一、寂寞中坚守，孤独中前行。

        二、今天是你生命中最年轻的一天。

        三、锁打不开时不是砸锁而是换钥匙。

        四、重要的不是工具，而是用工具的人。

        五、催眠要克服玄幻化，要科学化。

        六、知道是意识层面，做到是潜意识层面。

        七、想还是想想？需要意识里先有明确的决定。

        八、来自痛苦的刺激才更有动力。

        九、很多时候的苦恼是边界不清。

        十、生气时觉察是我被他惹了，还是他惹了我。生气不如争气。

        十一、先找到自己，就不需要别人的肯定。

        十二、关心但格局不够，假关心妒忌，负能量的人都要远离。

        十三、转身遇见更好的自己。

        十四、没有最放松，只有更放松。一个放松的身体里住不下一个焦躁不安的灵魂。

        十五、想都是问题，做都是办法。

        十六、人的不良情绪是有重量的。

        十七、催眠不是睡眠。睡眠是先放松再睡着。注意力放在有助于放松的事情上。把放松当目的，不要把睡着当目的。

        十八、焦虑的一个特征是指向未来。所以做好当下。

        十九、一因多果，一果多因。

        二十、为做到想办法，不要为做不到找理由。

        二十一、紧张是面对危险的自然反应。

        二十二、心理学不是停留在知识层面，要用在自己身上。

        二十三、夫妻白头偕老全是怨言，一方离去全是想念。

        二十四、情绪会带来身体的不适，有害情绪无害化释放。

        二十五、美容从心开始。

        二十六、生活中冷箭，证明自己还在射程之内。

        二十七、幸福就是学会对付。

        二十八、知道自己是什么样的人，不如思考自己想成为一个什么样的人。

        二十九、有事不怕事，没事别找事。选择时就做好面对的准备。

        三十、治疗心理问题就是让水不开。一是加凉水，二是撤火。

        三十一、梦的情节是假的，感受是真的。

        三十二、赋义：生活是有解释的。

        三十三、放过别人就是救了自己。

        三十四、变色技术、吸尘器技术。

        三十五、意识很聪明，潜意识更智慧。

        三十六、在意识的参与配合下下去接近潜意识，促进二者的协调。

        三十七、咨询师是有有限性和有限责任的。

        三十八、心理咨询要明确我们要做的是对来访者有利而不是对自己有利。

        三十九、心理咨询大处着眼，小处着手。

        四十、有能力的情况下适当的清创处理能更好的出根。

        四十一、人桥：小练习先建立反应性—去掉不舒服的影响因素—鸡尾酒三步法（息、身、心）呼有利于激活副交感神经—找到身体舒服的部位—放大—念动技术—变色技术—回溯—还原场景—自我拯救—赋能—把内在的小孩长大—视觉加工—陪伴自己成长—打包处理—和解处理—优点缺点妈妈—解读别人才能更好的解读自己—防弹玻璃—凉水和关火—按钮（掌控感）—手臂口袋释放技术（大量隐喻）—飞翔技术—跟和带—顺势而为—安全处所—唤醒

      四十二、喜欢折磨，热爱丢脸。人生可以彩排。

      四十三、处理婚姻工作人生问题：问问想过吗？想干不？想活不？

        四十四、做一个带回收功能的垃圾桶。咨询师有得天独厚的资源、会得到更多的阅历和滋养。

        四十五、创伤处理先做稳定处理。拉手，拥抱，顶肩。

        四十六、没有时间锻炼想想有没有时间生病。

        四十七、心里有冠军，手里就没有金牌。

        四十八、听走廊的声音，听外面的声音，再听呼吸的声音。由外向内，集中注意力。

        四十九、练习应用，先人工再录音，个别需要的要人工跟进。

今日运动打卡 瑜伽、shbam、力量

今天上肢胸背肩力量训练  正式训练动作

站姿飞鸟 20/5kg

反向飞鸟 20/2.5kg

坐姿划船 20/20kg

跪姿俯卧撑20

上斜哑铃卧推15/6kg

俯身哑铃划船15/6kg

以上是4组

以下是2组

高位下拉 20/20kg

扶墙俯卧撑20