图片发自简书App
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进入体式
山式站姿，保持自然呼吸
双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧皮肤，肘关节向后，打开胸，肩下沉
吸气，挺直腰背
呼气，身体向右旋转，髋关节摆正，身体朝向右脚方向
吸气，抬头，下巴向上，延展脊柱
呼气，向前压低上半身至平行面
左手放于右手外侧
吸气，右手向上伸直
呼气，落下右手，双手扶髋
吸气，起身，回正，还原脚掌
问题：
1、颈椎不中正，没有放松
2、两手没有在一条直线上
3、髋不中正
4、没有挺直腰背
改善：
多练加强伸展式和蹲式，加强臀部的练习以及背部的练习，创造背部的凹陷
