健康

睡眠： 落实974睡眠体系【3点40起】

完成

从3月5号决定使用3点40起床的作息表后，到今天早上已经20天，中间从来没有一天间断过，也没有感到过困难，除了中间有过一次怀疑过之外连动摇的想法都没有出现过，虽然还没有到月底，但这次自己有强大的自信心，认为自己已经找最适合的作息表，这一路走过来真的太不容易了。

"目前在作息问题上最大的失败就是做不到准时8点40睡，只要存在3个点。

1.会偶尔加班，这个基本可以忽略不计。

2.会在情绪低落时玩手机，这个自己也有信心在接下来的时间里给改正过来。

3.最难的还是第三个点，夫妻生活，因为自己睡的太早，比老婆要早2个小时，所以这点上就有些尴尬，这一周因为2次的夫妻生活，导致睡的过久，已经影响到了第二天的精力。

解决办法要么先睡90分钟，到22点15醒一次，要么就晚睡1个小时，在21点40分前结束。

原则是睡眠时间不能低于6个小时，这两个方案各用一次比较好。

饮食： 体重63KG，每天补充一个水果，周五轻断食

完成

最终还是决定用【过五不食】这样即做到了轻断食，又不那么累，不然每周两次的断食，对健身影响太大了。

体重也是从之前的67左右降到了现在的63公斤。

在轻断食日要注意控制食欲，早上8点吃点早餐，下午3点再吃一点，就结束，这样才能让间隔的时间更长一些，养成这个习惯。

健身： 4次训练

完成，5次训练，4个小时

把训练时间确定下来之后，才真正把这件事情给完成，太不容易了，看来这种高耗能的事务，必须要在12点前完成，放到下午人就没有动力了。

目前暂定从周一到周五，把腿，肩，胸，背，臂，五个位于锻炼一遍，如果哪天没练，就在周六补上，为了周六能有一个休息日，就不能拖延。"

冥想： 70分钟

完成90分钟

早上从7点到7点10，算是彻底固定下来，也就不用再纠结冥想这件事情，剩下的就需要做到身心合一，不要有那么多杂念。

时间

统计： 15分钟记录一次

完成 

随着时间记录表越加完善，在记录这块也越加简单，从开始记录时间到现在马上2年了，总算把这件事情给做成了，确实应了那句话，念念不忘，必有回响。

时间记录自己会一直保持，当成终身习惯，它确实带给自己很大的帮助与成长。"

工作： 35

未完成36.8

从目前的情况看每周35小时的工作时间才是合理的，除过必须的10小时通勤外，还有25个小时是真正用在工作上的，这点一定要认清楚。

这周超标了2小时，虽说也有因为支援车载5个小时导致，但从整体的工作内容上看，还是有很多可以改进的空间，毕竟最近确实不忙，不应该花费20个小时处理杂事，每一天都要注意，不要做些无效的工作浪费时间。

预防在前，就能减少浪费。"

目标： 24

完成24.4

这是自己第一次单周写作时间达到了24小时，之前别说一周24小时，就连一个月，甚至有时一个季度都没有24小时。

从时间上就能看出最近改变确实不少，随着时间规划越加完善，自己在时间领域的开支也从规划变成落实。

好像这都是得益于留白，当真正把留白应用在天和周的维度上时，自己才发现之前失败的原因是什么。

也正是因为放弃了完美才迎来了转机，一个点卡了自己这么久。

如今自己再做任何事情时，碰到无法完美时，就会避开不再纠结，先用着，慢慢再去找更好的，实在达不到完美就找一个能让自己接受的点，把【只有不完美，才是真的完美】落实。

这一次，自己真的能够静下心去自己想做的事情。

用了两年时间，不，是用三年时间，才做到这点，从无知，到有知，再有行。

不管未来如何，当前阶段，是把写作当前核心目标在做，每周规划24小时，一年用1248小时，用七年的8760个小时，做成这件事情。

之前一直想的是用七年1万个小时，导致一周就要27.5个小时，怎么也无法安排到一周七天内，也是接受了不完美思维后，才放过自己。

把时间降到了一周24小时，这样从早上5点到7点，用2个小时，一周七天14个小时，日日不断，第二周一到周五下午13点到16点，边上班边写作2个小时，一周10个小时，等后续不用上班时把时间调到早上8点到10点。

这样就构成了有天有周的安排，有紧有松的规划，瞬间就把局面打开，在第12周把理论变成实践，证明了这个规划是可行的。

至此用七年8760个小时做成一件事情，终于不再是纸上谈兵。"

日常： 24

完成20.8

这周没有出去游玩，省下了3个小时，从整体开支上看，日常时间在24小时是最高的，超出就不正常，除非工作时间减少，不上班才能增加日常。

输出： 14

未完成8.7

这周失败的点，是在没有写成长类的文章，所以少了5个小时。

因为还没有想好这件事情，导致一直拖着没做，对于是否以文章形式进行写作分享，到现在还是没有下定决心，不想再开始之后又放弃。

或许还是应该用视频加文字的方式进行分享，只需要把更新频率从周降到半月，或者是月更，做一些真正经的住时间考验的内容，或许才是突破点。"

