摔跤骨折很常见，但跑步骨折，老年人起身骨折，听上去都特匪夷所思吧？
其实，这都是因为骨密度太低，骨质疏松在作怪！
除了检查骨密度，有什么方法能快速判断是否存在骨质疏松风险呢？
国际骨质疏松基金会根据骨质疏松症的表现和危险因素设计了『一分钟风险测试』。
想知道你的骨骼是否健康？赶紧测测吧。
◆ 你是否曾经因为轻微的碰撞就伤到骨骼？
判断是否有骨折倾向。
◆你的父母有没有过轻微碰撞就发生髋部骨折？
判断是否存在遗传因素。
◆你经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？
因为“可的松、强的松”等激素类药品可促进蛋白质分解，增加钙、磷排泄，使骨基质形成障碍。
◆你身高是否比年轻时降低了超过3厘米？
骨质疏松症常见表现----身长缩短。
◆你经常大量饮酒吗？（每天饮酒2次，或一周中只有1-2天不饮酒）
过量饮酒是重要的危险因素。
◆ 你每天吸烟超20支吗？
过量吸烟是高危因素。
◆你经常腹泻吗？
胃肠道功能紊乱致使蛋白质、钙、磷、维生素等营养素的吸收水平下降，使骨骼生长受限。
◆你是否在45岁以前就绝经了？（女士回答）
绝经期后，雌激素水平下降显著，骨质丢失速度加快。
◆你是否曾经有过连续12个月以上没有月经？（女士回答，怀孕期除外）
女性激素水平的异常除了造成月经规律的改变，也造成骨代谢的异常。
◆你是否患有阳痿或缺乏性欲这些症状？（男士回答）
研究表明，雄激素是男性生长发育的重要激素，除参与生殖作用外，还影响机体的其他代谢过程，如骨代谢，在获得骨峰值和维持骨量中起重要作用。
以上问题只要有一题回答“是”，就说明有发生骨质疏松的风险！
另外，还有一个更简单的检测方法。
骨质疏松自我筛查公式
风险指数=（体重—年龄）×0.2
注：体重的单位是千克（公斤）。
说明：
★ 结果大于-1，说明发生骨质疏松的风险比较低；
★结果小于-4，则说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗；
★结果在-1和-4之间是中风险，最好也去医院咨询一下，看看有哪些最适合你的预防方法。
骨质疏松应该怎么吃？
均衡的膳食能够为骨骼“供养”。除了钙质之外，还要注意摄入足够的维生素D、K、钾、镁以及B族维生素等，以便促进钙的充分吸收。
多吃鱼、牛奶、豆制品
在日常的饮食中，要注意多吃含钙食物，如牛奶、鸡蛋、黄豆、豆制品、鱼、虾、干贝等，多吃萝卜缨、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、红枣、柿子等蔬果。与此同时，还要避免饮用过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性的物质，并减少食盐和油腻食品的摄入。
多吃含维生素D的食物
骨科专家建议：预防骨质疏松疾病，除摄入高钙食物外，应多吃一些富含维生素D的食物，如沙丁鱼、鲑鱼、肝脏、蛋黄等。如果没有把握通过饮食摄取足量的钙，也可以在医生指导下适当补充钙片。
多进行户外运动
合理的运动及健康的生活习惯能帮助进一步加固骨质基础。选择强度合适的户外运动不仅能增强肌肉力度及灵活性，帮助保护骨骼，还有助于增加人体与阳光的接触时间。
阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，可促进钙在肠道中吸收。最好能边晒边走动，以利于身体吸收日光，每天15~30分钟左右。
注意：更年期妇女患骨质疏松症的风险会增加，骨质流失加速，并且骨骼会减弱。女性预防骨质疏松，需要尽量纠正日常生活中对骨质健康不利的习惯，均衡膳食结构，远离抽烟、饮酒等。
资料来源：中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会《原发性骨质疏松症诊疗指南》。
