体式并不是指机械地摆弄出的某个姿势，而是需要习练者不断地琢磨，最终达到动力和阻力之间的平衡。
直立行走是人类划时代的一次巨大进化，回到瑜伽的世界中，你是否有过一段时间认真且专注的练习站立？
我们学会了很多高难度，看惯了各种瑜伽体式，那么是否还有必要再回来学习看起来如此“low”的山式吗？
答案当然是肯定的。山式如地基，地基没有牢固和稳定，后面你的体式再漂亮，再完美，也是有形而无神。
《艾扬格瑜伽》中说：大多数人不能在两腿上很好的均衡站立，从而引发了一些原本可以避免的疾病。
站姿的不良习惯，导致双脚的用力不均衡，常见的问题是，我们双脚的鞋跟磨损最为严重的是外侧。冬天穿棉拖鞋时间比较长的时候，棉拖是从内侧斜向外侧的，外侧的脚好似都要斜趴在地板上了，内侧的脚却有架空的感觉，越来越用不上力。
腿后侧的腘绳肌僵紧，骨盆前倾或后倾，腰部不适，脊柱的侧弯，双肩一高一低……这些问题，追根溯源都来自长期不良站姿所导致。
1、练习“山式”有哪些益处
山式教授你正确站立的艺术，增强你对自己身体的意识，通过伸展脊柱矫正不良姿势，使身体的每一个部位调整归位，防止因为衰老而引起的脊柱、腿脚的老化，强健臀部肌肉，从而使你获得稳固感、力量感、宁静感和稳定感。
2、如何做出正确的山式站立？
✈︎双脚的内缘和外沿均匀踩向大地
✈︎双膝和大腿向上提起
✈︎髋内收，臀内收
✈︎胸腔上提
✈︎双肩松沉向手肘的方向
✈︎斜方肌和肩胛骨向背部下方移动
如果你看过艾扬格瑜伽的书，这个体式的要点密密麻麻会写下一大篇。所以，我根据自己的习练经验从中提取了6个重点。
对于初学者，你可以从最下端的双脚，足弓，脚踝以及小腿的胫骨，用你的意识逐层进行扫描。想想你面前有一台机器，有一道红光，当红光从你身体的每一层，每一个部位经过的时候，你该怎么做？收哪里？提哪里？紧哪里？展哪里？
我一般会在清晨来做这个体式。此时，周围很安静，人的意识相对容易专注，对身体的觉察也更加灵敏。
如果你觉得这些要点还是太繁琐，不容易记住，好吧，我只好拿出看家本领了。
✈︎尾闾中正
✈︎裹裆护臀
✈︎含胸拔背
✈︎松肩坠肘
✈︎顶天立地
这个字诀简洁明了，字字珠玑，形神兼备。这里解释一下尾闾，它是指位于尾骨端与肛门之间的一个穴位。我们常常在课堂上听老师说：卷尾骨，就是为了达到尾闾中正的目的。
3、腰部不适的如何练习站立？
面对墙站立，双手放于墙上，双脚打开一肩宽的距离，用以上的体式要点来练习。此时，你会感觉非常稳定，腰部没有任何压力。
4、站立体式对瘦腿和美臀有意义吗？
先说美臀。如果你仔细看过山式的要点，就会发现，此体式是要求臀肌内收的。当臀肌内收的时候，前方的腹部也会自然向内收，肚脐找命门，让双肾变的饱满起来。所以，基本的站立，核心也就是小肚子，臀部都是要有能量启动的。
再说瘦腿。当你坐立在床沿上的时候，把双腿向前伸直，脚后跟搭在一把椅子上，脚尖朝向天花板，脊柱伸展向天空。然后，你来细细观察你的小腿，从脚腕往上看，到膝盖这一段，腿的曲线比其他时候都要漂亮和流畅，最关键的视觉感受是：瘦。
沿着膝盖到大腿的位置，你真得会在心里默念：哇，腿好瘦啊。
你是否会质疑，我的腿本来就很瘦？当然不是，若非经历过刻骨的打击，哪来如此痛的领悟？
这一发现，让我体会到，当我们站立的时候，由于地球的重力，使得双腿的肌肉时刻都是向下流淌的。如果你任凭这股重力向下，向下，而不去和它进行一点点的对抗，这个对抗就是双膝收紧，大腿上提。
有一个向上的力，必然有一个向下的力，这个向下的力当然不是地球的重力，而是双脚像树根一样扎向大地的力量。
我的老师会用大象从森林里走出来的情景，来形象的展示出步伐的踏实和稳重。而我也见识过另一位男老师，从教室的最后面，走到最前面，那种打击地板的铿锵有力，大步流星，一步一个脚印的稳定和专注感。
对抗地球的重力，就是瘦腿的核心所在。
5、山式站立和站军姿有区别吗？
由于小编我也是有过比较长的军龄了，所以，会想要和从前的军姿做一个对比。
站军姿又叫“拔军姿”，站如松，坐如钟。我们比较直观的印象是国庆阅兵或者三军仪仗队里面的军姿。
军姿的要领是：两脚分开六十度，两脚挺直，两手自然下垂贴紧。收腹、挺胸、抬头、目视前方，两肩向后张。并且将体内的气分为三股，一股从丹田顺两腿向下，一股从丹田向上，散至两肩与头顶，一股收腹提臀。
如此看来，瑜伽中的山式和军姿有着异曲同工之妙。
想起，当年我们在北京冬天的大风里站军姿，两膝盖处，两胳膊肘之间，都要夹着钢镚。班长，队长啊，冷不丁过来拉一下你的胳膊，硬币就叮叮当当的掉落在水泥地板上。
瑜伽体式中，没有哪一位老师会让你山式站立2小时（除了拔军姿）。但是，在90分钟的课堂上，站立的要点会始终贯穿在每一个体式当中。
军姿的站立体现出国家和部队力拔山兮气盖世的英雄气概，更多展示出集体精神的面貌，瑜伽中的山式站立，体现瑜伽文化中谦卑、健康和强壮的内涵，更具个人风貌。
无论我们彰显的是雄赳赳、气昂昂的状态，还是内敛优雅之态，健康和自信都是我们站立在这天地之间最美好的姿势。
文/花团
