一、 笔记内容

——回顾——

▼▼▼首先来回顾一下，这些天我们挑战过程中的所有游戏攻略。

1、周复盘学习的三个原则

（1）抛开旧念

（2）集中精力

（3）大胆创新

2、如何从生活琐事当中选出一周要事

（1）按照三个类型写下所有要做的事情（琐碎小事、工作学习、最想去做）

（2）拣出最小的石头，毫不犹豫地解决它（30min）

（3）对剩下的事项进行追问（5W1H），留下本周待办事项

3、如何正确解锁你的计划力

（1）定义结果

（2）头脑风暴

（3）组织整理

（4）心理预演

4、如何利用多种工具纪录生活

（1）工具：手帐（极少数手册、Hobo

Weeks、效率手册）；软件／APP（清单类；思维导图类；笔记文集类；电子手帐类）

（2）记录维度：－标注完成情况－随手记录新增待办事项－小确幸、意外际遇－需要沟通的注意事项－金句;贴士

（3）正视“时间黑洞”－安装时间使用记录工具：Rescue Time；电池用量监测；自律帮APP－穷举法列清单＋随手记录更新

5、如何拥有最宝贵的人生财富

（1）注意力的三个大忌：莫名其妙地凑热闹－心急火燎地随大流－操碎了别人的心肝

（2）如何让自己进入“心流”：努力一下就能达到的难度水平－设立明确、具体的目标，并主动寻找反馈－任务执行计划分解－环境独立、减少干扰－小技巧（深呼吸、白噪音、轻音乐、冥想）

6、平衡工作与家庭的三个思维方式

（1）根本没有完美的一天，但你可以拥有完美的一周

（2）不是平衡，而是速度

（3）小事很重要，家中无琐事

7、如何化解“拖延”和“虎头蛇尾”

（1）“这件事情完成不了的后果并不严重”——将后果“严峻化”

（2）“这件事情看起来工程量巨大，远远超出了我的承受范围，好困难、好麻烦、没意思”——将任务细化、添加阶段反馈、为计划赋能

（3）“拖延一阵子或许这件事情就不用做了，那么我现在做有可能是无用功”——将无用的任务放弃掉

8、如何给自己一段意义非凡的复盘时光

（1）仪式感的影响后效：仪式是一颗定心丸｜情绪抚慰－仪式是一个人的打卡｜提神醒脑－仪式是一群人的狂欢｜人际和谐

（2）复盘仪式的步骤：安排一个无人打扰的时间段－安排好整个时间段的主要内容－做好准备（水、处理杂事、备用物品、音乐、小物件、模板）－模板选择－输出成果

——写在最后——

最后，也是最重要的一点：复盘是一种生活态度，回顾我们来时的路，才能更好地出发。复盘必须要在实践中获得真知灼见，而且也可以实践于生活的方方面面。

——今日作业——

1、快问快答：

（1）你坚持得如何？

还行，虽然已经落后大部队几天，但仍然每天坚持做作业打卡，今天是最后一天啦！对我来说，获奖不是最终目的，能真正学到复盘的干货才是目标。

（2）每天打卡的感觉怎么样？

还蛮虐的。小鹿的每一课内容都干货满满，要完全消化不容易。我一般会拆解任务分时段进行，比如早起干家务时听语音，上午孩子睡觉时看文字版内容，下午孩子睡着后或者傍晚家人帮带孩子时赶紧写作业。每天完成打卡后都长舒一口气，感觉特别轻松。

（3）课程对你来说难度如何？

刚开始有点难度，后来的内容与以前自己的学习有许多相通的地方，就做得越来也得心应手。

（4）你觉得复盘是不是一种反人性行为？

其实算是。任何一种习惯的培养都是反人性行为。人类天生具有趋利性，追求舒服、简单和一劳永逸，但复盘要求自己不断去回顾、总结、思考，需要我们战胜惰性。

（5）在你坚持打卡的时候觉得什么最干扰你呢？

应该是孩子。小宝才4个月，正处于无时无刻不需要人陪在身边的时候，高密度高质量的陪伴非常重要。陪着他则不能专心做作业，必须在家人帮助带的时候才能心无旁骛地打卡。

（6）你喜欢为复盘建立仪式感吗？

还挺喜欢的。仪式感对每个人其实都很重要。复盘不是一件轻松愉快的事情，加入仪式感，更有利于顺利完成。

（7）最重要的是，你觉得复盘的能力有提升吗？

有一定程度的提升。小鹿的课程刷新了自己不少认知，并且链接了许多特别棒的小伙伴，同时也学到不少好的方法，这些都对自己复盘增加信心。

（8）复盘的能力提升让你体验到什么变化呢？

变化是：感受到复盘真是太重要了。有时候我们对自己的记忆力太有自信，以为学过的知识已经牢牢记住，殊不知过不了多久就会忘记。利用复盘，不仅可以重温学过的知识、做过的事情，更重要的是能够督促自己边总结边思考，提高自己的学习力。