相信你们一定还记得，之前提到心理问题会分为心理异常和心理正常。
我们之前已经提到过，心理异常是精神科医生的工作范畴，往往需要吃药，而心理咨询只能作为辅助手段，同时也讨论了如何区分心理异常（点击链接可以查看）。
而心理正常会分为心理健康和心理不健康，这个“不健康的心理状态”是主要的心理咨询的范畴。
那么，要如何判断自己心理是健康还是不健康呢？可以从四个要素来判断。
第一，情绪是关键指标
“心理不健康”状态往往是以我们的情绪状态作为关键判断指标，就是内心被负面的情绪充满，而让人感到痛苦。其实负面情绪常常意味着我们内心有冲突，这种冲突越无法缓和，就会表现为越强烈的负面情绪。
比如今年疫情期间，我还在上家咨询公司，工作压力非常大，时间紧任务多要求高的同时，老板说话还非常难听，导致我每次跟老板打完电话听完她对方案的反馈，都要哭个半小时缓解情绪，整个人处于情绪状态非常糟糕的状态。我自己、戴总，包括我妈都能非常强烈地感受到我处于一个抑郁低落压抑的状态。
但是，感受到负面情绪就说明我心理健康不健康了嘛？当然不是，还要看第二个要素，负面情绪的持续时间。
第二，持续时间是尺子
作为一个打工人，整天面临着马上要到来的DDL，还有PUA的SB领导，加上拖后腿的猪队友，常常徘徊在暴躁边缘，还有自我怀疑、情绪低落、自责后悔等等负面情绪常伴左右，我这就是不健康了吗？
如果你喝一杯奶茶、吃一顿火锅、和朋友吐吐槽就迅速恢复，第二天又是新的打工人，那你非常健康。
如果你的这些负面的情绪已经不间断地持续了有1个月以上，或者间断地持续了2个月以上没有得到化解，那么需要注意了，你可能处于不健康的状态了。
持续的情绪不佳意味着长时间的内心冲突，长时间无法得到化解，则是这个内在的冲突已经无法通过自己或者身边人的支持来解决了，这个时候向专业的心理工作者求助会是一个很好的解决方法。
以上两个要素是我们判断心理是否健康的标准。而下面的两个要素，则是判断心理不健康程度的要素。
第三，是否破坏社会功能
一般来说，如果负面情绪还在我们的理性控制范围内，没有影响到正常的工作、生活和人际关系，那还算是比较轻微的。
如果负面情绪的持续影响到我们的正常社会功能了，比如心情糟糕到没有办法走出房门出去上班，持续焦虑到很多个晚上无法入睡，这就属于相对比较严重了。
第四，负面情绪是否泛化
如果你的负面情绪能够找到明确的来源，是由明确的事件或者人引起的，说明你的负面情绪并未泛化，比如我在上家公司，老板的严厉态度和犀利反馈给我带来很大的心理压力，我能够明确知道压力和焦虑来源是这个人在工作场景下对我的指责。当我离开这个人，或者离开工作场景和这个人相处，那我的压力的焦虑情绪就会减缓甚至消失。
但是，如果我的压力状态和焦虑情绪持续扩散，从“老板在工作中对我指责”这个场景，扩散到"老板"这个人、“工作”这件事（一想到要去工作就非常焦虑），或者跟老板同样身高体型的人，我的负面情绪就发生了“泛化”，从最开始的那件事扩展到与之相关的事件，这就意味着心理不健康的程度更加严重了。
从上面的四个要素，可以简单地对自己的状态做个初步的判断。
而“常常在感觉自己是神经病和感觉自己无比健康之间反复横跳”的那位盆友，你可能只是个情绪体验敏感、变化比较快而已🤔。
但是很多时候，我们普通人没有经过专业的心理学训练，很难判断自己的心理状态是否真的健康或者不健康。那么最直接的方式就是看，自己是否感觉到痛苦，这种痛苦如果持续了一段时间无法自行消解，在有条件的情况下，可以尝试找个心理咨询师。
