（1）每天写50字以上的催眠语言肯定自己或孩子或爱人。
儿子，上午老师说你最近进步非常大，上课打盹的时候少多了，而且能很认真的听讲，我听到这些，特别的开心。我知道你已经开始为自己的目标而努力了。你是一个清晰自己的目标，并为之努力的人。当你真正静下心来，开始行动的时候，就一定会进步很快。儿子，只要开始，永远都不晚，我相信你的能力，你能做的更好！。
（2）每天晚上潜意识沟通一次 ：
亲爱的潜意识，谢谢你一直以来对我的支持和呵护。特别感恩你支持我健康的生活到现在，同时做了很多正确的选择，也拥有了很多幸福，我想邀请你继续支持我，能够更好的学习成长，拥有更强的觉察力，拥有更好的感受力，能够把课堂上学到的东西用在生活中，使我的人生变得更加幸福快乐，我能受感受到你非常愿意支持我，谢谢你，亲爱的潜意识，我爱你。
（3）开始每天学3条时间管理方法，共100条。
第四条：旅行或度假的十天前，把要准备的事写出一份清单，逐件处理（我认为不要因为工作而影响到度假的好心情，提前要把需要做的工作逐一处理完成以后，就可以放松心情，尽情享受假期，同时也不会影响工作进度，两者兼得）、
第五条：督促自己跟从每天的工作计划做事，尽量不要脱离计划（每天的工作计划是根据工作目标制定的，所以尽量不要脱离计划，这样的话，做的每一项工作也都是为达到工作目标，不会偏离目标）
第六条：不要随便接受一个不可能的限期（要有自己的界限和底限，能做到的我们就去承诺，一旦承诺就一定要做到，不能做到的就不要承诺，可以坦诚的说明原因）
（4）读书--OKR工作法，33天读完，每天一人读书3页。
《要么非常乐观，要么执着到狂热》创业者要么必须非常乐观，要么必须执着到狂热。对于公司的使命“让喜欢喝茶的人喝到好茶”是一个很清晰的使命，杰克认为创业的关键在于以正确的方式做事情：优秀的产品，出众的包装设计，销售给特定的客户群， 这是让我们与众不同的机会，我们能够让产品有极致的用户体验。杰克考虑的是创业的初心，汉娜考虑的是公司的盈亏，茶足够好，也能赚到钱，难道会有问题吗？使命和行动计划，如何平衡？
（5）自己想要坚持3件事（确定下来至少一件，保持33天 ）：
a自拍照，滋养自己:亲爱的燕子，今天去学校，能感受到你内心的不安定，静不下来，因为现在的你已经有了很好的觉察，内心知道也能做到接纳和认可孩子，只是还不能很好的表达，亲爱的你行非常棒了，允许自己，能闭嘴，不指责，你非常的智慧了！
b感恩金钱:感恩金钱可以让我开车去孩子的学校，去见老师，去见孩子。感恩金钱，让我中午吃了手擀面给身体提供营养赶紧让我买到了美丽的绿萝，可以美化办公室，同时又可以净化空气。感恩金钱可以让我乘坐地铁，骑共享单车到达学习的地方。感恩金钱可以让我去参加而学习成长，疗愈内在的小孩，让自己活得更轻松快乐！当我扫码付款的时候，感受到金钱的流动，同时又能感受到我被金钱换来的物质或者精神滋养着。
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