少即是多，用安静的时间段替代充满着交互与活动的时间段，例，我们要主动的选择放下或关掉我们的手机。
同理，允许孩子有什么都不做的时间。父母不要把孩子的时间排满。学会忍受孤独，进而享受孤独，是童年要学会的最重要的技能之一。
孩子的遐想或白日梦对儿童认知发展非常重要。
冥想是治疗焦虑症的方法之一。
正念是一种有意义的，不加评判的对当下的觉察。基本的正面冥想之一就是把注意力集中在呼吸上，并关注呼吸出现的情绪，是一种正念减压疗法。
每天坚持两次，每次冥想10到15分钟，对于禅定的研究表明，可以显著下降压力焦虑水平和抑郁，而且睡眠更好，更有创造力等等。
冥想时会发现，无所谓才能有所得。比起疲惫和紧张的大脑，得到了深度休息的大脑才能有效的工作。
虽然禅定，正念和白日梦对发育中的大脑很重要，但彻底停工期的最重要形式是睡眠。
多一点无所事事、无意识的状态，比如看看窗外和云朵，修剪草坪，体验与自己在一起。
没有专注于任何具体事物的时候，才能真正的思考自己和他人。当一个人思绪自由发散时，经常会有所洞察。人也需要彻底停工来巩固他们在学校学到的东西。
开车时，如果带着孩子，不要急于听音乐，放视频，玩手机这些科技产品，而是建议花几分钟欣赏欣赏风景。
睡眠专家说，如果你白天感到困，那你就有睡眠不足的问题。15岁以上的青少年建议他们的常规睡眠量是8~10个小时，而智能手机加剧了睡眠剥夺问题。
研究表明，青少年有一半平均每晚睡7个小时，所以早上会很累，脑电图看起来有类似嗜睡症的患者。
睡眠可以优化大脑和身体的机能，睡眠不足，你的控制感会减弱，而你越累就越难爬上床去睡觉 你抑制自己玩手机的能力就会逐渐消失。睡眠导致的疲劳会加剧焦虑，也会更难入睡，睡眠可以说是对大脑健康发育而言最重要的事情。生命金字塔的基座就是睡眠。
睡眠有助于增强人的控制感。好睡眠是一切活动的基础。
缺觉本身就是一种慢性压力，对身心产生的影响较大，会降低食欲，让人情绪低落。对年轻人来说，慢性的睡眠不足也就是每晚睡眠时间仅有6个小时或更少，跟急性的睡眠剥夺有同样的恶果。对于十七八岁的孩子来说，在6周内每晚睡4~6个小时和三天没睡眠的情况下，在认知任务上的表现没有差别。
在压力反馈系统正常运作时，早晨醒来皮质醇水平最高，晚上睡觉前最低，而皮脂醇可以让你获得起床的那种力量，但在高度紧张的人中这种运作模式相反。如果在深夜以后试图安静下来好好入睡，皮质醇水平会很高，而早上试图起床时却处于很低的水平，许多睡眠不足的孩子就是这样的情况。
睡觉会严重影响情绪控制的能力。睡眠不足，杏仁核会对让人情绪波动的事件更敏感，类似焦虑症患者的大脑活动。有些青少年打不起精神、判断力水平低下，可能就是缺觉导致的，他们可能摄入咖啡因、酒精药物来应对情绪波动 其实他们本可以获得足够的睡眠来有效应对这个问题。
缺觉就像一颗消极炸弹。研究表明，被剥夺睡眠时，你对消极事件的记忆能力达到了对积极事件的记忆能力的两倍。例如背单词，会下降很多。
