正念(冥想)实修&心灵好句&感悟8.7
心灵好句:
愿你有好运,如果没有,
希望你在寂寞中学会宽容;
愿有很多人爱你,如果没有,
希望你在慈悲中学会坚强。
正念行走1.1小时+正念静坐30分钟+感恩慈心
感恩慈心:
今天心里洋溢着幸福感和满足感,
最近来自他人的关爱,不停的浮现在我面前,
他人的爱让我觉得值得被爱,更好的爱自己,
也让我感受到每个人的内心柔软和需要爱。
正念行走:
正常行走速度,观察身体整体移动,标记“左、右”,有昏沉感,当从右侧开始标记“右、左”,觉察到心理活动:“右左”颠倒标记好别扭啊”,接着就是奇怪和好奇:动作都是一样的,如果按照“左右”标记过程中关注“右”,那不是和“右左”标记一样?带着疑问继续走。
看见愈发光亮的外边景色,有意识在停留地停留看着外边,不仅深深呼吸了一下,这一瞬间意识到刚刚行走的全过程对呼吸一点没有觉察到,这种感觉就像真的没有呼吸一样,顿时心中捏了一把汗的感觉。
接着就是“抬推放”三段式行走,速度时快时慢。
正念静坐🧘♀️:
尝试睁着眼睛静坐,发现眼睛盯着一个点,不舒服,慢慢移动视线由远及近,好一些,观察呼吸腹部起伏明显,听见外边近处的狗叫鸟鸣,远处的车辆轰轰声,有一段时间声音渐渐减弱至消失,我已经回到了观察身体上,发现自己已经闭上了眼睛。