臀部松垂不性福,不管你是直或弯

美臀的标准是什么?简单来说,八个字:挺翘、圆润、结实、弹性。具体一点说,你可以从以下四点来判断自己的屁股美不美:

❶从侧面看,臀部与腰部、腿部的连接处曲线明显弯曲;

❷从背面看,臀部呈圆形或桃子形;

❸臀部向后突起而无下垂;

❹臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性,皮下无过多脂肪,也不能有橘皮组织。


这四条标准男女皆适用,不过,臀部对男人和女人的意义却不尽相同。

对女人来说,挺翘的臀部非常重要,因为它代表着美丽与健康。

对男人来说,翘臀也许更重要,因为它不仅好看,还好使。

没错,不管直或弯,男人的翘臀都与伴侣的性福息息相关。挺翘的臀部不仅可以增加男人的魅力,而且在实战中也发挥着作用。臀部肌肉的主要作用是伸髋,简单来说就是将髋部向前推、向前顶,而向前推顶的力量和频率等能力都直接受限于臀部肌肉的发达与否。说到这里,男同胞们想必已经可以自行体会到臀部肌肉的重要性了。

为了自己,也为了伴侣,男人们都该关注一下自己的臀部了。毕竟,在这个看皮相的年代,一个扁平下垂的屁股也许就会让你错过了一生的伴侣。

好看又好使的完美臀部不是短时间内就能拥有的。如果你刚开始训练,那么请你做好打持久战的准备。

为了让初练者们训练更方便,在健身房或者在住所都能完成,本文提供的入门课程和进阶课程都是自身体重健身,并不需要任何器械。经过一段时间的训练之后,你可以结合器械来做综合训练,也可以逐渐加大徒手自重健身动作的难度。


入门篇

运动特点:

▶ 主要锻炼部位:臀部肌群

▶ 使用器械:无

▶ 运动难度:★★★

运动时间:每周三次,每次30分钟

运动建议:要在全面热身后再开始训练。

① 深蹲 15次*3组

② 正向屈膝箭步蹲 15次*3组

③ 俯卧下身起 15次*3组

④ 短桥 15次*3组

⑤ 侧踢腿(易) 20次*3组


进阶篇

运动特点:

▶ 主要锻炼部位:臀部肌群

▶ 使用器械:无

▶ 运动难度:★★★★

运动时间:每周三次,每次30分钟

运动建议:全面热身后再开始训练。

① 深蹲 20次*3组

② 跳跃箭步蹲 15次*3组

③ 直腿短桥 15次*3组

④ 后踢腿 20次*3组

⑤ 侧腿踢(难)20次*3组

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