第五章 打败挡在梦想路上的“小怪兽”

      “小怪兽”一：拖延症的悲惨生活

    在通向我们梦想的路上，拖延症是我们最常见的“小怪兽”，拖延症的危害不言而喻，其实拖延症也并不是绝症啊。

        5分钟就能改变拖延

        其实，立即改变也很简单，拿起闹钟或者是手机，设置5分钟的倒计时，然后告诉自己说：“我从现在开始，为这件事贡献5分钟。”

        为什么5分钟这么有效呢？主要是因为有些拖延症是心理上的恐惧造成的。我们的大脑是一个神奇的机器，它可以预先演习所有的情绪，并且可以把这些情绪放大。

      “ 5分钟拖延症改变法”注意准则

      1.立即行动，不要思考。

      2.挑战最有成就感的部分完成。

      3.切记这只是一个开头，还需要更多的努力。

      以毒攻毒法

      “以毒攻毒法”就是让你什么也不做，就这么坐在椅子上，任何事情都不要做。不要上网，也不要看手机，不要与人交流，也不要整理文件，什么都不要做，就一个人静静的坐在那里，大约15分钟。

        积分奖励法

        1.找到一样可以计数的任务，并为自己设定一个目标值，努力去完成任务；

        2.达到目标值之后给予自己适当的奖励，不要花费太多哦，要不然荷包会“叫”的。

        “”积分奖励法”就是以即时的满足感和小奖励，使得拖延症得到改善。

        任务竞赛法

        1.找到一个可以竞赛的项目；

        2.找到一个一同做这个项目的人，如果找不到这个人，自己也可以；

        3.与这个人进行比赛，并且下决心一定要胜过他！

      “小怪兽”二：注意力涣散症

        改变环境，专注当下

        单独列出代办事项有很多好处：

        1.能够合并同类项，提高效率。

        2.当你用笔记录下来，准备去做的时候，你会斟酌这些代办事项是否真的重要，是否真的需要去做。

        3.更重要的就是，待办事项的清单能让你抛开所有的念头，把注意力集中在当下的工作上。

        为了创造一个不让外部环境打扰的环境，并把注意力集中在当下，这就是应对注意力涣散很好的办法。

        倒计时工作法

        1.找到一个倒计时的工具。

        2.设置好时间，并规定好在这段时间内需要完成的工作任务。

        3.开始工作，直到闹钟响起。

        重视休息时间

      1.每个月有一个周末，通过你喜欢的方式，如郊游、聚会，彻底进行彻底的休息和放松。

        2.每周有一天，不要做任何与工作相关的事，充分的休息。

        3.每天有一个小时，做让你觉得放松的事，或者午睡一会儿。

        4.每小时有10分钟，放下手中的工作，喝口水，伸伸懒腰，眺望一下远方，或者走动一下来休息、放松。

        “唵字诀”彻底放松头脑

        1.放松地坐着或者站着

        2.双手交叉，一只手拇指按住另一只手的劳宫穴，(男左女右，手掌中间的位置)，放在肚脐眼处。

        3.闭眼，想象一个声音（唵），并且让这个声音能连续不断的呈现。

        4.结束后摩擦双手，待掌心微热后由内往外按摩脸部5圈。

        这个方法有点类似冥想打坐的方法。用这个方法，由于专注于声音本身，比较容易清空大脑。

      “小怪兽”三：无法说“不”

        何不试着说一次“不”

        一个人的自信度越高，就越能向与自己无关的事情说“不”。害怕说“不”的人，不妨试着在一些较小的事情上，强迫自己试着说一次“不”。通过持续的尝试，以此不断增强自己对不重要的事情说“不”的勇气。

        哪边会更有利

        对于这样问题的人士，首先要解决思想上的包袱，应该常问自己一个问题：“如果我不做这件事，最坏的结果是什么？”把这个问题写在笔记本上，然后写下最糟糕的结果。同时，他们也应该问自己另一个问题：“如果我说了‘不’，对我的好处是什么？”然后，比较一下这两者，看看到底哪一个会对自己比较重要。

        说“不”也要讲究技巧

        1.要积极的倾听对方的要求。

        拒绝的话不要脱口而出。不要在他人刚开口即予以断然拒绝，不容分辨。过分急躁的拒绝，最易引起对方的反感，应该耐心地听完对方的话，并用心弄懂对方的理由和要求，还要站在对方的立场上认真地思考，一定要显示出明白这个请求对其的重要性。让对方了解到自己的拒绝不是草率作出的，是在认真考虑之后才迫不得已而为之的。

        2.用抱歉与舒缓对方的情绪。

        对于他人的请求，表示出无能为力，或迫于情势而不得不拒绝，一定记得加上“实在对不起，请您原谅”等抱歉语。这样，便能不同程度的减轻对方因遭拒而受的打击，并舒缓对方的挫折感和对立情绪。

        3.应明白、干脆的说出不字。

        拒绝的态度虽应温和，但是自己不想做或者肯定办不到的事，应该清楚、明白的说出“不”字。如果说的过于委婉，会使对方怀有希望，引发误解。当最终无法实现时，就会使对方觉得受了欺骗，这样反而容易引起对方的不满。

        4.清楚地说明拒绝的理由。

        不要想只用一个“不”字就使对方“打道回府”，而应给“不”加上合情合理的“注解”，以使对方明白，你的拒绝并非毫无理由，也不只是出于借口，而是确有一些无可奈何的原因，确有某种难以说出的苦衷。

      “小怪兽”四：完美主义者

        刻意放低对自己的要求

        不要害怕犯错误

        “小怪兽”五：三分钟热度

        “三分钟热度”是由“动力不足”和“行动没有焦点”等多种原因造成的。只要能够找出原因，就一定能改变这种状态。

        目标明确，日起有功

        SMART原则：

        Specific（具体），就是指目标应该是非常明确的，定义不应该是模糊和有歧义的。

        Measurable（可量化的），量化是一个目标非常重要的部分。

        Attainable（可达到的），这个标准是指目标是可以达到的。

        Relevant（相关的），指这个计划是应该跟你其他的计划相关联的，是指向同一个目标的。

        Time-based（有截止日期），所有的计划都应该有截止日期。

        截止日期配合第二个量化指标，就可以很容易的制定出更具体的中期目标和短期目标，也能确保你能更好的执行任务。

        安排详细计划，避免懒惰

        如果你的计划和目标是根据SMART原则来制定的，那很容易就能细化成更加详细的每月、每周乃至每日计划。

        步骤标准化，做到不用想就行动

        将麻烦的事彻底标准化，把所有的行动细节都予以规定，让自己的行动可以按部就班，不需要思考，轻轻松松的完成每天的任务，就能从根本上消除想偷懒、想逃避的心态，避免回到“三分钟热度”青年的状态。