前不久，在漫天的疫情报道中有这样一条新闻：上海一名26岁的富二代严某，因沾染赌瘾，在外赌博欠债四百万，因妻子唠叨劝阻将其杀害后试图纵火掩盖，而他的妻子当时还怀有3个多月的身孕。后来才知道严某是个孤儿，家境殷实的养父母把他捧在手心里呵护着，送他出国留学，还给他买了别墅、豪车。这个受过高等教育，有着体面工作的男人，其实是一个嗜赌成瘾的恶魔。
沾上“瘾”的人，就好像魔鬼附身，行为和意志都不受大脑控制。而“瘾”，不仅仅是指对赌、对香烟，对酒精的沉溺，也包括那些本身对你没有利处你却无法克制不自觉去做的事情。一个人一旦上了瘾，就会被瘾牢牢地抓住，而由瘾带来的伤害，便会不断延续下去。到了最严重的地步，毁掉的不仅是自己，更是整个家庭。所以，我们要学会及时觉察，一旦发现自己和家人有上瘾的倾向，就要采取行动，及时止损是一种救命的智慧。
那么，如何才能及时察觉我们的成瘾问题呢？今天给大家介绍的这本书《根本停不下来》，完全颠覆了我们对上瘾的认知，书中有详尽的测试题目，引导我们来判断自己是否成瘾，并通过七大具体步骤带领成瘾患者战胜各类瘾情，以及教我们如何与成瘾的家人处理亲密关系。
本书的作者是沈家宏，一名治疗成瘾的心理学专家，对成瘾有系统的研究，在心理干预成瘾方面，积累了一定经验。从业32年，救治了很多受到各种瘾情困扰的人。那现在，就让我们一起来看看这本书吧。
01. 如何判断自己是否上瘾了？
我们常常忽略日常生活中隐形的上瘾，以为很多事情只是自己的生活习惯，看不到它给我们带来的问题。提到上瘾，大家比较熟悉就是烟瘾，酒瘾，赌博瘾和游戏瘾。其实，有时候我们还会误把上瘾当爱好，比如我们不以为然的热衷购物，痴迷健身等。
在书中作者提到，他认识一个朋友，健身极度疯狂，一周去十几次健身房，为了健身推掉很多日常必备的社交活动，甚至过量服用类固醇兴奋剂来增肌，直到后来身体检查出了大问题，他才意识到自己上瘾了。这也提醒了我们，不要把上瘾当爱好。
那么，如何区分爱好和上瘾呢？作者认为：爱好是一种健康的行为，对我们的身心是有好处的。上瘾虽然能带给我们愉快的感受，但它同时对我们的身心和社会功能有伤害。没有伤害就不是瘾，有伤害却不能控制才是瘾。
比如，你工作一天回到家，先玩了几局游戏放松心情后再去做其他重要事情，这有利于消除疲惫，没有任何危害，是爱好。但如果你变得停不下来，沉浸在游戏中不能自拔，你告诉自己“再玩一局就睡觉”，可是一局又一局，直到凌晨四五点，而且你还要上班，却依然不能控制，这就是上瘾。
上瘾是什么呢？它其实是一种病，得治。所以我们一定要学会去觉察和判断自己究竟有没有上瘾，如果上瘾了程度到底有多深？除了区分爱好和上瘾，在书中，作者给我们明确提供了7个判断标准，1个40题量表，我们可以应用这两个工具来准确判断自己的具体情况。
02.怎样才能成功戒瘾？
绝大多数有上瘾问题的人，背后都隐藏着深层次的心理困扰。上瘾，不过是一种外在表现，只有解决了心理困扰，成瘾者才可能真正戒瘾。而心理问题只能通过心理学方法予以解决，这是我们首先需要了解的。
有瘾的人，通常也都会意识到成瘾的危害性，他们也想戒瘾，有的打算靠自己的意志力来摆脱成瘾。而作者沈家宏教授在本书中多次提到，成瘾最显著的一个特点就是无法控制。所以，戒瘾不是一蹴而就的事，单纯靠意志力来戒瘾，是非常困难的。
明白以上两个要点后，我们应该怎么做才能成功戒瘾呢？其实最好的办法就是把诱因找出来后，远离它。书中提供了6条远离诱因的关键策略：
