今天是7月9日（周四），到了轻断食的日子。之前把名字起成了“日记”，后来发现自己的惰性导致这些记录没法成为真正的“日记”，作为一个略有强迫症的我，既然写不成日记，就坚决不能起名为日记，遂，本次更名为“记录”。
说正题，上次写记录是6月23日，之后因为工作繁忙加上懒惰，一直没有记录，但轻断食与锻炼还是一直坚持了下来。只不过轻断食中间遇到了一些问题，就是晚饭的时间和摄入量。
先说一件很糟心的事情
媳妇怀孕期间，因为要配合和她一起吃饭，而且要打扫她点多了吃不下的东西，食量经常超标。后来丈母娘来了，每天做饭，虽然比外面吃的健康，但由于做饭的习惯问题，热量依然很高。而且你想控制食量的时候，她总会劝你多吃点，洗多了的水果，也需要你来消灭。而且都是晚上10点之后，不吃显得不给面子，吃吧，热量就会严重超标。这个事情我一直很纠结。这个事情几乎每天都会发生，在断食日我还有个好的借口，但非断食日就比较麻烦了。
话说，我属于基础代谢率不太高的人，每天摄入过多的食物自身代谢不掉，必须通过锻炼去代谢掉多余的热量，如果吃的多，锻炼不得当反而还有可能增加重量。目前，我的解决方法是，能不吃就尽量不吃。在营养已经保证的前提下，宁可扔掉。实在不行，保存到冰箱里，第二天早晨当做早餐处理掉。
接下来说时间
丈母娘来了之后，我面临的一个问题是，她在家做饭，我们两个要下班回家吃。这样做的好处是健康、经济、实惠。但在互联网公司加班是常态，每天下班时间都很晚，媳妇也是一样，9点到家已经算早了。常规的断食日我一般晚饭在单位附近的商场解决，但非断食日就不行了。90点、10点吃饭，吃完饭基本就是10点半以后了，休息半小时再进行夜跑的话，直接影响当晚睡眠，这等于是在损害身体，但由于吃的太晚，不锻炼又不行。所以想要通过轻断食对身体进行调理，晚饭的吃饭时间必须尽量提前（断食日除外，因为起码要保证12个小时以上没有进食）
然后再说摄入量
上次断食是7月6日，早餐吃了杯类似糯米酒糟的东西，热量不明。整天没怎么吃东西，依旧靠着黑咖啡和普洱茶熬到了晚上7点多。晚饭吃的是前一天晚上少量剩饭剩菜，热量目测在400大卡以上。因为觉得吃的多了些，晚饭后出去跑步来着。跑步回来之后，家里有一些毛豆，因担心坏掉，吃了不少毛豆。后来发现，摄入的热量总值严重超标（远高于600大卡），加上近期加班比较多，运动量锐减，体重从82公斤，反弹到了84.6公斤，看到测量结果之后，着实有些不爽。
7月6日是断食日的一个略有些极端的例子，之前的几次断食也面临相同的情况，晚饭的摄入量超标，导致断食无效。因为国内的炒菜、食物没有明确的测量标准。西餐哪些稀奇古怪的东西又不太好搞，即便是搞了自己也不会做，而且和家里人吃饭又产生冲突。又是一件令人纠结的事情。对于想断食的朋友，断食日当天的晚饭摄入量务必控制，另外早餐可以选择吃一个鸡蛋（去掉蛋黄的），这样有助于控制晚饭的摄入量。
最后聊聊锻炼
之前进行慢跑的时候，2到3公里就已经感觉有点累了，但随着断食的开始，和睡眠时间的提前。连续5公里以上的慢跑是完全可以做到的。前几天带着小米手环进行了慢跑测试，小米运动中显示我当次的慢跑是：31分钟跑了6.32公里。朋友说这个速度不慢，但超过5公里之后才会有效果。那次慢跑跑到3公里的时候有点累，但我试着继续跑，坚持一下，差不多6公里的时候又有点累了。最后App记录是6.32公里，我觉得这个成绩只要保持住，1个月左右我应该能很轻松的跑到10公里甚至以上。
不过由于几次跑步之前都没有做运动和拉伸，因此跑完之后的第二天早晨，基本就没有了运动的动力。这一点需要在日后的锻炼中进行修正。
