一、参考书中“高效学习”部分，自我诊断，把想到的一一写出来

根据书中对是否高效学习的几个参考标准，我认为自己在学习上主要有以下几个问题：

、尝试过各种学习方法，可能自己不能长期坚持一种方法，也可能这种方法不适合我，感觉学习没有效果；

、学了很多理论性的知识，但是在实践中运用的却很少；

、没有遵循累加性的原则，导致做了很多无用功；

根据自己的以上问题，我做了以下调整：

、 在学习开始之前，先想清楚自己此次学习的目的是什么？然后在脑中预演一遍自己学习的过程，在学习之前把自己可能会遇到的问题统统罗列出来，以及自己在真正的学习过程中出现的新的问题，都列在一张纸上，监督自己。

在听完一节课，或者完成自己的任务后，要对自己今天学到的内容进行总结和反馈。我认为总结对于自己后期的复习有很大的帮助，而且能够强化自己学习的新知识。而反馈则是为了自己明天能在重复性的完成任务时，不断减少自己在学习过程中出现的问题，发挥大脑的元认知功能，实施自我监控，提升学习效率。

在理论和实践问题上，我主要是列出自己的行动清单。把自己在书上看到的对自己现阶段确实有用的知识，立即转化为行动，不过在这过程中，又会出现新的问题。因为就算是能够实践的理论，可能实践后，收到的反馈时间长短也不一致，就像有的实用类的知识，像高效使用时间的方法推荐的时间使用工具我们能很快的得到反馈，而有的一些知识，尤其是提升人的思维的这种知识，我们必须不断的去可以刻意练习，可能经过很长时间我们才能看到它对于我们真正的改变。而我们需要养成的一些好习惯，比如早起，健身，写反思日记等等也是需要我们不断去建议不断的实践才能养成习惯。所以据此，我自己的一个灵感是在自己的行动清单上以时间为维度，根据反馈时间的长短，对不同的行动进行分类，尤其是对于自己想要通过持续行动养成习惯的行动格外重视。如果是一次就能完成的行动，那么，我就会寻找各种实践的场景，来验证此项理论正确程度。

二、你如何“修炼硬本领”？

1、想清楚自己的目标，并且学会分解目标。

2、掌握时间管理方法

拿出整块时间进行修炼，同时尽量将日常生活与要修炼的硬本领结合起来。

3、技能整合法：把小技能整合成大技能，提升你的硬本领

、刻意练习，提升自己的归纳能力

、每个小技能都修炼熟练，才能做技能整合

、输入+输出

、单点突破法

4、目标性决定你要整合到什么程度

5、模仿，是创造的第一步（突然感悟很深，明白自己学习进步慢的原因了。首先，自己在学习上盲目，没有一套流程，导致每次学习都是从零开始，没有遵循累加性的原则，因为自己不注重总结和复盘。其次，学习是为自己而学，并且是一个终身的过程。）

、阅读相关领域的工具书

、找寻模仿对象

、深度研究模仿案例（在学习一项理论时，注重解释和应用研究理论的案例，收藏，反思，如人性的弱点中很多的例子，熟记并且和自己的生活学习结合起来。）

6 、里程碑

、强制性的里程碑=关键性的事件+时间要求+奖罚标准

、选择性里程碑事件：扭转强制性里程碑的错误，或者为实现强制性里程碑做铺垫。

7、给自己“自虐”的机会：

（1）、建立信息情报机制，

（2）、敢比会更重要

（3）、判断找寻平台

（4）、讲出你的挑战故事，告诉更多的人，让舆论监督你

（5）、开启反馈机制：自我评价+他人评价，学会的最高标准是会教。要求是练习一个知识点就启动一项评价。

8、为自己的身体编程，让身体适应好习惯。

如何养成好习惯：

屏蔽外界的负面信息

坚持21天

从小处着手，改变诸多坏习惯

找一个人格榜样

将你要养成的这项习惯写下来，写下来的动作就是你对此事的认可

告诉自己的朋友，或者分享到朋友圈，舆论监督

写出坏习惯的坏处

至少给自己三次机会

参加异类部落

从此刻开始

9自我激励没有这么难

我要修炼的硬本领是外语。我的目标是通过CATTI二级。首先进行分解目标，设置阶段性的里程碑，对自己以前的学习方法进行反思改进，并且在时间管理方面需要改进，这段时间在工作和学习上时间分配出现问题，自己也出现懈怠的情绪。具体怎么做还没有完全明确，先找到自己出现的问题之后，在对症下药。

三、请你分析自己的“自我输入和输出”，写出来你理解的为什么，以及你应该如何具体做？

自我输入包括：阅读、培训班、与人交流（）、旅行、提升自我的平台。

自我输出包括：分享、讲话、写作、与他人交流和沟通。

关于自我输入与输出，我认为自己自我输入的渠道包括阅读，培训班，以及在一些自我提升的平台来进行学习。自我输出方面，突然发现自己在这方面做的不是很好。我的输出不足，每天输入很多内容，但是很少输出。

所以，接下来我需要在输出方面刻意练习。具体的行动步骤如下：

把自己每天学到的内容利用思维导图或者是康奈尔笔记法记录下来；

及时回顾，总结记忆自己学到的内容；

通过写作，表达自己的观点以及想法；

锻炼自己的口头表达能力，把自己想要分享的内容提前准备好。多利用社群输出自己学到的内容，给自己的学员尽量以语音输出的形式分享。

复盘自己的输出，提出优点和不足。