从2017年开始，一年只跑了一次全马，今年是第三次。好不容易跑一次全马，不总结一下怎么行？

首先感谢科大跑团给我宝贵的全马邀请码指标(这都是团长他们比赛挣来的，我以为我也是比赛成员之一，后来我知道搞错比赛了。)。感谢科大跑团租车送赛。感谢大家在微信、微信群给我加油。

感谢川川、李笑楠陪我跑一段。感谢川川给我盐丸吃，以前没吃过，一直含在嘴里没舍得嚼碎，也没舍得咽。

感谢长马组委会，感觉今年比以往组织得更好。奖牌设计得很好看，就是发到手上感觉个头大了点。

昨晚晒定妆照。穿啥？开始有点纠结。今年好像不大景气，没有啥活动。去年361°送鞋子和衣服。今年没有了。以往，特步有特战队，给鞋子。4月份跑半马时，还特意申请特跑族，跑了个半马精英成绩，准备长马弄双特步鞋的。结果，今年长马特步没搞特战队了。青岛啤酒倒是有活动，但知道得太晚了，100个名额满了，没报上，损失青岛白啤一箱。总之，今年没接到广告，鞋也没搞到一双。

今年长马赛服可以印字，把学校和自己名字印上了。可又怕衣服磨皮肤，毕竟是全马呀。查了下去年，穿的是361°的衣服，也不是压缩衣。于是，就选长马赛服了，拉风一把。由于天气和去年差不多，所以和去年一样，选长裤。事实证明，俺还是皮糙肉厚的。没用乳贴，没擦凡士林，衣服不磨皮肤，裤子不磨档；跑步穿军袜，不磨脚。

穿印字衣服的一个好处就是，容易被别人认出。否则，大家穿得差不多，从背后不好认。我也是从衣服上的字认出任老师的。

鞋子选的是一双新鞋，去年挣的。其余鞋子多的跑了1600公里，少的也有600来公里。前几天，试过一次这双鞋。地面湿时比较滑，干时很好。想着全马不会跑那么快，就选这双了。结果，感觉今年路面积水比去年多，这鞋很滑。特别是在交通标志线上更滑。这使得浪费不少脚力。

今天自带补给选了能量胶，感觉实际效果应该有吧。

今天早上4点就醒了，不过，起个夜后，继续睡，没怎睡着，睡眠还是够的。

4:40起床，洗漱、吃饭。

约5:45到集合地点，大家伙儿基本上都来了。立马组织照相，没想到大家动作很快。原以为这么多人会花些时间，其实都计划6点发车了。这组织性、纪律性没得说呀。看样子明年集合时间可以往后推点了。

今天再次亲身验证数值天气预报产品的预报效果。25、26号在群内发布了两次预报，都是5:00~12:00阴有小雨，微风(2米/秒)，气温12~13度，风向西风至西北风，与实况比较吻合。昨天某气象台发布的马拉松天气预报差不多，但是风向报的是北风。今天感觉应该主要是西北风。

今年采取的计划是尽量压着4分50配速跑，后面尽量压5分，尽可能避免出现6分配速(2017、2018都在后面出现过6分配速)。

今年路线稍有改变，折返的长度长了，但比去年折返次数少。跑马拉松最烦折返。前19公里感觉比较轻松，过半马后，感觉正式跑全马了，而且基本是沿江直跑十余公里。

在前27公里控制还好(由于有上下坡，配速变化也比较大)。但在28公里开始，明显感觉控制计划速度比较困难。索性多进补给站，体验下补给效果如何。因为，以往30公里后才进补给站，且次数少。今天最大的成功就是，没有出现6分配速，而且从40公里开始的上坡路，没有让我感到绝望，相反，我感觉比较有把握。

今年上湘府路大桥感觉比以往轻松些。不过，今天依然有不少人在上桥时是走上去的。风不大，虽然这时雨衣已经撕掉了，但没感觉失温，说明体力还在。下桥后，开始看到前面不断有人找急救喷药，估计腿抽筋或有拉伤。这时，配速已经到5分30~40了，330是无望了。那331和339没区别。而且，考虑到最后两公里还是上坡，于是没有强行提速，但指望最后两公里别出现6分配速。结果还不错，没有出现6分配速，最后338完赛。没有出现受伤。

这次跑完，感觉不像前两次那么蒙。很快，拿了完赛包，再领自己的包。感谢志愿者，态度很好，而且天还蛮冷。本想在赛后恢复区拉伸下，可人太多，就走了。路过乌江榨菜服务点，喝了碗热粥。路过姜汤点，连喝三杯姜汤。

然后，衣服也懒得换了。坐地铁、公交就回家了。

今年338安全完赛，比去年的333(PB)慢了5分钟。不过，对这次比赛结果还是满意的，毕竟不是每次都能PB。不过，今年感觉比去年轻松些。

今年一直没拉个30公里长距离，半马到跑过几次，而且还PB了。半马感觉相对容易，虽然每次跑也不轻松，但那是速度快。对于半马的掌控能力还比较强，对于全马，特别是后段，还不托底。跑前心里没把握。以后，可能拉拉长距离。