2023年小寒时间 1月5日 23:04:39
农历 十二月十四 星期四
《月令七十二候集解》中讲:“十二月节,月初寒尚小,故云。月半则大矣。”
小寒临近三九,一年中最寒冷的日子就要到了,此时气温骤降,人体阳气虚弱,易受风寒湿邪侵袭。
养生需要把握好今年最后的“养藏”黄金期,闭藏养阳,养肾防寒,提高免疫力格外重要。
牢记以下养生秘诀,养护好身体,才能健康无忧愁,快乐过新年。看完记得为家人转发收藏。
吃好三样
一、冬笋:清热滋阴
《千金要方》中讲:“竹笋味甘,微寒,无毒,主消渴,利水道,益气力。”
冬季干燥,加上进补,容易导致上火,引发口腔溃疡,大便干结,咽喉肿痛等不适。
冬笋营养价值高,又低糖低脂,可清热滋阴,生津化痰,润肠通便,养肝明目,提高免疫力,还可缓解肢体乏力,神思倦怠等症。
二、黑豆:补肾防寒
中医认为,黑豆是肾之谷,可润肠补血,清泻内火,滋润肌肤,暖肠胃。
黑豆蛋白质丰富,不饱和脂肪酸含量高,容易吸收,从而满足人体所需脂肪,还可降低胆固醇。
可用盐炒黑豆,盐味咸入肾经,可增加黑豆补肾的作用,固精益髓。也可做成黑豆汤,补养身体,调理月经。
三、燕麦:增强免疫
五谷杂粮,燕麦称王。燕麦中蛋白质,膳食纤维,钙,维生素含量丰富,是很好的营养素来源。
常吃燕麦,可促进血液循环及肠胃蠕动,缓解便秘,还可提高机体免疫力,调养身体,巩固后天之本。
此外,脾胃较弱者也可吃些燕麦,既能养胃暖身,还不会造成热量堆积,是冬季进补的佳品。
喝好一样
梨汁:润肺止咳
冬天是感冒咳嗽的高发季,可炖煮梨汁来清润止咳,缓解冬季感冒引发的不适。
雪花梨和鸭梨为首选,雪花梨润肺,鸭梨止咳,炖煮时可加入桂圆来调和梨的凉性,也可加入百合、银耳,增强润肺的作用。
梨多汁爽口,还可消除油腻,养血生肌,利尿通便,补充水分,缓解口鼻干燥。
做好三样
一、防寒
俗话说:“十病九寒”,寒邪之气对人体影响很大,尤其在中医认为,人体血液得温则流动顺畅,得寒容易停止,从而引发身体不适或严重的病症。
因此,冬季防寒保暖最为重要。
1.避寒就温
外出时要做好保暖防护,穿衣不可单薄也不可厚重,以温暖舒适为主。老年人和体弱多病者要减少外出。
2.头背宜暖
寒气最易从头部和背部入侵体内,引发肺部感染,咳嗽感冒等症,出门戴好帽子围巾,洗头一定要吹干,每日在阳光充足的时刻晒背30分钟,可补足阳气。
3.热水泡脚
入睡前用40℃-50℃的热水泡脚30分钟左右,配合按摩涌泉穴,可促进血液流通,调理脏腑,驱除寒气,缓解疲劳,增进睡眠。
二、防燥
冬季寒冷,人们在室内开暖气,吹空调,使空气变得更加干燥,从而出现皮肤干裂,上火便秘等症。
因此,冬季更要注重防燥。
1.多喝热水
早起后喝淡盐水可补水养颜,晚上喝蜂蜜水可顺肠通便。其余时间可喝温开水,每日需摄入2000ml左右,少量多次饮用,吸收更好。
2.多吃水果
水果中维生素和微量元素丰富,可改善皮肤干燥的情况,柚子水分含量高,可补水保湿;冬枣乃维C之王,可预防呼吸道不适;猕猴桃有膳食纤维,可缓解便秘。
3.洗浴有方
冬季洗澡切忌太勤,水太烫,揉搓太重,容易令皮肤上的天然油脂过度脱落,使皮肤更加干燥,引起瘙痒。洗澡后可擦些身体乳来滋润皮肤。
三、防感冒
冬季人体免疫力容易下降,更易受到感冒侵袭,引起发热咳嗽,头昏脑涨,鼻塞流涕等。
甚至还会引发其他病症,预防感冒刻不容缓。
1.保证睡眠
小寒时节,阳气属于封藏状态,是人体养藏的最佳时刻,早睡晚起,保证8小时左右的充足睡眠,利于阳气潜藏,阴精积蓄,养足精神,提高身体抵抗力。
2.适当锻炼
养生在动,动过则损。适当的锻炼可增强心肺功能,加速新陈代谢,提高免疫力,可在日出后,选择慢跑,散步,太极等不剧烈的运动。
3.吃葱姜蒜
吃好姜葱蒜,病痛少一半。葱可补身抑菌,保护血管;蒜可杀菌消炎,是天然抗生素,姜可驱寒暖胃,抗感冒。
小寒按摩,常按五心
1.头中心:百会穴
头是诸阳之首,是阳气汇集的地方,可在上午11点-下午1点之间晒头顶,能通畅百脉,令全身气血通畅,滋补阳气。
2.胸中心:膻中穴
按揉或拍打膻中穴,每日30~50下,力度以不痛为宜,可缓解肝气郁结,胸闷气紧,条畅气机。
3.腹中心:气海穴
掌心搓热,画圈轻柔35次左右,可温阳益气,补虚损,缓解疲劳。
4.手心:劳宫穴
每日用拇指指腹按压2-3次,每次10分钟,可暖手助热,清心火,理气和胃,镇静安神,缓解失眠。
5.脚心:涌泉穴
手掌搓热脚心,拇指按摩此穴,有酸痛感为宜,可缓解神经衰弱,精神减退,促进血液循环,温热全身。
小寒已至,天寒雪飘,旧岁近暮,新岁即将登场。
愿您在人生路上有良人相伴,有温暖相随,愿所有的美好都在不远的明天等候着您。
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愿您冬日安康,诸事顺遂,往后余生皆喜乐,岁岁年年常安康