如何战胜爱吃糖的毛病？

一位设计师 嗜糖如命，无法克制自己不吃糖，最后克服了，是如何做到的呢？ 把糖果放在一个瓶子里装好，然后把这个装好糖果的瓶子，放在自己办公、家里，随手就能拿到的地方，不是不让这位设计师吃糖，而是不允许这位设计师吃瓶子的糖。久而久之，这位设计师就不吃糖了，从而也证明了，自控力的肌肉是可以锻炼的。

一个人的自控力是否有极限，答案是有的。

节食的人无法抵御风流韵事。

什么是虚假疲惫？

一个运动员 坚持的跑完铁人三项，在最后一项的时候，她的头脑想到了自己受过的苦难，这个时候身体，从上到下都不舒服，感觉坚持不下去了，这个时候她理智的告诉自己，“我需要坚持下，无非是一条腿放在另一条腿的前面而已”就这样，她坚持跑完了铁人三项，这就是所谓的虚假疲惫。

运动疲劳的原因或许不是肌肉无法继续工作，而是大脑中过度保护性的监督机制发挥了作用。身体努力工作的时候，会对心脏有很大的需求，而这种监控保护机制，会让一切慢速下来，也就是说，当运动员的身体第一次想放弃的时候，其实他们还远远没到自己的身体极限。

疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。

“道德许可”不仅会批准我们做坏事，也会让我们错失做善事的机会。比如，和那些记不起曾做过善事的人比起来，有行善经历的人在善良活动中捐的钱要少60%。如果工厂经理想起自己近期做过的善事，就更不会花钱去减少工厂造成的污染。

大部分人在觉得自己品德高尚时，都不会质疑自己的冲动。而一些人的工作总能让他们觉得自己品德高尚。

控制了购买欲的消费者很可能回家多吃点美食。当雇员花更多的时间处理公司业务时，他就觉得，用公司的信用卡支付自己的账单是合情合理的。

我们通常相信本能，只有当需要解释自己的判断时，我们才需求逻辑。

当你觉得自己像个圣人的时候，纵容自己的念头听起来没什么错。它听起来很正确，就像是你应得的一样。如果你自控的唯一动力就是成为一个足够好的人，那么每当你自我感觉良好的时候，你就会放弃自控。

“道德许可”最糟糕的部分并不是它可以的逻辑，而是它会诱使我们做出背离自己最大利益的事。它让我们相信，放弃节食、打破预算、多抽根烟这些不良行为都是对自己的“款待“。

锻炼导致多吃，准新娘无奈增重

不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。不是说你做了一件和你目标一致的事情，你就不会面临危险了。注意观察一下，你是否因为认为某些积极的行为值得称赞，就忘了自己实际的目标是什么。

我们把要做的事当成了自己已经付出的努力，这会给我们错误的满足感，关注进步会让我们离成功越来越远，应该想着，我做这件事是因为我想要。。。。。

记住我们为什么会拒绝诱惑，这是个很有效的办法。

有时候，大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，它错把可能性当成真正完成了目标。

如果让烟民每天都抽同样数量的香烟，那么他们的总体吸烟量会呈下降趋势，这就给没根烟增加了意义，也就让人难以否认多吸一根烟带来的危害。

不要问自己”我现在想不想吃这块糖“，而要问自己”我想不想在一年里的每天下午都吃一块糖？”或者，你明知道应该做一件事却拖延不做时，不要问自己“我是像今天做还是明天做？”，而要问自己“我是不是想承担永远拖下去的恶果”？

省钱的念头诱惑了购物者

玛格丽特是一位刚刚退休的药剂师，她很喜欢购买打折商品。商品打折的越厉害，她就越兴奋。她推着购物车走过店里的长廊，从架子上抓下大量商品。买到这么多东西让她感觉良好。卫生纸、麦片、包装纸，无论买了什么都不重要，重要的是它们都是打折商品。商店里所有的东西，从明显的降价，到朴素的装修，这一切都在告诉你，“你在省钱呢，你这个购物天才！” ，她一直只关注每张收据结尾处写的“你节省了______!”.

研究表明，即便你摘除了小白鼠大脑中的多巴胺系统，它们仍会在吃到糖果时露出傻傻的笑容，它们不会为了奖励而付出努力。它们喜欢糖，但在吃到糖之前不会想要糖。

2001年，斯坦福神经科学家 布莱恩 发表了一份具有决定意义的实验报告，证明了多巴胺会促使人民期待得到奖励，但不能感觉到获得奖励时的快乐。

多巴胺控制的是行动，而不是快乐。奖励的承诺保证了被试者成功地行动，从而获得奖励。当奖励系统活跃的时候，他们感受到的是期待，而不是快乐。

任何我们觉得会让自己高兴的东西都会刺激奖励系统，例如 令人垂涎的美食、咖啡的香味、商店窗口半价的招牌、性感的陌生人的微笑，还有承诺会让你变得富有的商业广告。大量分泌的多巴胺使这个新的冲动对象变得对你来说至关重要。当多巴胺劫持了你的注意力时，大脑指挥想如何获得或重负那个触发它的东西。这是大自然的办法，它保证了你不会不愿意采集浆果而被饿死，或是因为觉得很难吸引潜在的伴侣而加速人类的灭亡。

你也可以思考一下色情图片对我们奖励系统的影响。在人类历史的大部分时间里，除非你真的有机会和别人交配，否则你很难看到一个躶体的异性摆出诱惑的姿势。如果你想把你的基因延续下去，这时候最好还是给自己一点动力。

我们需要多巴胺。。。。

我们有了Facebook、Twitter、微信、微博 、有了电子邮件，我们没事就刷一下，就像小白鼠 没有自己用电刺激一下自己一样。因为我们知道自己有可能会收到新消息，或是 下一个更新的YouTube视频有可能让我们捧腹大笑，我们就不停的点击刷新按钮，点击下一个链接，像是得了强迫症一样查看自己的设备，就像我们的手机、Iphone 以及笔记本和我们的大脑之间有一线连接，能给我们多巴胺刺激一样。

手机、互联网 和其他社交媒体 可能是 无意中 激活了 我们的奖励系统，但 电脑和电子游戏的设计者是有意识的控制了人类的奖励系统，让玩家上钩。“升级” 和 “获奖”随时可能出现，游戏就这样激发了人们的兴趣。

有效的减压方法

锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽、以及培养有创意的爱好

无效的减压方法

赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影

恐惧管理理论

根据恐惧管理的理论，当人类想到自己的死亡时，很自然会觉得很害怕。我们可以暂且避开危险，但终究逃不过宿命。每当我们想起自己不可能永生时，但闹就会产生恐惧反应。我们就会依靠 信用卡、纸杯蛋糕和香烟等缓解恐惧，我们会更容易屈服于各种诱惑，就像是在奖励和减压的承诺里寻找希望和安全感一样。

10分钟法则

要吃零食？

可以，但要等10分钟才能吃。