我有，而且在很多地方都有；WOW，真是过瘾。这是听完课之后的第一感觉。

幸福进化俱乐部http://blog.hiddenwangcc.com“真自由训练营”03期，第二天《如何才能去往真自由》。

直接开始吧。

收获观念

1、情绪是发现问题的钥匙

在分身术训练营中，我们学习到，所有情绪都有其背后的积极意义。情绪和问题是同时并存的。我们说，问题是成长的基石和契机，我们自然不会惧怕问题的产生，反而在问题产生时知道自己有成长的机会。怎样发现问题呢？通过情绪。

2、情绪是从偏差来的

既然情绪是发现问题的钥匙，就必须搞清楚情绪从何而来？情绪是从期待和现实之间的偏差产生的。因为自己对事、物、人、观念等，有一个预先的期待，而实际面对时，现实或许不是自己想的那个样子，因此有了偏差，产生刺激和情绪。

3、自律要解决的就是情绪带来的裹缚问题

一旦人被情绪所控制，就无法使用任何的能力，无法理性的思考，无法去看清问题，必然会被束缚住，如同一个罩在透明玻璃瓶子中的人，即使问题在那里，仍然束手无策，被困在原地。

4、勇气，就是带着恐惧往前走

人生苦短，所遇之事，不如意十之八九，如同易经四之吉凶悔吝，只有吉这一个是我们喜欢的，但只占到四分之一。只有真的勇士，方能直面生活的惨淡现实。明知山有虎，偏向虎山行。每个人，都需要勇气，勇气是人生不断前行的重要品格。

分享会笔记重点

这个课，每一个老师讲到的例子，感觉都是讲的自己一样，所以，感觉像是频频中枪。故此，有了这篇作业的题目。

1、知识点框架

这次分享会，要实现以下三个目的：

- 澄清自律究竟解决什么问题
- 情绪问题如何解决
- 什么才是真自由？

从最后老师给出的知识点框架图，结合课程内容，我们知道自律就是要解决情绪问题，解决情绪问题带来的心理能量消耗，实现内心的平衡和安静。

解决情绪问题，要知道情绪是怎么产生的，才能找到解决的途径。情绪是因为自己的期待和现实产生偏差而起的。

人的期待，在短时间之内，是不太容易调整的，尤其是已经产生问题的时候。那么，可行的办法就是要认清现实，降低期待或者是投放资源。短期自律表的第一项，直面现实，就是让理性我回归，考虑事实的本来面目是什么。只有把理性的我，通过思考现实激发起来，方可以考虑问题怎样解决，该采取什么策略，等等的后续步骤。

2、核心要点：直面现实，向痛苦宣战

我们已经知道，情绪是我们要避免、要控制的对象。短期自律表，可以唤醒我们的理性自我，会让我们看到事实。

事实是什么？

事实，就是
不以人的意志为转移的客观存在。

事实，不管我们是否承认，他都在哪里。问题，也都在事实中存在。

尊重事实，是自律核心三要素之一，是第二个关键要素。

当我们知道了现实和问题，要解决，必然是痛苦的，由舒适区到学习区或者是恐慌区的过程。但是，我们也只能直面，不能逃避。否则，痛苦将永远存在，他是不可能自动消失的。所以，要获得成长，就要直面，向痛苦宣战，跨出舒适区，让学习区、恐慌区，在问题得到解决，在问题变成基石、护城河之后，变成新的舒适区。只有这么做，我们才能站到更高的位置，才可以建立更加宽阔的护城河。

渴望成长的你我，必须要有勇气，带着对未来的恐惧不断前行。

3、自律才能真自由

自由，有局部自由和真正自由之分。局部自由，拥有局部自律就可以解决了；真自由的实现，则需要仰仗完整的自律。

我们之所以愿意面对痛苦不逃避，就是为着实现真自由。

什么是真自由？

真自由：

是通过完整的自律实现的，

是实现了FREE from的自由，是我不想被情绪控制我就可以不被控制的自由；是通过推迟小我满足感，通过分析现实，直面问题，解决了问题之后的自由；是我不想做什么，我就可以不做什么的自由

不仅仅是自己想做什么就能做什么的自由。

由此，我们可以知道，只有实现了真正的自律，才能实现真自由。

在老师的分享中，举了羽毛和小鸟飞的例子，来说明上图to和from的区别。

羽毛：可以free to fly,但是无法free from wind,所以不是真自由；

小鸟：不但可以free to  fly,还能够free from wind

拥有了小鸟般FLY的能力，面对痛苦开战FIGHT,才会实现飞翔、翱翔FLIGHT。

拥有了free from情绪裹缚的自由，才能称作真正的自由；而情绪裹缚的问题，我们可以通过自律的核心要素之---尊重现实，去克服、解决。

实践体验

刻意训练自己对于短期自律表的感受，在第三次课前，更多的试错，会更有希望习得如何填写这个短期自律表。

 对于昨日的自律表，重新思考，事实是：自己感到不舒服。期望是什么，是自己身体健康。由于自己不舒服，期望与现实之间有差距，所以，产生了对未来的恐惧，恐怕自己会有大病，会影响后续的生活。因为客观原因，目前不能及时检查，所以放大了自己的恐惧的问题范围。

恐惧，从来都是实现的少，我的恐惧估计成为现实的可能性也微乎其微。至于担心，通过与媳妇的沟通，也可以减轻和去除。

我应该的承担的责任，就是确认自己是否健康，在没有及时检查前，通过沟通，去除担心。

我所能承诺的是，要及时跟媳妇沟通；不再多想，不再恐惧，直接面对目前的情况；要做出饮食、休息等方面的调整，保证自己能够向身体健康的方向变化。

我要采取的行动：通过与媳妇的沟通，去除自己的顾虑；为健康早睡早起，定时足量吃饭，保证足够的营养，加强锻炼。

触发器就是病痛，引起了自我逃避危害的本能，行为上就是自己瞎担心，没有跟家人沟通，实现了小我的逃避沟通的想法，逃避沟通的要求，从而强化了遇到问题退缩、不能面对的触发器敏感度。

认清事实，积极沟通，采取让自己身体更加健康的措施，切断小我逃避的通道，真正做到从事实出发，直面小问题，才能实现真幸福，心理面更加稳定和谐。

总结：

自律用来解决情绪对人裹缚问题的，用来破除限制能力发挥的外壳；

情绪，要避免小我的宣泄，要使用尊重事实，直面问题的策略，才可以有效解决；

真自由，就是任何时候都可以避免情绪裹缚问题的自由，不仅仅是想做什么就做什么的自由，不但可以FLY，而且能够与痛苦FIGHT,是FLIGHT状态的自由

你，GET没有，怎样实现FLIGHT态的自由？