一、越是伟大的运动员、艺术家，通常都是从小就具备了自律和专注这样的品质，大量、持续地刻意练习打磨自己。（自律不是反人类的修行，是对自己最大的忠诚）

真正的自律，是在接纳自己的现状，明晰自我的内心需要之后的选择。

二、C罗

1、令人赞叹的球技。

在世界杯双牙大战里面，33岁的C罗面对人墙，眼神锐利带着杀气，一脚电梯球大力攻门，德赫亚望球兴叹，葡萄牙抢得1分。

从2006年到2018年，C罗经历了4届世界杯，开创了属于他的黄金时代：五座金球奖与梅西制霸足坛，欧冠三连冠这样前无古人、后无来者的奇迹。

2、C罗的自律，体现在运动与生活的方方面面。

（1）33岁的C罗，仿佛冻龄一样，岁月并未留下任何痕迹。有着23岁的身体。”运动员的体脂率通常在10%左右，但C罗的体脂率仅有7%。普通足球运动员的身体肌肉占比46%，而C罗的身体肌肉占比达到了50%。

（2）C罗的生活常态就是日复一日的训练。

训练总是提前来，最晚离开，几乎不会迟到。但有一次，没人通知他训练提前了，他迟到了，他特别激动。对他而言，迟到特别可耻。

（3）极少在晚上11点之后才睡觉。

（4）自律还体现在饮食上，他每天摄取的食物都是低糖、低脂。队友在比赛后会喝酒放松、庆祝，但是C罗从来不会和大家一起喝酒。

在皇马，工作人员喜欢用“瑞士手表”来形容C罗的规律性，而这只手表过去20年一直走得很精准，正因为如此的自律和努力，C罗的巅峰状态显得异常持久。

三、被称为“皇帝”的勒布朗·詹姆斯。（篮球界可以和C罗比肩的）

1、作为世界最顶级篮球运动的NBA联盟的最顶级的球星，勒布朗·詹姆斯身体天赋惊人，他就像一个铁人一样，目前他的职业生涯已经进入第15个赛季。

他是继乔丹之后史上第二位在同一年里囊括四大荣誉“年度MVP、总冠军、总决赛MVP、奥运金牌”的球员，获得3次NBA总冠军，8次NBA东部联盟冠军，4次NBA常规赛MVP，3次NBA总决赛MVP，3次NBA全明星赛MVP等等数不清的成就。

2、詹姆斯历史级别的身体天赋达到如此成就，其背后同样是自律和专注。

（1）每个休赛期都在提升力量、耐力、平衡，爆发力、速度，在健身房，室外、在训练营，邀请球员一起训练。

（2）在饮食方面十分自律，极少喝酒。平日里，其食物主要是鸡肉、鱼肉、意大利面、蔬菜和水果，很少吃红肉……

我的这一观点除了在体育界的伟人身上能够验证，在古今中外的涉猎中也有诸多示例。

四、丘吉尔

在25岁的时候说：他渴望自由；

过了25年之后，他说自律很重要；

又过了25年，在他75岁的时候，他说：自律就是自由。

五、美国开国三杰之一，本杰明·富兰克林

在100美元纸币上的头像人物。

在200多年前给我们做出了“自律”良好示范：他有一个非常著名的“13条自我修炼戒律”，内容大约包括：节制、秩序、勤奋、谦逊等等高级的自律。

六、晚清著名的中兴名臣曾国藩讲到自己的“人格修炼五字诀”是否有持续的进益，这5个字分别是：

诚-为人表里一致；

敬-持身端正不存邪念；

静-心气神体皆安宁放松；谨-不说假、大、空话；

恒-生活规律、饮食有节、起居有常、慎独。

这就是对于自律的高级总结。

七、缺乏自律和目标的体现：

忙，没时间，忙到没时间喝水，口咽唾沫到尿急，一天感觉很忙碌，但到晚上睡觉的时候却感觉不知道自己今天忙了些什么，迟迟不肯睡，没有勇气结束这一天。

通过大量研究、总结，我发现：拥有长远的目标、围绕目标采取有效行动是人与人最大的区别。

忙，却没有围绕目标做事出成果的三个原因：

1、目标太多，什么都想要。事实是，你不可能完成所有的事。每件事情都需要花费时间与资源才能做得更好，绝大部分任务都需要有相当多的整块时间。

每一次所花的时间若少于这个极限，事情就做不好，有时候还得重新来过，那等于更浪费时间。无论把个人生产力提到多高，掌握多少技巧，你都无法在有限的时间内完成所有的事情。

2、无法专注，能量低。现在很多人都活得很拼，无论是工作上还是生活上，缺少了给自己的身心充电的过程，不停地消耗自己。导致在做事情的时候能量很低，也无法专注，获得更优表现。

3、自控力差。大部分人上班会从微信和淘宝开始，从加班交作业结束。其实，提高业绩、改善工作效率的关键在于：每天首先要完成的第一件事情就是对你来说最重要的那件，并且把这一习惯维持终身，你必须养成在做其他事情之前，就做最重要的事。

人有多自律就有多自由。

每天无法自律和专注，与自己的梦想背道而驰的原因，在于没有一套能够科学合理的执行系统来帮助你管控自己的行为、逐渐实现一个又一个小目标的系统。

这套系统，称之为自下而上的“执行3流程”、“项目3步骤”系统：能帮助把控自己每个行动的规划书，形成一套[（自律X能量）/（目标+行动）]反思 =成功的自我精进循环。

即，需围绕自己的人生事业方向，以及让自己的工作能够出重要成果的目的，摒弃杂事，聚焦要事，做到“高能要事”——就是每天在自己最高精力的时候做最重要的事情。

如，在工作中不是一味地加班，而是减少工作时长，提升做事的质量和单位时间的生产力。

若每天能不受任何打扰地深度工作1-2小时，5年后，就能在自己深耕的这个领域里获得成功。

生活上，主张要“慢下来”，要过慢生活，自己设计一个科学正确的充电模式，用好习惯来管理自己的生活。

在人生的维度上，不要把太多的时间都放在工作上，专注自己的第一人生目标，做到卓越而不失衡，关注到自己的生活，兼顾到其他快乐的来源，由此来获得一个值得拥有的幸福人生。

这样一套完整的时间管理系统，能够帮助做到战略性的自律。——即在工作上能快，在生活里能慢，在整个人生的维度能实现战略性专注！

关于我们的时间管理系统具体的操作方法，你可以点开我在喜马拉雅平台上的《时间管理进阶课》，跟随我一周一练习，成就自律的高级人生。每一个结果的获得都需要努力。

最好的版本，就是行动起来，每天一进步点点。