最近因为减肥瘦身小有成果，在不饿肚子的情况下一个月时间瘦了6斤，以前特别大的“小肚子”也慢慢坚实
这段时间接触到很多以前不知道的瘦身知识，算是分享吧，让更多想减肥、准备减肥的朋友受益。
大多数人提到减肥瘦身，第一反应就是不吃，但其实完全不吃东西没几个能坚持下来，饿到怀疑人性！好不容易饿几天瘦了点，想给自己点奖励吃点东西的时候，发现完全收不住，有种 补偿心理越吃越多。所以也就越减越肥
那要怎么吃呢？其实是营养均衡，碳水+脂肪+蛋白质+纤维
首先了解下主食——也就是碳水，减少碳水摄入会让身体消耗脂肪供能，从而减少身体脂肪，生酮饮食法就是这样的。
主食包括：米、面，红薯、土豆、南瓜、玉米、面包（馒头、粽子之类都是主食）。不吃主食虽然会让身体掉脂肪，但长时间不摄入主食，会对身体有很大伤害，对于女生可以直接让大姨妈停经，所以任何营养都有其存在的价值
吃多少？每餐吃自己拳头大小的主食
脂肪：动物的皮里有大量脂肪，猪皮、鸡皮、鱼皮之类的就别吃了。炒菜的油，“每天”最好不超过20ML，特别在外面 吃饭，油品质量不好是很大问题。心血管病很大部分原因是因为油品不好，尽量吃葡萄籽油、橄榄油这种轻油，身体的负担小
在有的地区比如我的家乡重庆，20ML油炒一盘菜都不够。所以这时候，我们需要加水焖熟，油只是为了不沾锅调个味。蒸、焖的烹饪方式很健康
肉汤少喝全是脂肪，像猪蹄汤里的胶原蛋白 并没有多少，大都还是脂肪，有时候菜汤里都有很多油，这时候也最好不要喝。
有种 水果 ——牛油果，含有大量优质脂肪，但也别吃太多，容易 长胖
蛋白质——动物蛋白：牛肉、鸡、鱼虾等 海鲜、牛奶、鸡蛋。猪肉里的脂肪太多，少吃。.
植物蛋白：豆浆，豆腐都是植物蛋白。
补充蛋白质，特别是在运动之后，可以帮助”增肌“，同样的体重，肌肉含量高的宝宝看上去更瘦。随着年纪增长，肌肉消失的速度 加快，更需要补充蛋白质。
用法：植物蛋白+动物蛋白，同时补充
纤维素：这个没什么 说的，蔬菜水果 里有膳食纤维。太甜 的水果 ，例如西瓜、葡萄等里面糖份特别重，最好少吃。蛋糕奶油、黄油之类的能不碰就不碰，糖份摄入多会让皮肤油光爆痘没啥好处
关于营养品——蛋白质和膳食纤维，大多数人吃不够量，可以额外补充蛋白粉和纤维素，包括维生素、钙片这些都是可以的，可以让我们身体更有活力。
我之前也是不吃这些东西，身边 没有这种 圈子，家里除了老人都觉得没必要补充。后面也是因为给妈妈买，自己误打撞开始吃起来。给身体带来很多好处，现在精力也更好，所以有条件的情况 下建议大家补充。
关于减肥药——这个强烈不建议！就算瘦下来也一定会反弹。常伴随手脚无力，脸色苍白，浑身没劲等副作用。连减肥药都吃，还不如吃维生素、蛋白粉
会不会反弹？按照健康的饮食，就算不锻炼 你也会瘦，而且每周可以有一次放纵，吃KFC或者吃火锅 都随你。记住 别吃撑就成
坚持一个月的健康饮食就能看到效果，大家加油！
以后我会再写一些关于锻炼的小知识，饮食+运动，大家会得到一具从内到外健康的肉体，而不仅仅是体重的变化。
