这部纪录片也是开启秋季减肥以后被安利的，确实值得一看。
记录片里通过实验等方式告诉了我们一些想要减肥需要做到的事情，比如:不要减少正餐次数，因为我们的大脑会做出原始的反应，让我们渴望高热量高脂肪的食物来进行补偿。减少吃饭容器大小，可以有效的让自己少摄入食物。不要怪新陈代谢，你吃进去的远比你以为的多热量高。多吃蛋白质能让大脑减少饥饿感，延长饱腹感，如肉，蛋，豆类，鱼类。同样的食物，充分搅拌成泥，变成浓稠均匀的粥状，能延长饱足感。多样性会激发我们进行普遍尝试的本能，就会导致摄入量过多，所以少吃自助(前两天的随想切合，吃自助餐时不自觉的会多吃30%)。乳制品有助于帮助体内脂肪的排出即减少体内的脂肪堆积。运动结束后会后续燃烧24小时，睡觉也会持续，很多脂肪是通过运动后燃烧的，而不是运动时，运动时燃烧的主要是碳水化合物，运动后可能主要燃烧脂肪。平时多增加些小运动，比如爬楼梯，站立，做操等可以有效加大消耗。
结合我自身的情况，首先一定要控制好饮食，吃好三餐，注意营养均衡，少吃过度加工的，做到七八分饱，晚上吃了晚饭后绝不能再吃东西，还要多饮水。二是运动方面还是要坚持，特别是早晨的空腹运动，不在乎时间长短，增加一天的基础消耗，而且能走不站，能站不坐，能坐不躺，随时微运动起来。
标准的体重是身高减105，在此基础上上下浮动10%，标准的体重能够保障健康，所以，努力吧！
