想减肥,可以吃这3种食物,养成健康生活习惯

    三分练,七分吃,虽然很多人都知道吃对减肥的重要性,但倾向的“吃法”,其实除了节食,还是节食。

为了瘦让自己的嘴巴受罪不说,最后还越吃越胖了什么鬼?难道吃和瘦真的没有办法两全吗?

怕不是你对吃东西有什么误解,据说越吃越瘦的瘦子们,是不会犯这4个错误的。

1、拒绝一切有脂肪的食物

吃肉就会长肉?吃脂肪就会长脂肪?这是太大的误区啦。肉类中的主要营养是蛋白质,另外还含有丰富的B族维生素和多种矿物质。总是拒绝吃肉容易造成蛋白质摄入不足,使得肌肉量减少,肌肉的减少又会直接降低人的基础代谢,让你变成“喝口水都会胖”的易胖体质。

此外,当饮食中缺了了肉类缺少了脂肪,你就可能为了饱腹而摄入过多的碳水化合物和蛋白质,这样就会导致热量摄入超标,同样是会变胖的。

2、只要吃无糖食物就不怕胖

想减肥想变瘦,本质上,和吃什么关系不大,而应该是和摄入的总热量有关。从这个角度讲,即便是无糖的,吃超了也会变胖的。

第二点,无糖食品,“无糖”并不是完全无糖,根据国家规定,只要每100克食品中的糖,含量不大于0.5克就能算无糖食物,so……还是有糖。最后,虽然糖分很少,为了促进口感,在制作过程中,会添加很多油脂,也是会胖人的。

3、减肥要避开碳水化合物

俗话说得好,碳水化合物是必要的罪恶。虽然,可能,“不吃主食瘦得快”,但是呢,碳水主食作为人体最主要的能量来源,没有了它,身体就会去消耗蛋白质,这样肌肉就会变瘦,然后基础代谢率就会下降。

不仅不利于身体快速消耗热量燃脂,一旦恢复饮食,反弹的几率可是会翻倍的。建议大家在安排饮食的时候,将碳水主食占到全天食物总热量的50-60%。不要太少啊。

4、多吃蔬菜一定不会胖

你要知道,减肥期间,没有什么食物是万能的。即便是蔬菜,虽然看上去很绿色很健康的样子,但这并不代表所有的蔬菜热量都是低的。

有些事物,像土豆、山药、莲藕这类淀粉含量比较高的食物,吃多也一样会导致发胖。况且啊,每天只吃蔬菜会导致营养不良,瘦下来也是一副病怏怏样子,和节食无异,这样真的好吗?

综上,给大家总结两个要点:

1、减肥的原理是控制热量摄入小于消耗,再“好”的食物,吃超了也会导致变胖。

2、减肥期间的饮食原则,应该是在控制总热量摄入的前提下,保证营养膳食平衡。

说人话就是什么都吃点,优化这个饮食结构,这样你就离“吃瘦”的目标不远啦!接下来介绍3种减肥期间的优选食物,可以放心吃起来啊~

减肥的人最该选择的3种食物

1、富含膳食纤维的食物

膳食纤维具有吸水膨胀的特点,比重小、体积大,进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长胃排空的时间同时使人容易产生饱腹感,有助于减少热量的摄取。

另外,可溶性膳食纤维,燕麦、豆类等,进入肠道后能溶于水,形成胶样薄膜覆盖肠道表面,从而减慢其他物质的吸收过程,达到延缓血糖升高,也可以减少消化过程对脂肪的吸收。

高膳食纤维食物推荐(每100g食物,含量由高到低排序):冬菇、胡萝卜、玉米、豆角、芥兰、西兰花、香蕉。

2、高蛋白食物

俗话说,补的是蛋白质,长的是肌肉。蛋白质作为减肥食谱的基石,分子量大,被人体消耗的速度也很慢。

优质蛋白质的摄入,不仅可以避免阵发饥饿感,同时有助于肌肉合成,每天摄入充足的蛋白质能帮助维持人体的基础代谢的稳定,轻轻松松培养易瘦体质。可以这样说,没有蛋白质,就没有好身材。

高蛋白食物推荐(每100g食物,含量由高到底排序):黄豆、绿豆、鳕鱼、瘦猪肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶。

3、含水量高的食物

水作为脂肪代谢的重要参与物质,减肥期间自然不能少。除了平时直接喝水之外,我们可以挑选一些含水量高的食物,蔬菜啊水果等,热量也比较低,一来帮助补水,还可以让你拥有较强的饱腹感,从而控制食欲。

含水量较高的食物推荐(每100g食物,由高到底排序):黄瓜、番茄、芹菜、葡萄柚、杨桃、大白菜、橙子。

现在减肥期间该吃什么了吧?健康=80%均均衡营养+20%适当运动,健康的生活方式才是一切的源头啊。

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 205,033评论 6 478
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 87,725评论 2 381
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 151,473评论 0 338
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,846评论 1 277
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,848评论 5 368
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,691评论 1 282
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,053评论 3 399
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,700评论 0 258
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 42,856评论 1 300
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,676评论 2 323
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,787评论 1 333
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,430评论 4 321
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,034评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,990评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,218评论 1 260
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,174评论 2 352
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,526评论 2 343

推荐阅读更多精彩内容