244 跑步那些事儿

1. 步频,我也遇到这些问题,步频在170左右,而那些优秀的业余跑者步频在190以上。这里会涉及到跑步的一些参数,比如佳明二代运动数据,垂直幅比,垂直变化高度与步长比,反应你的跑步效率。还有触地时间,这项数据也是反应你跑步,触地时间长,脚掌与地面接触时间长,腿部和膝盖受到的冲击力大,触地时间长很容易受伤,你的步幅大了,在空中时间长,触地自然就短了。

2. 我的触地时间是300多毫秒,我的配速7到8,比走快一点,在大学操场里,经常被那些女孩超过。而业余高水平选手触地时间都200以内,配速4左右应该是这个水平。

3. 如何提高触地时间,可以增加腿部肌肉的力量,可以靠墙站,站到力竭,每次两组。增加核心力量训练,网上有很多视频,可以参考Keep上的训练,卷腹,深蹲等。还有练跳绳。

4. 还有一项数据是左右脚平衡比,正常应该是各50%左右,而由于不好的习惯,左右脚使用幅度都不一样,一般1%以内算是正常,超过1%增大受伤风险。

5. 关于跑步姿势,每个人都不一样,那些高手跑姿都比较好看,优美,这是一个综合技术的体现,肌肉力量,核心力量,呼吸心率等方面的综合配合。

6. 前几天看一个大迫杰的跑步经验介绍视频,跑步时,身体前倾,自然就会有一个向前的力,利用这个力跑步省力,而且跑的快。而且越是高手前倾角度越大。

7. 不要学那种前脚掌着地的跑法,那需要很强地腿部力量,需要长时间训练的结果。这种跑法脚部压力非常大,一旦跟腱受损,这个伤是不可逆的,基本告别跑步。

8. 关于拉伸,跑步前,如果只是慢速跑,简单几组脚后跟踢屁股,抱膝,等。慢跑本身速度不快,前一公里就算拉伸。跑后拉伸,后提脚靠近屁股,持续2 30秒,靠墙拉伸。如果是高强度的训练,需要每一块肌肉都要拉伸,而长距离的LSD或马拉松比赛,可以做一下按摩放松,用泡沫轴,或滚轴,而不建议做拉伸,受伤的风险很大。

9. kipchoge 基普桥格

10.

图片发自简书App


图片发自简书App
最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 203,271评论 5 476
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 85,275评论 2 380
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 150,151评论 0 336
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,550评论 1 273
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,553评论 5 365
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,559评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,924评论 3 395
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,580评论 0 257
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,826评论 1 297
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,578评论 2 320
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,661评论 1 329
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,363评论 4 318
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,940评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,926评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,156评论 1 259
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 42,872评论 2 349
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,391评论 2 342

推荐阅读更多精彩内容