一、觉察
1、今天你发现你有什么情绪?
开心、欣喜、不甘、舒畅
2、当时的情绪当中，我的表现是什么？
当吟唱《道德经》时，好开心，胸腔内有力量在涌动，与大家一起练习老道长的八段锦，一直沉浸于欣喜之中。
当不甘时会有一点点不舒服，把自己的问题清晰表达出来后，身心都很舒畅。
3、什么原因我会有这个情绪？
上周末，老师说以后的早课会带着大家吟唱《道德经》、练习《八段锦》还有快走。当时没想到真的在今天就实现了。
今天早课刚刚开始吟唱时，不是很整齐，慢慢平静下来，后面就有了感觉，那一刻好开心啊！
最让我欣喜的是原以为我们要练习的八段锦是国家体育总局推荐的，很意外是我一直要练习，没有坚持下去的张老道长的《八段锦》，这何尝不是一份惊喜啊，感觉早课越来越有期盼了！
上午陪伴团会议，我作为2团2分会学习委员参加了会议，在确认加分环节时，因自己表达不清晰，明坤老师当场给于反馈，当时心里是有点不甘的，怎么我一说话就有问题啊！那一刻虽有不甘也没有做过多的解释，安静的等老师说完后再表达是确认给没有参与的会长加分，老师也给出明确方案，自己马上舒畅了，解决问题是关键。
4、我此刻什么觉察？
此刻觉察到当时明坤老师反馈我说的问题时，内心有个声音说：怎么我一提出问题，就变成老师批评我了，我内心有点不舒服，也有点不甘，小小的申述了一下，马上觉察到不妥，不论对错，多听反馈都是利于自己成长的，平静下来听老师说完后，再次表达清晰自己的问题，老师给于了明确的打分方案，那一刻又有了觉察，自己怎么在有效时间内有效表达问题是我需要提升的点。
有效就是结果思维，我没有养成结果思维的习惯。
5、当下我要对自己说什么?
亲爱的沚洋，你不要以为这段时间有一点点成长就满足了，距离目标还有很大的差距。
想起当初我来坤学院学习的目的是孩子的身心健康出现问题，自己也负债累累，走着走着，发现我非常喜欢陪伴老师这个职业，也特别适合。
更惊喜的是，我运用教练步骤一的对话训练改为我自己的语言和儿子对话，慢慢打开孩子的内心，自己也找到和孩子相处的模式及建立界限的方法。
我要成为那样的人，首先就是要放大心量，接纳所有人的反馈，心量大了，所有的问题和情绪都会变小，当自己不再觉得委屈时，我的维度又提高了，想想都很美好！
6、明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？
①多和不同的会长联系，多听大家的意见。
②多打陪伴电话，除了每周要完成的，再去找别的会长打陪伴电话联系
③福报传承也要继续做，多联系不熟悉的人，是对自己的锻炼，多联系熟悉的人，是对自己的突破。（每天只少联系2个人做深度沟通）
二、赞美
1、我赞美自己今天做了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是早上4点半起床，5点开始发朋友圈，会议链接发到2团团群，提醒大家发朋友圈，同时天津2团的发圈名单。
亲爱的沚洋，我要嘉许你的是早课的训练改变，你很高兴的接受，同时开心的去吟唱道德经，练习八段锦。还很期待出去快走，太好了，有学习成长，还锻炼了身体，真正体会身、脑、心合一。
2、我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是一直在2团群里不停的发信息提醒大家给陪伴会长和自己打分，为了不耽搁时间，把车停到安全的位置，在车上联系2团伙伴们把打分完成，同时作为学习委员给2分会所有会长打分，也给自己和陪伴打分。亲爱的沚洋，嘉许你的担当和负责任。
3、我赞美自己今天在真自信上突破了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是今天陪伴团会议，老师给你反馈时虽然有点小小的不甘和不舒服，马上觉察转念，让自己的情绪稳定下来，耐心聆听老师说完再说明问题，觉察到结果思维的好处是明确清晰的表达问题。亲爱的沚洋，你今天太棒了！
三、明日六件事：
1、5:20前进入早课用心和大家一起吟唱道德经，练习八段锦，聆听训练。
2、发朋友圈，一定要勇敢面对链接朋友，福报传承做起来，突破自己这次蜜训营要有2位365会员
3、用心写觉察日记（坚持自我对话训练）
4、用心读道德经和坤学正念（内心宁静的源泉）
5、做头部护理
6、处理银行电话谈判
