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关键词：社交动力、社交恐惧与治疗、聚会活动类APP

段子：“你信不信星座？”“不信。”“星座上说我们是绝配。”“那我信。”

让自己有动力做到

很硬得不参加各种聚会的理由

很多时候我们会发现有些事情明明很有意义但就是做不到，原因一般有两个，第一过程太难，第二太忙确实没时间；前者是没有形成习惯，后者是没有形成习惯。好吧，我说的就是习惯，我们多数人没有参加聚会的习惯，因为大家都是正经人，每天忙着上班，下班了忙着玩游戏，那有时间参加各种行业聚会、交友聚会、老乡聚会、同学聚会、家庭聚会。。。

那么问题来了如何解决参加聚会太难，或没时间这两个大问题嘞？

我们可能忽视了，聚会不一定线下，很多技术或小规模聚会完全可以使用微信群聊或者QQ群语音等等，但似乎我们自己会感觉这样不真诚，或者感觉意义不大，好吧你说的没错确实意义没有当面见面的聚会更能引发人的改变，更有意义，但问题是，习惯的改变多数不是从0%~100%,是从0~1在慢慢做到理想的效果。如果连第一步动起来都做不到，我们讨论这个东西有没有意义就没有什么意思了，所以从那些小的可以实现的聚会活动开始，动起来是第一步！

社交焦虑症（社交恐惧症）

很多时候我们会发现周围有很多人不爱参加群体性的活动，不爱说话但这不一定是社交恐惧症，而很可能是内向，上一期《多交朋友,为啥反而路不好走？》（回复当天日期“17112”或者回复文章名称即可查看上一期原文。）我已经提到了它们之间的区别。当然有时候可能也会重叠，内向的同时也有社交恐惧症，内向是主动选择孤单社交恐惧症是被迫孤单，那么如何分析一个人是否存在社交恐惧症那？

1．喜欢在做事之前排练

社交恐惧症的人是事先排练会发生的各种可能，然后为自己要说的话写好脚本，因为害怕临阵会说错话、口吃。注意，此处指的不是面试、表白等大场面，而是普通的“看病”“点菜”这种简单的词句都要事先演练。

如果走这条路会遇到比较多陌生人，那就改走另一条路，如果去这间餐厅会遇见认识的人，那就改去另一间餐厅，或者见到了熟人干脆假装没看见。（无限君提醒：看见不太熟的人，或者自己刚好不太方便，或对方不太方便偶尔不打招呼都是正常得！）

因为害怕在社交因自己的错误带来负面评价，害怕并且焦虑于尴尬，羞辱，或被别人觉得很弱智的事发生。

2．总是在意别人会怎么想你“他们在议论我吗？”

“这样做会让他们以为我讨厌他们吗？” “我的笑声听起来很蠢吗？”社会焦虑的人通常会创造一个想象的现实，这个想象的现实中每个人评批的，充满仇恨，就算对轻微的交际错误也会有不好的反应。

左图为实际的聊天，右图为社交恐惧症眼中的聊天

3.避免和不熟悉的人交谈

就算去超时买个东西都希望朋友代劳，只是为了回避陌生人！

4.经常会有生理反应

譬如，跟XXX说话时，心跳加速，出汗，脸红，肾上腺素上升，甚至是恶心，肌肉紧绷或头晕。

心理医生如何治疗社交恐惧症

以下是3种心理学比较提倡的方法，既有医师级别的，也有个人可用的，依旧病情严重程度自行选择即可。

1.认知行为疗法CBT Exercises：

比较普及的治疗社交恐惧症的方法：阶梯疗法。如下如，把自己能想到最焦虑的情况写出，譬如，参加个同学聚会被人逼问结没结婚、有没有孩子，或者过个年回家被长辈要求相亲，诸如此类。然后，按照轻重缓急把不同的情景分成等级，放在梯子的不同level上面。

