女性瑜伽课程 开始：静心——祈祷——敬礼——询问——主题（女性瑜伽课程） 胸式呼吸 OM唱诵 热身： 简易坐颈部伸展 简易坐脊柱伸展 主题： 训...

战士一式： 两脚分开3倍肩宽，脚尖指向正前方，脚掌内沿平行，左脚向内旋30度，右脚脚尖外旋60度，脚后跟内旋30度，多准左脚足弓 双手扶髋，大拇...

进入体式 山式站姿，保持自然呼吸 双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧皮肤，肘关节向后，打开胸，肩下沉 吸气，挺直腰背 呼气，身体向右旋转，髋关节摆正，...

功效： 1、建立腿部稳定性，矫正XO型腿，锻炼腿部肌肉 2、锻炼腰部，臀部 问题： 1、脚趾不要抓地，左腿大侧收紧，右大腿没有平行于地面，小腿没...

功效： 1、锻炼臀部，建立腿部稳定性 2、矫正XO腿 3、增强侧腰肌，减少腰部脂肪 问题分析: 1、髋和肚脐没有指向正前方 2、大腿外侧不能自主...

功效： 1、强健脚踝，提高稳定性 2、增强髋部灵活性，刺激生殖区域 3、促进血液循环，有利于灵活肩关节 问题 1、脚趾没有平铺于垫子上 改善：脚...