今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

未进行

2、读书

正文

一）十句话概括本章书

1）大脑让我们能够学习、爱、思考、创造以及体验快乐。大脑是通往情绪的门户，让我们能够深刻地体验生活，与所爱之人白头到老。大脑让我们可以去创造，去成长，去成功。

2）创造无限可能的第一步就是检查、挖掘并且根除自我设限。第二步是找到你的动力。最后一步是遵循正确的方法。

3）实现目标，都可以依赖五种关键方法：专注、学习、增强记忆力、快速阅读、批判性思维。

4）学习如何突破动力极限，如何突破记忆力、专注力和日常习惯的极限。从而驾驭思维模式、内在动力和学习方法。

5）大脑具有良好的延展性。当有了新经历、新东西、新事物之后，随着时间推移，大脑会形成新的神经通路，结构和组织发生改变，这种能力将强大到令人难以置信。

6）如果用爬树的能力来衡量一条鱼的才干，终其一生，鱼都会相信自己愚蠢不堪。

打破充满限制的思维模式，你的所有潜能完全在你的掌控范围之内。

7）创造强大的、可持续的动力，先找到自己的核心目的。“目标”是一个人想要到达的位置，“目的”是一个人想要实现目标背后的原因。

8）审视自己目前的习惯，用MIN（胜利）法则建设有价值的新习惯。

9）当找到心流状态时，大脑的奖励机制会给予“最强劲的化学物质”。心流状态是这个世界上最令人上瘾的状态。

10）学习能力取之不尽，用之不竭，一旦开始使用无数人验证的方法，就会根本停不下来，能释放的能力超乎想象。

二）重点内容阅读

进入无限可能境界所必须的三个元素631

1）如何用富有成效的思维方式迎接每一天

无限可能模式有三个部分，第一个是思维模式，它决定了一个人以怎样的心理态度或倾向，对不同情况做出反应和理解。

更多时候，人们的思维模式被习得性无助禁锢，要进入无限可能境界，就要用新的信念取而代之，抛弃那些错误的假设和预判。

奎克学习学院的合伙人亚历克西斯随家人移民到美国，20出头的时候，她通读一本英文书非常吃力。

内心深处，她确信生活决不能只是接受现状，而是一定要有所改变。

于是她通过观察他人和向他人学习，寻找属于自己的答案。在探寻的过程中，通过快速阅读训练，她在阅读方面的潜能被激发出来，同时，她的理解力和记忆力让她感受到了从未有过的体验。

她从“事情只能如此”，到相信自己，畅想自己能够做到的事情。

她从寻找答案到应用答案，彻底地改变了她的思维模式。

所以，战胜自己的限制性信念异常重要。

积极的思维都伴随着乐观的态度，三步骤方式可以培养超级英雄思维模式：

第一步，找到自己的限制性信念，摆脱束缚。

第二步，直面事实，避免注意力分散。

第三步，创造新信念，让自己顺利进入无限可能的境界。

新的模式在内心中充盈着积极的情绪，只有在真正地体验到快乐、满足和爱等正面情绪时，才会在生活中看到更多的可能性。

2）如何用最强劲的动力来完成任务

（1）找到激发自己的核心目的

“目标”是一个人想要到达的位置，而“目的”是一个人想要实现目标背后的原因。

设定SMART（智能）目标去实现想要实现的事情。

设定具体的、可衡量的、可行动的、现实的、有时间限制的目标，然后依靠双手去实现，以达到与HEART（内心）健康的、持久的、诱人的、密切关联的、真理的认可的事情相匹配。

