1

相信很多人都有过这种经历：本想专心去做一件事，但有时专注一会后就想着要刷刷朋友圈、翻翻网页，然后再去做一会儿事，反反复复，时间花完了，事情却没有达到自己想要的效果。

很多时候工作效率低下，主要有以下几种情况：

1. 频繁被打断，始终不能进入工作状态。写材料的时候，领导一会儿找你要这个材料，一会儿让你停下手头的工作去处理另外的事情。到下班了发现，自己手头上要写材料却还没开始动，只好加班。

2. 总是不专注，桌面上杂物太多，注意力容易分散。不知道有没有听说过这么一个段子？每当我工作的时候，就觉得桌上的橡皮好好玩啊，铅笔好好玩啊，就连自己的手指、甚至空气也都好好玩啊……

3. 总是在交叉，一会儿画PPT，一会儿逛逛京东，一会儿又画画PPT，一会儿再刷微信朋友圈……

有时候， 你很苦恼地会问自己为什么工作效率不高？总是停不住刷朋友圈的那只手？晚上睡觉前反省的时候，决心第二天要洗心革面，永不再犯。睡一觉醒来，又开始了第二天的忙碌的工作，昨晚对自己说的话已经完全抛之脑后了。“晚上想想千条路，早上起来走原路”说的就是这种状态。现代文明社会，没朋友圈当然不行，只玩朋友圈自然也不可取。

2

我们的目标其实只是为了保持专注，提高自己的工作效率。而我在学习时间管理的时候，了解到了一种工作方法，它或许能有效帮助你解决“工作效率低下”的问题，这个方法就是“沉浸式工作法”。

简单来说，沉浸式工作法就是在25-35分钟内，单线程聚焦，只专注做一件事情。

大家听说过“心流”这个概念吧，体验过心流的人会知道，这时候人们根本没有心思去考虑其他的事情，忘掉时间、忘掉自己和周围的环境、忘掉一切的不愉快和痛苦，全神贯注、全情投入并享受其中而特别充实的一种精神状态。而沉浸式工作法却有可能让你体验到这一状态，让你产生高度的兴奋和充实感。

大脑从开始工作到进入工作状态是需要一定的时间，当我们从一个任务切换到另一项任务的时候， 大脑就需要重新进入工作状态，这个过程需要消耗能量的。如果频繁更换工作状态，我们就会把时间浪费在重新进入工作状态的时候，让自己的产出效率长期保持在一个较低的水平，所以为什么我们总被打断的时候觉得自己好像没做什么工作。所以下次如果碰到自己感觉工作效率低下的时候，我们也可以反思下自己是不是出现了“经常被打断、总是不专注或者总是在交叉”这几种情况。

3

沉浸式工作法则可以减少这样低效率的情况，在一个不算太长的时间里，只专注做一件事情。在开始工作法之前，我们可以从环境、身体、工具三个方面做好准备，目的就是为了在工作时提升自己的注意力，让自己以最好的状态投入工作。

1. 环境：

a. 保持通风的环境，空气中二氧化碳浓度过高，大脑氧气不足会导致缺氧而产生昏昏欲睡的感觉；好的光线可以保护眼睛，让人舒服了心情也会更好。

b. 保持办公桌面的整洁有序，只放必备品，不要让多余的杂物影响注意力。

c. 场所：找一个合适的工作场所，比如尽量找咖啡厅、图书馆这种人多的地方。在家里工作的时候因为付出的成本少，诱惑和干扰也多，缺少了团体的监督，工作效率很可能会打折扣。

2. 身体

a. 好的身体总是第一位的，培养一个基础的身体素质，比如加强日常生活中的营养，经常定期锻炼，保持作息规律的生活。

b. 工作之前如果可以泡脚、适量运动，加强血液循环，带更多的氧气进入大脑，更容易让自己在工作的时候集中注意力。

3. 工具

a. 如果有人怕咖啡厅比较吵或者工作时候的噪音，可以运用耳塞。

b. 运用番茄工作法：下载一个番茄土豆APP，25分钟一个番茄钟，然后再休息5分钟，一天下来看能处理完几个番茄钟。

c. 运用白噪音软件：潮汐APP，一次专注25分钟，时间到了可根据自己的状态选择是否继续开始。

我自己用潮汐APP比较多一点，每次一打开听着音乐就很容易进入工作状态。番茄土豆APP也用过，但是相对少些，一是因为我不太喜欢番茄钟25分钟到了就会有提示的声音出现，学习的很多场合需要保持安静；另外则是我觉得25分钟专注的时间太短，25分钟后强迫休息这一点我无法接受。所以更多的时候我喜欢用潮汐APP，只需要带上耳机，保持专注的状态就可以。大家可以都试试，看看哪一种比较适合你，找到自己最合适的就是最好的。

总之，沉浸式工作法的核心就在于在一段的时间内只专注处理一件事情，这样会让你的工作效率大大提高，更有可能让你体验到心流状态的愉悦感觉。

如果你有用过的更好的保持专注的APP软件，也希望你在文章后留言，期待与你的交流。