接下来心理医生要做的事情分为5步：

①认识到自己会感觉到社会焦虑的场合，对自己的“恐惧”有一个最起码的认识（主要参见自己写出来的梯形列表即可）。

②此处心理咨询师会强调“感受”是流动的，这个概念。也就是说，此时此刻你的情绪，只是你“大多数时候”遇到这种情形会产生的应激反应，但其实，人的情绪是无时无刻不改变的。你完全可以通过自己的努力改变或者控制自己在这些情境或场合的情绪。

③咨询师会为你介绍一些“行为讯号”，譬如：微笑、深呼吸、或者张开双臂。

④通过一定频率的重复，这些行为就可以作为条件反射的导火线，让大脑知道——没什么，焦虑只是情绪，情绪伤害不到你。这套“行为密码”可以在陷入焦虑危机时让我们更有安全感也更自信。

⑤最后，通过这套“焦虑体系”的排查，以及行为刺激引起的心理暗示，逐渐把咨询者的社交焦虑障碍一一清除。

“值得注意的是，这套治疗体系带来的改变并非一朝一夕。有时候甚至几个月到1年才能看到显著的成效。但我认为这是一个可以让人生价值观从消极到积极扭转的重大转变，等待亦值得。”

——美国知名心理咨询师+自由撰稿人：Mark Tyrrell

2.每天坚持运动30分钟（或以上）。

针对恐惧症，一周运动 3-5 次，每次 30 分钟，即可显著的缓解病情，这种方法还可有效减少恐惧症复发的机率。但是要坚持进行10周以上的有氧运动，对焦虑和抑郁情绪的改善效果才能显现出来，效果一般持续6周左右，如果此时你放弃坚持，那么也有复发的可能……。

来自加拿大女王大学的心理学者通过研究发现：参加瑜伽课程之类的活动还能帮助患有社交焦虑障碍的患者减轻他们因周围环境感受到的恐惧。

临床心理学博士生Adam Heenan表示，体育锻炼可以帮助一些人转移对环境中“有威胁目标”的注意力，让人不会过度聚焦于一些让他们感到焦虑的事物，因此在治疗社交焦虑障碍上疗效显著。

3.培养涉及群体活动的兴趣爱好。

如果你认为克服社交恐惧症的要素是“多见人”，那你就大错特错了。试想一下，在人声鼎沸的百货商场，一个人逛街真的能以毒攻毒吗？当然不能！治愈社交焦虑的关键是“持续与他人沟通”。

因此，培养一项涉及团体活动的小爱好，无疑是很讨巧的方法。不管是瑜伽课，还是夜跑俱乐部，或学习画画的艺术工作室，总之，给自己一个跟人唠嗑的机会，并且你自己也乐在其中，就有治了。

去哪里参加活动？参加什么活动？

聚会活动的筛选原则：参加什么活动或聚会这是个人价值观、个人能力以及个人偏好决定了他的意义，简单的说就是自己喜欢得、自己擅长得、专业领域得当中，那些能促进个人成长或生活品质得，都是值得参加的活动。但值得注意的是，落地有实用价值的聚会活动通常是小众得，分享的内容主要与技术和个人经验有关，所以大规模的不一定是真正值得去参加的活动，那些真正能发现新东西对自己有帮助的活动，通常也能结交一些彼此需要的小伙伴。参加聚会活动不是我们的目的，随着个人对参加聚会活动数量的增加，你就会明确清晰的发现，自己真正值得去参加的聚会活动是什么，这个过程是对自我的探索，同时会加深对自我的认识。（说人话就是：看过了很多好的与不好的东西，渐渐明白了自己真正需要的是什么！）

聚会活动工具：

1.线下活动参与与发布类APP平台：《互动吧》《活动树》《爱活动》

2.运动类APP推荐：《feel》《多锐运动》

运动类APP推荐主要是为了能和一些喜欢运动的人进行互动，让自己习惯做更多有益身体健康的事情，活动类APP找到自己喜欢参加的聚会活动即可，用哪个用多少不重要。

下期要谈谈《参加聚会必会的套路！》