1.现在让我坐在这里，慢慢的开始放松自己的身体。我坐在这里，感觉到非常的舒适，宁静，喜悦。
2.现在让我慢慢的放松我的头部，我的头发，头皮，感觉到每一丝的头发，头皮都慢慢的放松下来，非常舒适轻松，愉悦。
3.让我慢慢，放松的额头，脸部，我的眼睛，鼻子和嘴巴，放松整个脸部，让我的脸上露出浅浅的微笑，让我保持愉悦。
4.让我慢慢的，放松我的脊柱，感觉到我的整个脊柱，都一根一根，慢慢的放松下来，非常的轻松。
5.让我放松整个的背部，让我整个背部的肌肉，都慢慢的放松下来，现在感觉到，每一丝肌肉，都完全的放松下来，非常的轻松，非常的愉悦。
6.让我慢慢的放松，我的臀部，坐在这里，感觉到非常的轻松，放松的我的大腿，我的小腿，一直到我的脚趾间，感觉整个腿部，都已经完全的放松下来。非常的自然，非常的舒服，非常的轻松。
7.再让我慢慢的放松我的双肩，感觉到整个双肩的压力，都已经完全的释放下来，感到非常的轻松，非常的舒服。
8.现在坐在这里，感觉到我的每一丝肌肉，每一根骨头，每一个内在的器官，每一个毛孔，都已经，完全的——放松下来，它们都感觉到，非常的轻松，非常的愉悦，非常的自然，非常的舒适。
9.现在坐在这里，感觉到整个身体都非常的宁静，愉悦，和轻松。感觉到整个身体，都放松下来，慢慢的融化，消融，感觉到暖暖的光明，舒适，宁静，轻松。
10.愿我永远的充满宁静，愉悦与轻松，愿我没有敌意，无危险，无精神的痛苦，没有身体的痛苦，愿我保持快乐，愿我保持快乐，愿我快乐，愿我快乐……
