Sunday 阴转雷阵雨 15/25℃ 39优 47.8kg
早餐 1馒头+脱脂牛奶+
午餐 黄瓜炒虾仁+1馒头+
晚餐 韩国泡菜炒黄瓜虾仁魔芋
宵夜 记不得吃什么了 脱脂牛奶？
Monday 小雨转阴 13/16℃ 25优
早餐 1捷森吐司+2蛋白+脱脂牛奶
午餐 红烧肉+清炒四季豆+盐水虾+菊叶蛋汤
加餐 无糖酸奶+每日坚果
晚餐 干切牛肉+素鸡面
加餐 22:30 脱脂牛奶+2块豆腐干
Tuesday 多云 11/19℃ 48优
『10公里训练/13周跑步行走计划/第三周第1天』
5:05起床/5:25吃完第一顿早餐/6:10热身 行走2分钟跑步3分钟 7组 拉伸/7:30 吃完第二顿早餐/7:45 穿衣出门
早餐 ️1蛋白+1捷森/2两5 干切牛肉+脱脂牛奶
蒙蒙细雨中跑步3分钟行走2分钟/7组不知不觉就跑到了5km
拉伸放松的同时嚼着干切牛肉，喝杯脱脂牛奶，穿衣出门。备餐包里装了2个鸡蛋2个，一会儿路上再买个
加餐 10:00 2+1全蛋1蛋白
午餐 凉拌木耳+1/2+盐水虾+茼蒿鸡蛋汤
晚餐 2个红烧鸡腿（去皮）+1/2+凉拌木耳
加餐 脱脂牛奶
Wednesday 多云转阴 13/22℃ 74良
早餐 1蛋白1全蛋+1黄瓜+1捷森+1杯豆浆+5红枣
午餐 红烧土豆牛肉+红薯
上午忙碌，大姨妈走了1天了！1个半小时的午睡
加餐 无糖酸奶+蓝莓果干
晚餐 和善园牛肉包子+2西红柿+肉圆
今日状态：下肢无力，膝关节隐约酸胀！精神不足！心情低落！
健身私教课：HITT 每2个动作做4组/4组15个深蹲跳+30秒高抬腿/2组15个俯卧撑+24个交替换腿跳。教练杨夸：你是我见过做这个深蹲跳动作最漂亮的学员
训练刚过半我已然面如红花、气喘如牛！动作越来越Shi，“状态不好就不练了吧！”教练杨大手一挥，下课！教练杨看着我吃完加餐安心的去拼搏他的销冠了！收工，回家早点睡！
加餐 2红烧鸡腿＋2蛋白
Thursday
早餐 2煎蛋+1/4捷森+和善园肉丁烧卖+3小Q肠
户外慢速行走1H29M ，3公里
10:00 加餐 豆浆+每日坚果
午餐 烤鸡（去皮）+莴苣炒木耳+菜秧汤+红薯
深蹲50×2组
16:00 加餐 调味果粒酸奶+葡萄
晚餐 香煎鳕鱼+芦笋+2个小Q肠+红薯+1小包瓜子
Friday 晴 14/28℃ 95良
『10公里训练/13周跑步行走计划/第三周第2天』
5:10起床 喝温水 5:35出门 热身/行走2分钟 跑步2分钟 6组/15分钟轻松跑/拉伸
注意摆臂动作，向后带动身体。膝关节没有不适，
早餐 煎2蛋白1全蛋+2个小包子+2蛋饺子+酱油面+芦笋
10:00 加餐 豆浆
午餐 毛血旺+1/2玉米
加餐 橘子+无糖酸奶+每日坚果
晚餐 17:10前搞定 西红柿蚕豆鸡蛋汤+1/2
被爱丽丝拉着又吃：四川小吃红糖糍粑（重糖重油白碳／不想好了）+几口酸辣粉可以忽略+ 1 點點/奶盖布丁红茶拿铁大杯
宵夜 1 小肉丁包子
今收到顺丰快递佳明Forerunner645/无音乐版黑色/自己贴膜废掉1张膜/硅胶表带很舒服/轻到无感/充电自动开机错过选择语言+商家官方皆无具体小白操作手册=最终借助百度&翻译器搞定/戴着睡觉不影响/
So sad 变态小偷偷走我的UA安德玛运动胸衣！千刀万剐！半宿没能缓过神来！太气人呢！
Saturday 欺骗日 多云转阴 17/29℃ 110轻度
早餐 静息心率55-58 2蛋白+1捷森+脱脂牛奶
加餐 无糖酸奶+每日坚果
午餐 青椒炒肉丝豆芽凉拌面（只吃了1小碗，差点忘了晚餐Huai 自助餐）
午睡迷迷糊糊
晚餐 希尔顿小龙虾多国美食自助餐
宵夜 脱脂牛奶
本周综述：
1. 在教练杨的专业提议/教头的指导推荐下，做了不少攻略，最终购得佳明Forerunner 645 已经戴着它骑车/跑步/睡眠～很多功能有待捣鼓！感觉不错！
2. 快步赶地铁心率就飚118-126 超出燃脂心率，掉肉啊！
3. 这周记录不够积极，有些利用零散时间做的练习一忙就忘记记了，还有吃，要记得拍照备着。这周就这样吧！