减少和成瘾同伴的联系，多与没有成瘾的朋友待在一起。比如，你正在戒烟，而你的舍友却喜欢打游戏，这时，你就要考虑每天去图书馆学习，尽量不要与他们聚在一起，不然，你可能就无意识的跟他们玩了。
避开高危地点。高危地点是那些容易让你触发到成瘾物品或联想到成瘾行为的地方，时刻提醒自己绕道走，这样才能有效减少复发的机会。
扔掉成瘾物品。比如，封掉自己的游戏账号，卸载有关APP，转让健身会员卡等等。你可以现在就去完成这件事情。
分散注意力。刚开始戒瘾时，我们很容易会因为突然失去瘾的陪伴而觉得空虚无聊，我们要注意不要让自己在这种感觉里待得太久。最有效的方法，就是去做一些让自己感到愉快的事，比如听音乐、看电影、社交、练习书法、适当运动等。
讲述自己的成瘾经验与经历。在戒瘾的过程中，难免会出现特别需要成瘾物品或特别想进行成瘾行为的时候，这时你可以找信任的人聊聊你的感觉，包括身体上的感觉、情绪上的感觉、大脑里正在冒出的想法等。当我们把这种感觉说出来时，因需求得不到满足而产生的焦虑和无助就会大大降低。
与自我交谈有时，想要重新成瘾的冲动，会让我们变得非常情绪化。这时，很多绝对化的想法会自动浮现现出来，根本抑制不住。比如，我现在必须喝酒。我现在必须抽烟。。
以上6点可以综合使用，只要我们有耐心坚持，就能成功打败这只戒瘾路上的拦路虎。
03.如何帮助家人戒瘾并与他经营好亲密关系？
很多成瘾者，都是因为内心存在的问题无法解决，或是内心的需求无法满足，他想找到一个对象，转移伤痛或者逃避问题。各种瘾的根儿，其实都是“心瘾”。可糟糕的是，我们往往认为上瘾的人是堕落的，是不道德的。这往往导致我们对上瘾的亲人不是严厉地说教就是粗暴地打骂。这样一来，亲人上瘾的问题还没得到解决，双方关系先搞僵了。
那我们作为家庭成员，如何弥补成瘾者对亲密关系的缺失就显得非常重要。在书中作者提出两个原则，首先，作为成瘾者的亲人，我们要学会无条件地尊重对方。这就需要我们抛下“只有你开始戒瘾，我才会认可你”，“只有你表现得好，我才会关爱你”的想法和行为。在面对成瘾者时，把这些想法改成“不论你表现如何，我都爱会你，都会关心你”。
另外，成瘾者的亲人要做的是，让成瘾者为自己的成瘾承担起所有的责任，而不是代替成瘾者承担责任。比如，面对成瘾者赌博欠下的赌债、过度购物欠下的信用卡债务、买游戏装备透支的生活费，成瘾者的家人要能够狠得下心，不要替他们还钱，让他们自己面对成瘾造成的后果，这一点非常重要。
除了这两个原则之外，作者还提醒我们在日常生活中，与成瘾家人相处时要做到“耐心倾听他们的表达，积极处理你们之间的矛盾，直接表达你的感受，说出鼓励对方的话，勇于承认你的错误，学会让步妥协”这六点。家人对于我们每一个人来说都很重要，我们可以运用作者提出的方法来经营亲密关系，这样才能增加我们的幸福感。
当我们察觉到自己的“瘾”，才能通过正确的方法戒掉瘾，最终自律也就水到渠成了，而自律恰恰是我们通向成功的必备之路。当我们察觉到家人的“瘾”，才能意识到修复与家人的亲密关系如此重要。正所谓，人生的丰盛是关系的丰盛，我们只有帮助家人走出上瘾困境，内心才能真正的内心才能真正的享受人生的幸福和乐趣。
读书的最终目的，是改变。愿我们能通过《根本停不下来》这本书，学会戒瘾的方法，让所有人远离成瘾的伤害，掌握生活的主动权，运用心理学高效戒瘾，做一个真正自律且幸福的人。
