三分练,七分吃,虽然很多人都知道吃对减肥的重要性,但倾向的“吃法”,其实除了节食,还是节食。
为了瘦让自己的嘴巴受罪不说,最后还越吃越胖了什么鬼?难道吃和瘦真的没有办法两全吗?
怕不是你对吃东西有什么误解,据说越吃越瘦的瘦子们,是不会犯这4个错误的。
1、拒绝一切有脂肪的食物
吃肉就会长肉?吃脂肪就会长脂肪?这是太大的误区啦。肉类中的主要营养是蛋白质,另外还含有丰富的B族维生素和多种矿物质。总是拒绝吃肉容易造成蛋白质摄入不足,使得肌肉量减少,肌肉的减少又会直接降低人的基础代谢,让你变成“喝口水都会胖”的易胖体质。
此外,当饮食中缺了了肉类缺少了脂肪,你就可能为了饱腹而摄入过多的碳水化合物和蛋白质,这样就会导致热量摄入超标,同样是会变胖的。
2、只要吃无糖食物就不怕胖
想减肥想变瘦,本质上,和吃什么关系不大,而应该是和摄入的总热量有关。从这个角度讲,即便是无糖的,吃超了也会变胖的。
第二点,无糖食品,“无糖”并不是完全无糖,根据国家规定,只要每100克食品中的糖,含量不大于0.5克就能算无糖食物,so……还是有糖。最后,虽然糖分很少,为了促进口感,在制作过程中,会添加很多油脂,也是会胖人的。
3、减肥要避开碳水化合物
俗话说得好,碳水化合物是必要的罪恶。虽然,可能,“不吃主食瘦得快”,但是呢,碳水主食作为人体最主要的能量来源,没有了它,身体就会去消耗蛋白质,这样肌肉就会变瘦,然后基础代谢率就会下降。
不仅不利于身体快速消耗热量燃脂,一旦恢复饮食,反弹的几率可是会翻倍的。建议大家在安排饮食的时候,将碳水主食占到全天食物总热量的50-60%。不要太少啊。
4、多吃蔬菜一定不会胖
你要知道,减肥期间,没有什么食物是万能的。即便是蔬菜,虽然看上去很绿色很健康的样子,但这并不代表所有的蔬菜热量都是低的。
有些事物,像土豆、山药、莲藕这类淀粉含量比较高的食物,吃多也一样会导致发胖。况且啊,每天只吃蔬菜会导致营养不良,瘦下来也是一副病怏怏样子,和节食无异,这样真的好吗?
综上,给大家总结两个要点:
1、减肥的原理是控制热量摄入小于消耗,再“好”的食物,吃超了也会导致变胖。
2、减肥期间的饮食原则,应该是在控制总热量摄入的前提下,保证营养膳食平衡。
说人话就是什么都吃点,优化这个饮食结构,这样你就离“吃瘦”的目标不远啦!接下来介绍3种减肥期间的优选食物,可以放心吃起来啊~
减肥的人最该选择的3种食物
1、富含膳食纤维的食物
膳食纤维具有吸水膨胀的特点,比重小、体积大,进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长胃排空的时间同时使人容易产生饱腹感,有助于减少热量的摄取。
另外,可溶性膳食纤维,燕麦、豆类等,进入肠道后能溶于水,形成胶样薄膜覆盖肠道表面,从而减慢其他物质的吸收过程,达到延缓血糖升高,也可以减少消化过程对脂肪的吸收。
高膳食纤维食物推荐(每100g食物,含量由高到低排序):冬菇、胡萝卜、玉米、豆角、芥兰、西兰花、香蕉。
2、高蛋白食物
俗话说,补的是蛋白质,长的是肌肉。蛋白质作为减肥食谱的基石,分子量大,被人体消耗的速度也很慢。
优质蛋白质的摄入,不仅可以避免阵发饥饿感,同时有助于肌肉合成,每天摄入充足的蛋白质能帮助维持人体的基础代谢的稳定,轻轻松松培养易瘦体质。可以这样说,没有蛋白质,就没有好身材。
高蛋白食物推荐(每100g食物,含量由高到底排序):黄豆、绿豆、鳕鱼、瘦猪肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶。
3、含水量高的食物
水作为脂肪代谢的重要参与物质,减肥期间自然不能少。除了平时直接喝水之外,我们可以挑选一些含水量高的食物,蔬菜啊水果等,热量也比较低,一来帮助补水,还可以让你拥有较强的饱腹感,从而控制食欲。
含水量较高的食物推荐(每100g食物,由高到底排序):黄瓜、番茄、芹菜、葡萄柚、杨桃、大白菜、橙子。
现在减肥期间该吃什么了吧?健康=80%均均衡营养+20%适当运动,健康的生活方式才是一切的源头啊。