生活目的包含生活中最能激发个人潜能的核心目标，能指导在生活中做出决策，影响以行为，提供前进的方向，是奋斗的原因，也让生活充满意义。

（2）产生无限能量的10条建议

大脑好比一辆高性能的汽车，需要大量的维生素、矿物质和抗氧化剂等高质量食物滋养。

第一，十大健脑食物：

牛油果、蓝莓、西兰花、黑巧克力、鸡蛋、绿叶蔬菜、鱼类、姜黄、核桃、水。

第二，从自然界中获取的特定营养物质

第三，能保护记忆和思维能力的锻炼

第四，杀死“负性自动思维”ANTs，把它们从生活中去除。

第五，保持干净的环境，不仅会有轻松的感觉，还能提升注意力。

第六，最大限度利用大脑，降低脑损伤的可能性。

第七，要保持大脑健康，，具有可塑性、灵活性，能做的最重要的事情之一就是坚持学习。

第八，找到减弱削弱大脑能力的方法，做好压力管理。

第九，睡个好觉

人们睡觉时，大脑和身体依旧会保持非常活跃的状态。充足和高质量的睡眠是必不可少的。

第十，非睡不可，能在梦中学到很多东西。

（3）用MIN养成有价值的新习惯

小而简单的行动步骤，只需花费极少的努力和精力。把任务切成小块，有计划、有规律地完成任务，这是培养走向成功的好习惯。

顿悟、改变所处环境、迈着婴儿步幅前进，是三种长久改变一个人行为的方法。那些天才，靠的就是渐进式坚定决心、严守纪律、长时间学习和训练做到的。

改掉坏习惯，养成新习惯，需要具备三个要素：

拥有完成这件事的强烈愿望；

拥有完成这件事的技能；

拥有完成这件事的启动习惯回路。

用MIN法则养成新习惯，想养成新习惯、想要养成的新习惯与内在能力相符、为自己创建触发，做好备忘，留出时间完成。

比如作者的晨间习惯：

大脑在晨间做好准备，可以一天中保持良好的状态。

前一晚入睡前做好记录梦境的准备，早晨起床后闭上眼睛回忆梦境，然后用纸笔记下梦中内容，并与别人分享谈论梦境。

整理床铺，喝水补充大脑水分，用非惯用手刷牙，锻炼3分钟，洗澡喝茶，阅读，饮用“健脑奶昔”。

一天之中，早晨有个好的开端，会起到决定性作用。

（4）五种方法进入心流状态

心流状态是人们全神贯注投入一项活动中给人带来的愉悦感，非常愿意享受这种体验，其它的都不再重要。

心流状态分四个阶段：挣扎、放松、心流和巩固阶段。

心流状态是“最强劲的化学物质”，是最令人上瘾的状态。

内在动力与心流之间需要有协同作用，二者需要配合默契，动力带来心流，心流催生动力。

五种方法进入心流状态：

第一，给自己充足的时间，最少90分钟，最多120分钟。

第二，做喜欢做的事情。

第三，拥有清晰的目标。

第四，给自己一点挑战。

第五，征服心流的敌人：一心多用、压力、畏惧失败、缺乏信念。

3）如何完成某件事情的程序或者过程。

从“脑子坏掉的孩子”变成“大脑私教教练”，是因为作者掌握了一种新的学习方法，才成就非凡。

通过五部分来解读。

（1）如何做到专注

专注是人类所有成功和努力的关键。

每次尽量只做一件事，只专注于自己手头上的事情，不同时做其它任何事情。

让自己所处的环境不再杂乱无章。

让自己忙碌的思维平静下来。

（2）如何有效学习

快速学习的技能是后天培养获得的。

世界上顶尖成功人士都在坚持终身学习，他们在不断学习新的技能，与他们所处领域的最新发展与时俱进，随时了解其它领域可能给他带来或者提供什么。

成为无限可能学习者，就要让学习成为生活中不可或缺的一部分。

无限学习的七个简单习惯：

第一，主动回忆

第二，间隔重复

第三，管理自己的状态

第四，利用自己的嗅觉

第五，为大脑播放音乐

第六，用整个大脑倾听

第七，注意做笔记

（3）如何长久记忆

MOM记忆法为大脑长久记忆提供有力的帮助，可以通过训练提高。

充满动力去记住东西，记住的概率更大；

只要是想记住的内容，就应该集中注意力地去记住它；

确保讲记忆方法纳入大脑工具箱中，以便加以练习和实践。

创造联系把需要记忆的内容与自己关联起来，有助于提升记忆力。

编小故事、记忆焦点，描述画面，利用情感加入，发挥地点作用，利用位置记忆法都可以将想要记住或者想要理解的信息与自己已知信息联系在一起，从而提升记忆力。

（4）如何快速阅读

阅读技巧精湛的人在生活中各个领域都会我拥有更多的成功机会。

阅读效率取决于阅读速度和阅读理解能力。

快速阅读可以使用视觉定速器，也就是用手指来辅助阅读。同时还可以将触觉引入学习过程，减少回读。

还可以利用4-3-2阅读方法强迫自己把阅读速度提高到习惯速度的2-3倍，每天进行一次阅读训练，让自己的“阅读肌肉”变得强壮，从而拓展外围视觉，提高阅读速度和理解能力。

（5）如何敏锐思考

爱德华•德•波诺博士提出的“六顶思考帽”概念，为引入新的思考模式解决了问题。从各方面看待问题，要确保清楚自己需要解决什么问题；确保所有事实已经摆在面前；确保用积极地态度处理问题；直面自己的内心感受；自由发挥自己的想象力；确保本次是想要解决的问题。

关键时刻，给任何一种智力戴上自己的“六顶思考帽”，为思维无限升级发挥作用，想办法去解决问题，将其它学习风格融入自己的学习风格中。

总结：

将书中内容用来改变自己的生活，就要学习、掌握、回馈，更快更好地学习，才能进入无限可能的境界。

了解自己，相信自己，做好自己，

3、践行清单

1）有哪些内容用得上？

2）针对每一条内容，该怎么做？

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑

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