有些人认为减到标准体重，才能获得健康，其实没有必要一下子将目标定得太高，减去身体现有重量的5%，你就会发现有不错的改变。例如，一位200斤的肥胖患者，仅仅减去10斤，肥胖引起的健康问题就会有所改善，感觉轻松不少。而一位120斤的微胖妹子，仅仅减去6斤脂肪，整体感觉也会非常好。所以，目标一下子不要定得太高，以免太难实现而中途放弃，先从减去现有体重的5%开始。
那么，体重下降5％能带来什么呢？
1减轻关节压力
体重每增加10斤，你的膝盖和其他下身关节就会增加40斤的压力，使其磨损更快。多余的脂肪会产生化学物质，引起炎症，损害身体组织，包括关节。减去一点点重量就可以缓解这些情况。如果你保持在健康体重，这辈子得关节炎的几率就很小。
2预防2型糖尿病
如果你是2型糖尿病高风险人群（如有2型糖尿病家族史或已有糖耐量异常等），减肥是防止或延迟糖尿病到来的两种方法之一。另一种是中等强度运动，每周5天，每天运动30分钟。如果你的体重是160斤，仅仅减去8-12斤就可以获益。如果你已经患有糖尿病，那么这个程度的减肥可以帮助你控制血糖，减少药物剂量，并降低由糖尿病引发其他疾病的几率。
3提高“好的”胆固醇水平
减肥和运动可以让你恢复到理想的HDL-C范围，大致在0.9-1.8mmol/L（不同检测方法略有不同），可降低你患心脏病的几率。
4降低甘油三酯水平
如果你瘦下来一些，就会离甘油三酯的健康水平（小于1.7mmol/L）更接近。体重回复正常，很有可能甘油三酯也回复到健康水平。
5缓解高血压
超重/肥胖患者全身血液循环，需要心脏泵血更用力，也使得你的动脉血管壁承受更大的压力。如果现有体重减去5％，你的血压也可以降低5mmHg。减少钠盐摄入，吃大量的蔬菜、水果和低脂肪的乳制品，可使血压进一步降低。
6逆转胰岛素抵抗
胰岛素是将血糖保持在正常水平的激素。脂肪，特别是内脏脂肪会释放化学物质，使身体对胰岛素渐渐不敏感甚至失去反应。即使你的胰腺努力分泌更多的胰岛素，血糖可能依然居高不下。减肥可以帮助逆转这种情况，增加胰岛素敏感性。
7减少癌症风险
，超重人群减去体重可以降低与癌症相关的激素水平，如雌激素、胰岛素和雄激素。
8改善睡眠呼吸暂停综合征
减轻体重可以改善睡眠呼吸暂停综合征，有时甚至可以使患者摆脱使用已久的笨重呼吸设备。
9睡眠越来越好
在一项研究中，体重减轻5%以上的人每天晚上睡眠增加21.6分钟，而减重不到5％的人则只增加了1.2分钟。
10 心情更好
减肥可能有助于消除忧郁情绪。
事实上，短期内减去5%的体重并不难，但是维持不反弹却并不容易，因此需要科学的减重方法和维持体重方法。只有体重减轻并维持好了，你才能真正受益，感受美好的状态。