输入： 16

完成17

其实输入领域只要把健身完成，基本就完成一半了，因为电影和书籍的阅读，对自己而言并不难，之前就是一直卡在健身上面。

如今一破百开的局面，也让这件输入不再是问题。" 要记住之前的教训，一个星期再忙也要拿出5个小时去看一本书，不要把好习惯给丢掉了。

睡眠： 48

完成47.3

睡眠体系已经完善，现在只剩下一些收尾的工作，把夫妻生活这件事情解决了，就不会再有什么大的波动。

无效： 7

未完成13.1

目前无效领域自己把赖床的问题彻底解决了，现在最大的问题点就是【玩手机】刚才看了一下记录，这周是9个小时，这个月是36个小时，这个季度是90个小时，平均下来1天1个小时。比闲聊的每天30分钟，多了一倍。

所以玩手机这件事情，已经严重影响到所有规划，我也不认为自己能像赖床那样彻底改掉一个小时也没有，那是不现实的，只求能做到平均每天30分钟以下。

一周在3个小时以内就可以。

这个要求并不高，只需要在原有基础上减一半就行。

从之前的数据和经验来看，主要还是情绪这块，一失控就导致全天不想做任何事情，于是就一刷停不下来，正常情况下有的时候连续几天都没有超过15分钟的现像。

所以改善的点，应该放在如何情绪低落消极的状态下不碰手机，把状态快速调整回来是关键。

核心的重点就在于如何克服这种失控。

还是要用取代法，之前想的是看纪录片，事实证明在消极的状态下别说纪录片，就连刷短视频都兴趣不大，所以这个点是错的，大部分消极都是心理上的，想的过多导致，不如采取生理上的改变，用跑步来代替吧，有什么想不通的，就跑出去，让脑子没精力去想，不要呆在原地发呆，越想越容易钻死牛角尖，是的这是一个不错的方法，下周试试，15分钟就一件事情想不通，有失控的现象就马上开始跑起来。"

输入

电影： 1部电影

完成【未来的未来】

虽然上周六已经观看过这周的电影，但还是想再看一部。

纪录片： 1小时纪录片

完成【人体微观世界】2小时

对于纪录片一直挺复杂的，想看又不想看，主要是很多纪录片太长，导致耐心不足，其实纪录片不应该被丢掉，自己犯得最大的错，就是每次心情烦躁时想着用看纪录片过度，却忘记了纪录片并不是低耗能事务，所以才会导致纪录片没看成被成刷短视频了，是的啊，直到自己写到这段时，才发现原来在这点上一直都没想明白。

怪不得每周反思时，总觉得奇怪，明明有玩手机的时间，怎么会没有看纪录片的时间，原来玩手机和纪录片是不能一起做的。

以当前的时间线来看，一周是看不了一部纪录片的，毕竟有的纪录片长达七八个小时，要想在一周看完，确实有困难。

这个还需要再想想，毕竟时间是有限的，如果在工作之余，没什么事情的情况下，还是可以把时间划过来一些，但是比较难。"

书籍： 1本书籍

完成【周恩来最后的600天】5小时

伟人就是伟人，怪不得从古至今无数人都推荐多看名人传记，在这些人物身上有太多优点值得人学习，这也是自己把每天来回通勤的90分钟用来听书，用来听这些传人的事迹，权当听故事了，一本20万字的书，8个小时也就听完了，到也挺好。

不太喜欢的地方就是听书没有看书有相像力，再加上骑着车通勤，注意力分散，不利与思考，但这些问题都是可以克服的。"

输出

每天日记： 落实日反思作用

完成

每天会落实前一天未完的事务，并补上。

"自从领悟了留白之后，才算是真正把日反思落实到位，也让自己真正明白，只有今日事，今日毕这六个字的精髓。

也让自己的反思体系更进一步，果然一件事情还是要不断尝试才能发现问题，解决问题。" 记住，同样的错误绝对不可以犯两次，不然日反思就相当于失效了。

书籍创作： 时间自由之路【完成第4版初稿】

完成，目前进行第5版的试听

用AI智能阅读，确实能发现很多没有注意到的细节，就连错别字都能听出来，才让自己对定稿前的检查放心，要预留出十个小时，进行最后的确认。

真是应了那句，你把时间花在什么地方，就会在什么地方有收获。"

文章分享： 发布2年日记文章

完成

基本上把那几个主流平台都发了，也收到反馈，确实只有不断的输出，才是对的，所以自己还是决定以月的形式进行文章和视频的分享，以寻找一些突破点。

财富

理财

这周大盘没什么变化，自己却浮亏8099，本金还是59.2万，没变化，也算是正常操作了，对于股市未来两年我也不希望它涨，虽然大众普遍认为在接下来两年会迎来一次大牛市，但目前我的资金还太少，等到2026年才能拥有可观的本金，在80万以上，才能吃到上涨的福利。

所以这两年的涨跌对于我而言没什么用，反而大涨了不是好事。"

财富

节流：建立起一个初步的开支统计明细，迈出正式记录的第一步，这是一个全新的开始，标致着自己终于在节流有所成长。

十三条

干净：这周在十三条上有所进步，起码真的把记录落实到位，不像之前，纯悴就是摆设。

继续努力吧，争取早日完善它。"

总结

这周如果把刷短视频的时间挪6个小时到写文章上面，这周就是百分百完美的一周。

不过也没关系，就这也让自己非常满意，能在第一季度快结束时，达到这种效果，非常不错，至此整个成长体系有了一个基础的框架，不再像一盘散沙似的。

果然还是要变，只有转变才能迎来希望。

本周的高比例的完成度，让自己看到了成长，也看到了希望，一个人只有把时间用在真正有用的地方才能有成长。

回顾过去的一周，自己并没有特别执着，反而把规划完成的七七八八，或许是因为失败的太久了，当阀值来临时，自己都没有意识到，就自然而然的成功了。

最后用【未来可期】四个字收尾。