳作用，但是喝荤汤时注意脂肪问题，低脂的鱼汤是比较好的选择。此外勤哺乳是促进乳汁分泌的主要因素。

但是，即使实施早吸允、勤哺乳，产后48小时乳汁分泌不足女性仍占19.81%。现在最常用的，也是最简单易行的催乳方法就是电刺激结合手法。

通过低频电刺激，可以刺激小血管扩张，使血流量增加，通过刺激乳房局部，有效改善局部血液循环，消除乳汁淤积，疏通乳腺管。

注意产褥期发热，如果同时伴有乳房疼痛，肿块，要及时疏通，防止乳腺炎的发生。

3.盆底运动是必需品

盆底就像一张弹簧床，支持着膀胱、子宫、阴道。因为怀孕和生产，弹簧床弹性变差，力量变弱，结果子宫阴道等会慢慢“陷”下去。于是尿失禁，子宫脱垂，性高潮障碍等就出现了。

妊娠过程本身就对盆底组织产生影响：随着腹部向前突出，腹部压力和盆腔器官的重力都指向阴道的方向，压迫盆底。另外怀孕时胶原蛋白水平下降，这两者都会导致阴道松弛。 即使是剖宫产，也有可能出现产后盆底功能的改变，剖宫产的女性，同样也需要进行盆底功能康复。

产褥期，第0天，即可开始进行凯格尔运动，收缩3s，放松3s，防止产后尿失禁。产后常见的压力性尿失禁，是盆底功能障碍性疾病的一种，打喷嚏、咳嗽、大笑或者腹部用力的时候，会有漏尿的现象，通过盆底肌肉锻炼可以改善尿失禁的症状。同时，注意产褥期应避免重体力劳动，以防子宫脱垂。

产褥期结束，应及时进行盆底功能的筛查，防治盆底功能障碍性疾病，提高生活质量。

4.注意观察子宫恢复情况

子宫的恢复情况，一般可以通过观察恶露来判断，颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净。

胎盘娩出后的子宫逐渐恢复至非孕状态的过程称子宫复旧。有调查显示，产后子宫复旧不良发生率高达39.37%，评估标准:整个恶露时间超过40天未净,甚至产后42天健康检查时恶露未净。妇科检查子宫较同期产褥期子宫大而软,可有轻度压痛。B超显示子宫偏大,或子宫腔积液,或子宫腔异常回声。

产后子宫复旧受多种因素的影响，子宫肌纤维的收缩是子宫复旧的始动因素，凡影响子宫收缩的因素均可造成子宫复旧不良。

剖宫产对子宫复旧有一定的影响。子宫肌层由平滑肌束及弹力纤维组成，肌束纵横交错似网状， 肌层中含有血管。剖官产术切开子宫肌束的同时也切断了肌壁间的血管。 即便缝合但连续性曾中断，血供相对较差，影响子宫收缩。

通过电刺激可以促进子宫局部血液循环，帮助子宫肌纤维收缩，排出恶露，加快子宫复旧。早期进行子宫复旧的电刺激治疗，可以防止子宫复旧不良的发生。

5.做一个正能量妈妈

产后的女性，不仅生理发生变化，心理也会有改变，近年来大家越来越关注产后抑郁。这需要家人的关注和体谅，同时，产妇也要学会积极调整自己的心态，好的心情也有利于身体恢复。

时刻提醒自己，遇到任何问题，首先想解决办法，而不是抱怨，做一个正能量的妈妈。

凡事有度，现在的坐月子往往陷入另一个误区——大补大养。如何进行产后全面的健康管理，帮助产妇科学的度过这一时期，是我一直关注的问题。希望所有的新妈妈能够因为健康而愈加美丽。

参考文献：

[1]李晓勤,张瑛,孙江川.剖宫产与自然分娩子宫复旧情况的比较.重庆医科大学学报，2009，34(5):640- 642.

[2]张桂秋等.健康管理对出院后产褥期母婴健康的影响.中华护理杂志.2014，49（3）：293-297.